Foto: iStockphoto.com
rådgiver
I nogle år er Pilates allerede i stigning i Tyskland - og det med rette. De blide Pilates-øvelser hjælper med vægttab, forhindrer ny overvægt og kan styrke dine muskler.
Tabe sig med Pilates
Eksperter, der kender reduktionen af fedme, anbefaler generelt en kombination af udholdenhedsidræt og styrketræning. Pilates er en særlig værdifuld styrketræning, fordi den styrker alle muskler, også dem, der ofte overses i andre sportsgrene. Hvis du laver en times Pilates, brænder du også 300 kilokalorier. Da Pilates-øvelserne beskytter leddene, er denne sport også velegnet til alle, der har problemer med slagbelastninger såsom jogging eller spring. Derudover er øvelserne blide og langsomme og anstrenger derfor ikke for meget.
Muskler styrkes med Pilates øvelser
Hvis du reducerer overskydende vægt med den blide sport, forhindrer du på samme tid, at din hud bliver slap ved at tabe sig: Du kan undgå denne ubehagelige bivirkning, som ofte resulterer i et vægttab uden sport, da Pilates danner en stram silhuet. Pilates er rettet direkte mod midten af kroppen. Med den rigtige vejrtrækningsteknik vil du bevidst føle de steder, hvor du skal styrke dine muskler, og Pilates-øvelserne starter lige her: musklerne omkring navlen, nedre ribben, nedre del af ryggen og bagdel og dem i bækkenbunden på samme tid strakt og styrket. Dette område af kroppen kaldes "Powerhouse" i Pilates og er specielt aktiveret.
Pilates i hverdagen
Hvem vil tabe sig med Pilates-øvelser, reducerer ikke kun hans overvægt : Træningen sikrer også en bedre kropsholdning, reducerer stress og fremmer koncentrationsevnen. Du kan også indarbejde individuelle øvelser i din daglige rutine: Når du f.eks. Bruser, trækker din mave rundt om navlestrømmen indad i retning af rygsøjlen. Glem ikke at indånde, men hold spændingen under brusebad og tørring. Du vil bemærke en betydelig effekt på din talje efter blot tre uger.
