Foto: iStock
- Kvinder over 40 år skal være særlig opmærksomme på sig selv
- Sport fra 40
- Kvinder eldes anderledes end mænd
- Sund mad
- sikkerhedsforanstaltning
Kvinder over 40 år skal være særlig opmærksomme på sig selv
Fra 40-årsalderen indser enhver kvinde, at hendes krop ændrer sig. Pludselig klemmer bukserne ved maven, små kaloriske synder virker umiddelbart utilgivelige, huden bliver slap, og på en eller anden måde er der en total mangel på kraft. Heldigvis kan vi gøre noget ved det.
Fra 40 begynder det meget hævn, når vi i mindre alder var mindre opmærksomme på vores gode ernæring. Men det er ikke for sent at passe godt på os. Metabolismen er langsommere fra 40 og der forbruges mindre kalorier. Kvinder, der ikke ønsker at vokse, bør derfor nødvendigvis integrere almindelige sportsgrene i deres liv.
Sport fra 40
To gange om ugen skal du om muligt udføre en styrketræning, der består af ti til tolv øvelser og er valgt til at dække hele kroppen. Den krævede tid er lav, men træningen er udmattende. For at opbygge eller styrke muskler skal du være ekstremt krævende. Dette betyder: du er nødt til at træne til muskuløs udmattelse!
Hvis du hellere vil gå i gymnastiksalen, er det bedst at få en træningsplan fra en ekspert og forklare nøjagtigt, hvad udstyr og hvilke vægte der er bedst for dig. Ideel er en blanding af power-maskiner, kabeltrekk, håndvægte og ren gymnastik (f.eks. Sit-ups, pushups). Varm op på stepper, løbebånd eller cykel i 10 minutter inden muskeltræning.
Hvis du foretrækker at gå i poolen, kan du også deltage i en aqua gymnastiksal. De meget forskellige øvelser i vandet, undertiden med poolnudler eller andet udstyr, styrker hele muskulaturen. Denne træning er mindre anstrengende og især blid over for leddene.
Kvinder eldes anderledes end mænd
Kvinder lider oftere af autoimmune sygdomme end mænd. Derudover får de på grund af hormonændringerne i overgangsalderen oftere gigt og osteoporose, og risikoen for diabetes øges. Ikke kun sport leverer, også en sund kost er især vigtig fra 40 år.
Sund mad
Frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorns korn og salat er det bedste, du kan spise lige nu. Ud over de vigtige vitaminer, mineraler og sporstoffer indeholder de også fytokemikalier, som enhver kropscelle har brug for for at bevare sin funktion og beskytte den mod for tidlig aldring. I stedet for garnering skal grøntsager og salat være hovedmåltidet.
Det er ideelt at drikke mindst to liter hele dagen: vand, juice spritzer, te uden sukker.
sikkerhedsforanstaltning
Men trods den bedste ernæring og masser af sportsgrene er vi ikke beskyttet mod sygdomme. Kvinder over 40 år bør gå til lægen regelmæssigt, så sygdomme kan opdages på et tidligt tidspunkt og kan helbredes. Screening af brystkræft er især vigtig for kvinder over 40 år! Hvert andet år skal du have udført et mammogram.
Selv hvis vi er nødt til at være mere opmærksomme på os selv i en bestemt alder, er det ikke for sent at leve sundt og ændre vores biologiske alder lidt.
(WW3)
