Slank natten over - det ville være virkelig smukt
, Desværre forsvinder de ekstra pund, som vi har spist i mange år, ikke fra den ene dag til den næste.
En strategi for hvordan man taber sig på lang sigt har Wolfgang Feil udtænkt til dig. Den bedste del: Yo-yo-effekten mangler også .
Sæsonens sunde proteiner, frugter og grøntsager
Dr. Wolfgang Feil baserer sit program på den berømte madpyramide, som han har revideret efter de seneste videnskabelige fund .
Hans slimline-filosofi er enkel: De, der vil tabe sig, bør spise kulhydrater og proteiner af høj kvalitet, som de to lavere niveauer af pyramiden viser - sæsonbestemte frugter og grøntsager, sunde fedtstoffer (som jomfru olivenolie), urter og krydderier og magert kød, Fisk, rå mælkeprodukter, æg - helst organisk - og endda mørk chokolade (85% kakao).
Maden til de yderligere faser, såsom brød, nudler, slik og alkohol, er ifølge Dr. med. Føler koncept ikke forbudt, men bør kun "lejlighedsvis" til "næsten aldrig" forbruges. Indtil videre, så god. Men hvordan gør Dr. Feils strategi i hverdagen?
Ifølge hans koncept begynder dagen med en 5-minuts træning, der giver dit stofskifte et fedtforbrændende spark tidligt om morgenen . Derefter har du tjent en rig morgenmagt med proteinkraft. Proteinet har brug for din krop for at opbygge stramme muskler. Til frokost og middag kan du spise dit fyld - helst med mad fra de to lavere niveauer af pyramiden.
7 mini-work-outs
Træning i 5 minutter skiftevis: 20 sekunder hurtigt, 10 sekunder hvile
mandag
skipping
Tag enderne af hoppetovet i begge hænder. Sving rebet over dit hoved og hopp over det med dine ben lukket.
tirsdag
Sit-ups
Lig dig ned på gulvet, bøj og løft benene. Klemmer hænderne bag hovedet. Flyt nu overkroppen mod knæet, hold den kort og sænk den igen.
onsdag
Book Lifter
Få dine tykeste bøger ud af boghylden, og brug dem til en power-work-out. Grib bøger, stræk armene ud, vinklet og stræk ud igen.
torsdag
squats
Stå lige og stræk armene fremad. Bøj nu dine knæ, indtil lårene er næsten parallelle med gulvet. Gå tilbage til startpositionen.
fredag
Flaske Slalom
Placer 2 flasker med 2-3 meters intervaller. Kør så hurtigt som muligt i form af en liggende otte omkring flaskerne - men uden at slå dem over.
lørdag
Tæpper hoppe
Rul et tæppe tæt, og læg det på gulvet. Spring nu over det med dine ben lukket - og tilbage igen.
søndag
chair understøtter
Skridsikker stol til en væg. Sæt dig på kanten af stolen, støtt den med dine hænder. Skub din rude foran kanten af din stol, bøj dine arme og stræk.
Opskriftideer til din slanke uge af Dr. Ing. Wolfgang Feil findes i vores opskriftsplanlægning . Drik 2 liter vand hver dag, skalaerne viser snart den ønskede vægt.
