Anbefalet, 2024

Redaktørens Valg

Fedt! Mister vægt starter i dit hoved: tror, ​​du er slank!

At tabe sig begynder i hovedet: Start ikke for andre, kun for dig selv.
Foto: iStock
indhold
  1. Øg stofskiftet
  2. Så tænk slank!
  3. Hvorfor vil jeg tabe mig?
  4. Grib realistiske mål
  5. Det har jeg allerede gjort
  6. Få sult under kontrol

Øg stofskiftet

Lad hovedet vinde mod din mave, fordi - Tab af vægt starter i hovedet. Gør det som de tynde, og synes dig selv slank!

At miste vægt starter i hovedet. På tysk: Hvem vil tabe sig, skal tage de rigtige tanker og ændre hans stofskifte i det lange løb til slank. Dit tankesæt beslutter, om det fungerer med en ny diæt eller ej. Undersøgelser viser, at de, der kan gøre deres spisevaner fleksible, holder deres vægt stabil på længere sigt. Mennesker, der er stive i denne henseende, bliver fedme. Så der er ingen mening i at modstå alle godbidder, for før eller senere får du trang, hvor du ikke kan holde tilbage og slå hårdt. Så smalle planer smides hurtigt over bord, og du falder tilbage i gamle diætmønstre. Løsningen virker så enkel: Tænk som de mager!

Så tænk slank!

Når tanker cirkler rundt om maden på en ukontrolleret måde, fører det uundgåeligt til det næste madindtag og mere bacon. Den engelske forsker Dr. Jeffrey Brunstrom fandt ud af det: Jo før du husker dit sidste måltid, jo mindre appetit får du, når dagen skrider frem. Så hvis du spiser din mad foran din computer eller tv, vil du snart være sulten igen, fordi du ikke har bemærket din mad. Så det hjælper med at skabe opmærksomhed og tage mere hvile til måltiderne.

Hvorfor vil jeg tabe mig?

Det er ofte det ydre pres, der får os til at gå i diæt. Det hjælper ikke, hvis andre mennesker vil have dig til at tabe dig. Viljen skal være fast forankret i din. Skriv en liste ned med alle grundene til, at du vil tabe dig. Slet nu alle elementer fra listen, der er relateret til andre - eller hvor "skal" eller "skal" forekomme. Af disse grunde er det ikke dit inderste ønske, der taler, men pligten. Jo før du ikke har lov til at gøre noget, jo før vil du have det. B. posen med chips eller kiks. I sidste ende skal der være to eller tre punkter på din liste, der vil motivere dig permanent.

Grib realistiske mål

"Jeg vil tabe 15 pund på en måned!" Sådanne projekter er næsten illusoriske og ikke sunde. Stør ikke så hårdt på tal og skalaer. Sæt i stedet mål, der resulterer i vægttab og ændrer din opførsel, såsom: B: "Jeg går på cykel til arbejde" eller "Jeg giver afkald på min aftenlimo".

Det har jeg allerede gjort

Ofte føler folk sig ikke slanke efter en vellykket diæt, da deres blik forbliver kritiske, og de vænner sig hurtigt til den nye situation. Så det sker hurtigt, at dagbogens hele succes forsvinder på kort tid. Skriv resultater, eller hold bare et par bukser ude af dine travle tider.

Få sult under kontrol

  • Sulten kommer ikke pludselig, den vokser langsomt. Spis ikke, før du føler dig virkelig sulten, og måltiderne er lang nok. Din krop bliver snart vant til det. Ofte er det forresten tørst, at vi fejlagtigt fortolker.
  • Du skal være fuld efter hvert måltid, ellers kommer din mave tilbage til dig efter kort tid, og du vil være utilfreds. Vælg fødevarer med en lav energitæthed (kilokalorier pr. 100 gram) såsom: Grøntsager, salat og fuldkorn.
  • Ved at narre og tygge hele dagen, dæmper du mætningssignalerne, der ankommer i hjernen. For at være fuld har du brug for mere og mere mad. Heldigvis kan du få dit stofskifte og din hjerne gradvist vant til mindre mængder mad.
  • Når maven begynder at knurres, er det bare et biologisk signal og ikke en trussel. Bliv afslappet! Din mave kommer til sin højre side. Lige nu arbejder han på at smelte dine kilo.
  • Annoncering, bageriets lugt, folk der spiser - det får dig til at have lyst og appetit. Vær stærk! Hvad der hjælper mod de akutte trang er z. B. tygge et mynt tyggegummi.
Top