Der er det igen, bæltet. Og vi foretrækker meget en flad mave .
Foto: (c) RFF
- Før: disse fejl forårsager en stor mave
- Efter: en flad mave
- Det sunde diæt tip
Endelig har vi nok uldtrøje og en varm dunjakke til at holde varmen i skabet! De fleste, der er ansvarlige for fedt i maven, er hos de fleste kvinder, feriestresset og en masse slik i adventstiden. For at slippe af med maven igen er en aktiv stofskifte alfa og omega, alt hvad du skal gøre er at kassere nogle gamle opførsler - og vænne sig til et par nye.
Før: disse fejl forårsager en stor mave
Oppustet, trangt, sløvt - Stop disse fejl!
For meget salt
Overkogte færdige måltider og konserves klæber fast på låget fuldt af natrium. Mineralet binder kropsvand og får maven til at virke tykkere end den er.
Vigtigt at vide: det hjælper kun med at drikke mod vævsvand! Bedst stadig, lunkent vand eller te. På denne måde mistes ødemet hurtigt igen.
Hvidt mel hver dag
Vores hjerne elsker en energileverandør mere end den anden: sukker . Men fordi vi ved, at dette ikke kun må komme fra gummibjørne og chokolade, har vi udviklet en umættelig trang til bagværk i de seneste årtier.
Problemet: ruller og kager bringer insulin niveauet ud af trin og gør os så vanvittige.
Sluk luft gennem hektisk rush
I en fart eller under særlig stimulerende borddiskussioner sluger vi ofte mere luft end god for maven. Kulholdige drikkevarer og mental spænding forstærker effekten. Op til tre liter luft om dagen, så belast dig fordøjelsessystemet og lad linningen spænde.
"Stehesser" er tykkere
En morgenkaffe med en croissant til at gå, en sandwich i bistroen til frokost og om aftenen en stor tallerken pasta foran tv'et. De, der spiser for hurtigt, for hektisk, mens de står eller endda går, blokerer for deres mættethed.
Midler: Vi giver ikke hjernen nok tid til at indse, hvor meget vi allerede har spist.
væskeophobning
Hos kvinder fører maver og lår ofte til tilbageholdelse af vand. Gæld er en hormonel ubalance, der indstilles i dagene før perioden eller langvarig med overgangsalderen . Dog kun i kombination med for salt, krydret mad og for lidt træning.
Stress blokerer metabolismen af fedt
Frem for alt er vores moderne liv hektisk. Dette gør stofskiftet vanskeligt og aktiverer et mønster fra den oprindelige tid, da det var vigtigt for vores krop at spare energi i form af fedt under stress.
Oppustethed mave på grund af forkerte fødevarer
Selvom mange af diætfødevarer er sunde og kalorifattige, blæser maven synligt. Kål, løg, peberfrugter, bælgfrugter og fuldkorn er sådanne kandidater.
Men kun massen er et problem. Spis blot små portioner og tygg grundigt. Så er den ubehagelige gasdannelse helt sikker.
For mange snacks
Vi tager mindre og mindre tid til at nyde tre store måltider om dagen i fred. Vi foretrækker at få fat i færdige snacks, der pakkes ud og skubbes på kort tid. Når alt kommer til alt lover reklamer, at vi ikke bliver belastet mere. Men det er ikke sandt. Fordi kalorikontoen stønner under de små appetitvækkere.
Efter: en flad mave
Endelig afslappet, fast, klar til at flytte
Tygge, tygge, tygge
"Godt tygget er halvt fordøjet!" Der er virkelig noget i denne visdom fra bedstemors tid. Forsøg også altid at drikke lidt tid efter måltidet.
Dette trick tvinger os til at tygge i lang tid. Ikke desto mindre har vores krop naturligvis brug for væske til at forbrænde fedt. Det skal være 1, 5 liter vand om dagen.
Probiotiske drinks i stedet for soda og juice
Styrke probiotiske yoghurtdrikke uden sukker - drukket dagligt - tarmfloraen og dermed fordøjelsen. Det understøtter en flad mave. 500 ml er den ideelle erstatning for en regelmæssig morgenmad eller middag.
Mindre sukker, mindre mavefedt
Slik og hvidt mel kan omdanne vores stofskifte til energi hurtigere end kropsfedt. Som et resultat vil udbuktningerne på maven ikke give anledning til mærkbar på kulhydrater, indtil den dag, vi formår at gøre det.
Hvem holder ud, vil blive belønnet: appetitten på slik kan hurtigt af sig selv til at ...
Te og krydderier fremskynder fordøjelsen
Hvis du er tilbøjelig til fordøjelsesproblemer under stress, skal du bruge urtete og krydderier for at undgå oppustethed.
Vores tip: drik en te-blanding af anis, fennikel og kimmen frø efter at have spist eller tygget to grønne kardemommebælg i stedet for tyggegummi.
"Sitzesser" er slankere
At spise er en vigtig del af vores sociale liv. Også under en diæt. For at et måltid kan blive dvævende og tilfredsstillende i lang tid fremover, skal sult og nydelse være lige tilfredse. Det fungerer bedst i samfundet på et pænt lagt bord.
Den øverste maveøvelse strammes
Du kan gøre det selv med lidt tid - 10 minutter Knas i morgenarbejdet vidundere: Lig dig på en måtte eller tykke håndklæder på gulvet. Ben bøjede, fødderne opstillet. Fingerspidserne rører bagpå hovedet, albuerne spredes, hagen ikke på brystet, holdes løst. Løft nu overkroppen, mens du udånder. Hoved og arm forbliver uændrede. Gentag 20 til 30 gange.
3 gange om dagen øvelse
Intet stimulerer stofskiftet så meget som fysisk anstrengelse. Den magiske formel er 3 gange om dagen i 20 minutter. En flad mave - ikke utilgængelig med jogging eller stavgang.
Mellemstore portioner med masser af protein
Lange måltider pauser giver stofskiftet tid til at bruge de eksisterende fedtreserver. En daglig rytme på 3 til 4 mellemstore måltider med masser af simmende protein (æg, fjerkræ, mejeriprodukter) forhindrer trang og følelse af fylde.
Det sunde diæt tip
Måling i stedet for at veje: mavefedt kan også være et sundhedsmæssigt problem. Om du er i fare afslører et målebånd. Hvis den viser mere end 80 cm i den stærkeste del af maven hos kvinder og mere end 94 cm hos mænd, er der en øget risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, demens og diabetes . Hvis skalaen også viser normal vægt.
