Tabe sig hurtigt 2 kg: Din 3-dages plan for proteindiet

• 2016

1. Dag 1
2. Dag 2
3. Dag 3

Vil du miste 2 pund hurtigt? Så har vi 3-dages plan for proteindiet til dig!

Sommeren nærmer sig, og hvad vil vi der? Slankende og en allerede flad mave til bikinien. Protein er en sand fatbunner og en del af enhver lav-krabbe diæt. Vi har en stor 3-dages plan med kraftproteiner. Med det kan du tabe 2 kg inden for 3 dage.

Dag 1

om morgenen

Farverig bærmysli

• 50 g bær
• 75 g mager kvark
• 100 g yoghurt
• 2 spsk granola
• tørret frugt
• 1 tsk honning

ved frokosttid

Aubergine yoghurt gryderet med kødboller

Ingredienser (4 personer) :

• 600 g aubergine
• 800 g tomater
• salt
• 10 stængler timian
• 2 fed hvidløg
• 250 g skummet yoghurt
• 4 æg
• 1 lille løg
• 250 g lamhacke
• 3 stilke mynte
• 1 spsk Harissa
• 1 spsk sennep
• Olie til formen

forberedelse:

1. Vask auberginer og tomater, rens og skiv. Krydder aubergineskiverne let med salt.
2. Vask timian, ryst tør og stribe blade fra stilke.
3. Skræl hvidløgsfedlen og finhakk.
4. Pisk yoghurt, æg og timian med undtagelse af drys.
5. Dab auberginer tørre. Aubergine og tomat skiver skiftevis i en olieret ovnfast form lag. Dæk med ægmælk.
6. I den forvarmede ovn (elektrisk komfur: 200 ° C / cirkulationsluft: 175 ° C / gas: se producent) bages i cirka 50 minutter.
7. Skræl løg og resterende hvidløg og fin terninger.
8. Vask mynten, ryst tør, fold bladene fra stilkene og finhakk.
9. Ædel hack, mynte, løg og hvidløgterninger, harissa og sennep til en glat dej. Krydre med salt. Form til 20 små kødboller og fordel efter ca. 20 minutter på gryden.
10. Fjern den tilberedte gryderet fra ovnen, lad den hvile dækket i ca. 10 minutter, skåret i portioner, arranger og drys timian over.

i aften

hønsesalat

forberedelse:

1. Slip skrællet af ½ citron, pres saften ud.
2. Skær ½ rødløg i strimler.
3. 1 stilk timianpluk.
4. Rør løg, citronskum og juice, timian og 1 tsk sennep, sæson.
5. Rør i 2 spsk olie.
6. Skær 120 g kyllingefilet i strimler.
7. Varm 1 tsk olie, stege 1 spsk græskarfrø i det.
8. Stege kød.
9. Bland 50 g spinat og løgblanding.
10. Arranger salat og kyllingelister, drys græskarfrø og pynt med timian.

Dag 2

om morgenen

Skybrød (lavkulbrød)

ingredienser:

• 3 æg
• 3 spsk flødeost (stuetemperatur)
• ¼ tsk bagepulver
• 1 spsk honning (til dem der kan lide det søde)

forberedelse:

1. Forvarm ovnen til 150 grader.
2. Separat æggehvider fra æggeblomme og brug to skåle.
3. Rør æggeblommer med flødeost og honning indtil cremet.
4. Tag den anden skål, og bland bagepulveret og æggehvider med en piskeris, indtil det ser ud som pisket fløde.
5. Tilsæt forsigtigt indholdet af den første skål, og rør alt sammen med en træske, indtil der ikke er synlige gule striber.
6. Til sidst placeres seks til otte runde flade brødstykker på bagepapiret, og skub tinnet i ovnen i 15 minutter.
7. Forfine med urter efter ønske.

ved frokosttid

Artiskok omelet (til 4 personer)

ingredienser:

• 2 sjalottløg
• 1 dåse artiskokbund
• 20 g smør
• 4 stilke dragon
• 50 g parmesanost
• 8 æg
• salt
• peber

forberedelse:

1. Skræl sjalottløg og terning dem.
2. Tøm artiskokbunden og skåret i strimler.
3. Opvarm fedtet i en ovnfast pande.
4. Braise artiskokker i det i cirka 6-7 minutter.
5. Stek sjalottløg i de sidste 2-3 minutter under omrøring flere gange.
6. Vask estragon, ryst tør og skræl bladene af.
7. Fly parmesan.
8. Visp æg i en skål. Krydre med salt og peber og omrør estragonblade.
9. Sæt æggemassen i panden, og dæk over en høj varme og opvarm i 1-2 minutter.
10. Sprøjt parmesan spåner på omelet og bag i 15-20 minutter i den forvarmede ovn (elektrisk komfur: 175 ° C / cirkulationsluft: 150 ° C / gas: se producent).
11. Server varm eller kold med en grøn salat.

i aften

Kornet flødeost med salat (til 2 personer)

ingredienser:

• Halv agurk
• 2 tomater
• glat persille
• 1 rødløg
• 250 gr kornet flødeost
• citron
• salt
• peber
• eddike
• olie

forberedelse:

1. Tær alle ingredienserne, og skær persillen i små stykker.
2. Bland alt sammen i en skål med den kornede flødeost.
3. Krydre med salt, peber, citron, eddike og olie.

Dag 3

om morgenen

Lavkolhydratpandekager

To ingredienser - intet andet er nødvendigt for at trylle frem vores let-lette Paleo-pandekager. Knus blot en banan med en gaffel og bland med et æg . Bag pandekagerne i lidt olie .

ved frokosttid

Citron yoghurt suppe (til 4 personer)

forberedelse:

1. Halver 700 g courgette i længderetningen, skåret i skiver.
2. Skær 2 røde løg i ringe, 1 hvidløgfedd.
3. Varm 2 spsk olie, stek alt det deri.
4. Deglas med 750 ml vegetabilsk bestand og 2 spsk citronsaft.
5. Surr suppen i 20 minutter.
6. Fordel 200 g klar til tilberedning, skrællet rå rejer på 4 træspyd. Salt og stek i 1 spsk varm olie i 3 minutter. Krydre med Harissapulver.
7. Fjern suppen fra varmen.
8. Bland 150 g yoghurt og 2 æggeblommer (størrelse M) og omrør.
9. Smag igen. Drys med farvet peber. Forberedelsestid ca. 35 minutter.

i aften

Urteomelet med krabbe (til 1-2 personer)

ingredienser:

• 3 æg
• 100 g krabber
• friske urter
• løg

forberedelse:

1. Steg løgene, og tilsæt krabberne.
2. Læg det snoede æg med urterne i gryden.
3. Salt og peber, og lad det derefter sminke