Sund sportsrutine
Regelmæssige træningsenheder er ikke kun gode til den slanke linje, men holder også din krop, sind og hjerte i form. Dog kun i moderation!
Foto: Thinkstock
Folk, der driver med sport, lever ofte godt - men det afhænger af den rigtige dosis. For meget sport kan potentielt have en negativ indflydelse på vores krop og forårsage hjerte-kar-sygdomme. Dette var konklusionerne fra to undersøgelser, der blev offentliggjort i maj 2014-udgaven af tidsskriftet Heart.
33 Fit-Tipps viser galleriet >>
Forskerne ledet af Nikola Drca fra Karolinska University Clinic i Stockholm interviewede 44.410 forsøgspersoner i alderen 45-79 år i henhold til deres sportsvaner i en alder af 15, 30 og 50 år og i begyndelsen af undersøgelsen, hvor de kiggede nøje på deltagernes hjertesundhed.
Resultatet: Undersøgelsesdeltagere, der øvede mere end fem gange om ugen i en alder af 30 år, havde en lidt øget risiko for hjertearytmi. Især hvis de var atletisk aktive i yngre år, men var doven, efterhånden som de blev ældre. Deltagere, der udøvede moderat sport mere end en time om dagen, havde ikke en højere risiko.
Hvor meget sport er virkelig sundt?
Forskningsteamet ledet af Ute Mons fra det tyske kræftforskningscenter i Heidelberg ledsagede 1.038 hjerte-kar-patienter under deres rehabiliteringsophold i to tyske klinikker og interviewede dem om deres periode på ti år over en periode på ti år. Patienterne var i gennemsnit 61 år gamle, de fleste af dem overvægtige og rygere, eller de havde røget i en yngre alder.
Resultatet: stønnen blandt forsøgspersonerne havde en fire gange højere dødsrisiko end deres kolleger, der var aktive to til fire gange om ugen. I meget aktive undersøgelsesdeltagere var risikoen imidlertid dobbelt så høj som i gennemsnitlige atleter.
Begge undersøgelser viser, at for meget sport kan være lige så skadeligt for hjertet som for lidt. Men hvor meget sport er sundt? Studieleder Mons foreslår en "moderat øvelse på et moderat antal dage". Verdenssundhedsorganisationen anbefaler 150 minutter moderat fysisk aktivitet eller 75 minutters intensiv træning om ugen. Det lyder som en god guide!
Sunde fitness-tip findes her >>
