Med SOS-diæt er der ingen smarte ingredienser, ingen irriterende kaloritælling og ingen kompliceret madlavning, men bare salat, frugt og bøf på tallerkenen. Fire opskrifter til madlavning.
- Sådan fungerer SOS Di t
- Tabe sig med SOS Di t: Fire opskrifter
- Bogtips til SOS Di t
Sådan fungerer SOS-diæt
Kog muffle, sofa kartofler og workaholics pas på! Nu er der ingen undskyldning for, at det ikke skal fungere med at tabe sig. Fordi SOS-diæt er til folk med lidt tid og intet ønske om at lave mad, men ønsket om at miste deres hofte guld, så yndlingsbukserne passer igen. Og hurtigt!
SOS-diet er som følger: Morgenen er frugt, salat ved frokosttid og bøf om aftenen. Så kroppen leveres med vitaminer, bioaktive stoffer og protein. Diæten blev udviklet af ernæringsekspert Dagmar von Cramm.
Alle opskrifter er lette at tilberede og sammensætte for at holde dig tilfreds i lang tid (fem timer mellem måltiderne), give din krop alle de væsentlige byggesten og forhindre den ikke-elskede yo-yo-effekt. Om to uger kan du miste to kilo på lang sigt.
Tabe sig med SOS-diæt: Fire opskrifter
Til morgenmad: ananas i havregrynfrakke
Ingredienser (for en portion)
- 2 fingertykke skiver frisk ananas
- 6 tsk havregryn
- 2 tsk honning
forberedelse
- Skræl ananasen og skær den hårde del ud i midten i en cirkel.
- Steg havre let i en stegepande, indtil de begynder at lugte. Spredes derefter på en stor plade.
- Børst ananasringene på begge sider med honning og vend i havregryn.
Oplysninger om ernæring: 280 kalorier, 1 gram fedt, 60 gram kulhydrater, 5 gram protein
Til morgenmad: mango og æble smoothie
Ingredienser (for ca. 400 ml)
- 1/2 æble
- 1/2 mango
- 6 spsk æblejuice
- 1/2 pakke med tynd kvark (125 g)
forberedelse
- Vask det halve æble, fjerdedel, og fjern kernen. Skræl halvdelen af mangoen.
- Hakk frugten groft og placer i blenderen sammen med æblejuicen og cottage cheese. Bland alt godt. Læg smoothien i et glas, så er du færdig! TIP: Du kan også erstatte den magre kvark med en 150 gram kop fedtfattig yoghurt. Med to eller tre blade af citronmelisse eller pebermynte får smoothien en frisk note.
Oplysninger om ernæring: 220 kalorier1 gram fedt32 gram gram kulhydrater18 gram protein
Til frokost: Dejlig salat
Ingredienser (for en portion)
- 1 æg, størrelse S.
- 1 spsk rapsolie
- 2 tsk eddike
- 1/2 tsk sennep
- Salt og peber
- 1/2 185 g tin tun i sin egen juice
- 1 dåse prinsessebønner (400 g)
- 1/4 isbergsalat
- 6 grønne oliven, spånede
forberedelse
- Brænd vandet op i en lille gryde. Tilsæt ægget, og kog det dækket på otte minutter.
- I mellemtiden blandes olie, eddike, sennep, en knivspids salt og peber til en bandage. Tøm tun og bønner.
- Vask isbjergesalat og ryst tørre, skårne eller pluk blade i bittestore stykker. Del også bønner i stykker af bidestørrelse. Bland begge med tun og forbinding i en skål.
- Sluk ægget under koldt vand, skræl og fjerdedel. Til sidst spreder æggekvartalet og olivenne på salaten.
Variant: I stedet for tun smager også to skiver kogt skinke, som er skåret, godt. Kapris er en erstatning for oliven. Hvis du kan lide det skarpere, skal du tage peberrod i stedet for sennep.
Næringsoplysninger: 420 kalorier; 29 gram fedt, 9 gram kulhydrater, 26 gram protein
Til middag: lam- og græskarspyd
Ingredienser (for en portion)
- 1 tørret tomat, konserveret i olie
- 1/2 tsk tørret timian
- 1/2 tsk tørret rosmarin
- Salt, peber
- 1 spsk olie tørrede tomater
- 1 spsk. Balsamicoeddik
- 2 lamefilet (ca. 300 g)
- 1/4 Hokkaido squash (ca. 300 g)
- 2-3 shashlik spyd (18 centimeter)
forberedelse
- Forvarm ovnen til 220 grader celsius. Læg shashlik-spydene i vand. Hakk den tørrede tomat meget lille. Krydre med timian, rosmarin, salt, peber, olie og balsamicoeddik.
- Skær lamefilet i terninger på to centimeter, spredes med halvdelen af marinaden og holdes kølig.
- Vask græskar og opdelt i tre centimeter brede spalter. Skær skiverne i størrelsen på lammetrærne. Anbring på en bageplade og pensl med resten af marinaden. Bages i ovnen i cirka 15 minutter. Drej rundt i syv minutter. Fjern og lad det afkøle kort.
- Fjern træspyd fra vandet. Placer alternativt græskar og lammestykker på træspydene. Drej den dræne marinade ind og grill i cirka ti til femten minutter under ovngrillen. Glem ikke at vende tilbage!
TIPS: I stedet for tørrede urter kan du også bruge bladene fra en frisk kvist timian og rosmarin. Marinaden udføres hurtigt og uden meget arbejde med lynhacker eller blender. Til dette hakkes alle ingredienserne til marinaden. Om sommeren kan du selvfølgelig grille spydene.
Næringsoplysninger: Cirka 335 kalorier; 17 gram fedt, 15 gram kulhydrater, 35 gram protein
Bogtips til SOS-diæt
"SOS-diet - hurtig og sund vægttab" af Dagmar von Cramm (ca. 8 Euro, Knaur)
Bestil nu hos Amazon >>
