Foto: Marco Lensi, fotolia
Feel-good verden
Test dig selv for dit hjerte. "Enhver, der bliver informeret, kan gøre meget for deres eget helbred her, " siger den anerkendte højtryksspecialist professor Joachim Hoyer.
Nogle mennesker ser på det: i tilfælde af spænding sveder de pludselig, og når de gør en indsats, bliver kinderne og ofte halsen røde. Hendes blodtryk er sandsynligvis for højt. Hver tredje tysk er berørt, hvert sekund fra 50 år.
"Men du ser det ikke altid, og sjældent er organiske årsager, såsom nyresygdom, ansvarlige for hypertension - knap 90 procent har ingen direkte årsag, og du føler dig ikke syg, " siger professor Joachim Hoyer, formand for den tyske Hypertension League,
"Derfor er mange ikke klar over, at de er påvirket, og at deres blodkar og hjerte er i fare, men de, der bliver informeret, kan hjælpe med at forhindre og minimere risikoen. Det er vigtigt at måle blodtrykket regelmæssigt, bevæge sig meget, spise godt og slappe af godt."
DET ER PÅ VÆRDIER
Blodtryk måles i mmHg. "mm" står for millimeter, "Hg" er forkortelsen for kviksølv. Dette gik fast på lægeres tidligere blodtryksmonitorer i et glasrør med millimeterskala.
Den første værdi angiver trykket, når hjertet sammentrækker (systole). Den anden værdi viser trykket, når hjertet slapper af (diastol).
Værdier op til 120 til 80 mmHg betragtes som optimale. Normale værdier er op til 140/90. For værdier fra 140/90 betragtes blodtrykket allerede for meget.
KØR DET HØJE TRYK
Det lyder udmattende, men det behøver ikke være det. Selv små fremskridt bringer meget.
"10.000 trin om dagen sænker blodtrykket og halverer risikoen for hjertesygdomme, og risikoen for slagtilfælde og diabetes falder markant, " siger professor Hoyer. "Køb en skridttæller i sportsbutikken for 10 euro. Se hvor mange skridt du normalt tager hver dag, og tag derefter flere og flere skridt ind i din daglige rutine - gå til fods, tage trappen i stedet for elevatoren Der er mange muligheder. "
Den rigtige sport til yderligere at reducere risikoen er blid udholdenhedstræning. Professor Hoyer: "Jeg anbefaler at gå, cykle, gå, jogge osv. Ideal Nordic Walking er den ideelle helkropstræning, så du kan komme i form uden megen indsats, og det er bedst at arbejde 30 til 40 gange om ugen i 30 til 40 minutter om ugen. Dette kan sænke det øverste blodtryk med 15 mm og det nederste med 8 mm. "
Drej sunde
”Hvert kilo overflødigt kropsfedt betyder ekstra arbejde for hjertet.” Hvis du kun mister 1 kilo, sænker du det øverste blodtryk med 2 mm, det nederste med 1 mm.
Men bare det at spise mindre er ikke smart. Forkæl dig selv med høj kvalitet, "råder eksperten.
Velsmagende medicin
Vitaminer og mineraler hjælper med at sænke blodtrykket. "Spis frugt og grøntsager til dit hjerteindhold - fantastisk, hvis det er fem portioner om dagen - med et, to glas frugtsaft eller grøntsagssaft." God til blodtryk er mineraler kalium, magnesium og calcium.
Der er meget I avocados, bananer, friske eller tørrede figner og abrikoser. Det leverer også mineraler, og det varer i lang tid, og for meget salt hæver blodtrykket og krydder det med urter. "
Middelhavs mad er ideel
Salat, friskpresset olivenolie i stedet for animalsk fedt, fisk i stedet for fedt kød, med ris, pasta, bælgfrugter. Makrel, laks eller sild sænker blodtrykket med deres omega-3 fedtsyrer.
FÅ PAUSEN
Mindre negativ stress i hverdagen er et stort plus for dit helbred.
"Tag hastigheden ud, " råder professor Hoyer. Af og til bremser en ekstra pause hverdagen. Hvad med z. B. med en kop te om morgenen? Nyd uden dårlig samvittighed: du fortjener pausen! Læs et kapitel i en bog. Eller bare luk øjnene og ånde ganske bevidst.
"En aftenvandring hjælper dig med at komme vidunderligt ned, " siger professor Hoyer. "Og gå derefter tidligt i seng og se, om du faktisk falder i søvn før."
Målrettet afslapning hjælper enormt
God er afslapningsteknikker som autogen træning, progressiv muskelafslapning ifølge Jacobson, yogaøvelser.
Professor Hoyer: "Alt dette kan let læres sammen med andre, for eksempel i sportsklubben eller i samfundsskolen."
Sådan måler du dig selv
”Hver voksen skal have sit blodtryk i tankerne, ” rådgiver professor Joachim Hoyer. "At tage en læges scanning er en sjælden ting, og det er bare et øjebliksbillede, og de målte værdier er ofte lidt forhøjede, fordi du er lidt nervøs. Mål regelmæssigt derhjemme."
Gode blodtryksmålere til håndledet fås fra 25 euro (apotek, medicinsk udstyr). For højtrykspatienter er overarmsenheder med en tilsvarende længere manchet bedre. Under alle omstændigheder skal du anmode om godkendelsesstemplet fra den tyske højtryksliga eller TÜV Rheinland.
Mål to til tre gange om ugen. Vigtigt: Du skal altid måle på samme tid, f.eks. B. efter morgenmaden.
Tag dig tid. Sid et roligt sted og vent fem minutter, før man sætter på manchetten. De bør ikke spise, drikke eller tale i tide. Alt dette kan nemt hæve dit blodtryk - og for lægen er bare de såkaldte hvileværdier vigtige.
Placer enheden lige over håndleddet i retning af albuen. Hold derefter enheden på hjerte niveau.
Indtast de viste værdier plus dato og tid i en sundhedsdagbog. Dette fås på apoteker.
