Separeret mad med ugeplan - 5 pund væk!

• 2015

1. Kombination af mad får metabolisme igang
2. Sådan kombineres korrekt
3. carbohydratgruppe
4. Neutral gruppe
5. Æggehvide gruppe
6. Den ugentlige plan

Kombination af mad får metabolisme igang

Separat æg, kød og fisk fra kulhydrattilskud og tag 5 pund om ugen på vores ugentlige delte diæt.

Har du også fået nogle få kilo i sommer? Ikke underligt, at sæsonen med grill og is altid er for god. Hvis du vil droppe nogle ballast, er det nu tid. Snart falder temperaturerne, og vores krop har brug for opvarmning af kalorier. At miste vægt er vanskeligere. Men med kombination af mad og vores ugentlige tidsplan går det næsten af ​​sig selv. Du behøver kun at adskille maden fra proteingruppen og kulhydratgruppen.

Det er let at komme i gang med vores "Trennkost Wochenplan" ("ugentlig diætplan"), og ved hjælp af bordet kan du også frit arrangere dine måltider. Så du mister fem pund om ugen.

Sådan kombineres korrekt

Begræns dig til protein eller kulhydrater i kombination med neutrale fødevarer pr. Måltid. De neutrale produkter med højt fedtindhold bør ikke desto mindre bruges sparsomt. Ellers kan du spise dit fyld.

carbohydratgruppe

Neutral gruppe

Protein Group

Den ugentlige plan

DAG 1

• AM: æggehvide + neutral

Omelet Skær 50 g svampe i små stykker. Pisk 2 æg med 3 spsk mælk, sæson. Efterlad æg i 1 tsk olie og sauter svampe.

• LUNCH: Carbohydrates + Neutral

Brød med Bündner Fleisch Skær 50 g Bündner kød i strimler og ½ agurk, sæson. Børst 4 Pumpernickel Taler med peberrod. Dæk med kød og agurk.

• AFTALER: Protein + Neutral

Rødbeder salat fileter med ½ appelsin med 200 g støvsuget rødbeder i skiver, ½ hoved mini-romersk salat, ½ avocado skivet, 1 spsk ristet solsikkefrø og lidt karse. Drys med appelsinsaft og 1 t olivenolie, sæson.

DAG 2

• AM: æggehvide + neutral

Blåbær med cottage cheese Bland 70 g blåbær med 150 g cottage cheese og 1 tsk ristede mandler.

• LUNCH: protein + neutral

Filé af svinekød 200 g kalkunfilet og 1 peber terninger. Skær 1 løg. Sæt alt på spyd efter tur. Tilsæt 1 tsk citronsaft og olie, sæson. Terning af zucchini. Steg spydene i 1 tsk olie. Tilsæt zucchini og marinade. cirka Stege i 10 minutter.

• AFTALER: Kulhydrater + Neutral

Hakk bagel med 1 stilk dild, bland med 50 g flødeost og 1 tsk sennep, salt og peber. Skær bagel op, børst med den. Dæk med lidt ruccola, 1 skivet tomat, 75 g røget ørredfilet og muligvis 1 tsk ørredkaviar.

DAG 3

• MORGEN: Kolhydrater + Neutral

Rosin korn 4 spsk havregryn med 1 spsk hakket. Bland nødder, 2 spsk rosiner, 150 g kødmælk, 2 tsk honning.

• LUNCH: Carbohydrates + Neutral

Skræl kartoffelgratinen 1 stor kartoffel, skåret i skiver. Læg 300 g græskar i terninger i en form. Med en blanding af 50 ml bouillon, 30 g creme fraiche og 20 g ger. Parmesan douse. cirka Bages i 30 minutter ved 175 ° C (cirkulationsluft: 150 ° C).

• AFTALER: Protein + Neutral

Fyldte tomater Udhul låget på 2 store tomater. Tør låg og 60 g agurk med 200 g ostemasse, sæson. Terning 150 g kyllingefilet, steg. Tilsæt quarkblandingen til tomaterne.

DAG 4

• AM: æggehvide + neutral

Frugtyoghurt 1 surt æble, 2 terninger blommer. Bland med 2 spsk frosne bær og 100 gram yoghurt. Måske søde med nogle Stevia.

• LUNCH: Carbohydrates + Neutral

Patties Riv 1 gulerod, kartoffel, persille rod, støvsuget rødbeder. Krydre med 1 spsk havregryn, 1 spsk kvark, sæson. Form 4 patties og stek i 1 tsk olie i ca. 10 minutter. Arranger med 50 g urtekvark.

• AFTALER: Protein + Neutral

Fjerkræbratwurst Skær 400 g rødkål i strimler, salt, mariner med 1 tsk hver citronsaft og olie. Steg 2 fjerkræpølser i 1 tsk olie. Serveres med rødkål. Drys med 2 spsk ristede valnødtskerner.

DAG 5

• AM: æggehvide + neutral

Røræg med laks 150 g zucchini. Bland 2 æg med 3 spsk mælk, sæson. Saucer courgette i 1 tsk olie, tilsæt æg, steg. Serveres med 70 g røget laks.

• LUNCH: protein + neutral

Ged ost fløde 1 terning det sure æble. Drys med 1 tsk citronsaft og bland med 75 g smuldret ged flødeost. Tilsæt 2 spsk valnødtskerner.

• AFTALER: Kulhydrater + Neutral

Græskar suppe 300 g butternut squash, 1 gulerod, 1 terninger, skrællet og sauteret i 1 tsk smør. Deglas med 300 ml bouillon, tilsæt salt, peber og min. Krydder spisskummen, lad det koge i cirka 25 minutter. Serveres med 1 tsk creme fraiche og kørvel.

DAG 6

• MORGEN: Kolhydrater + Neutral

Pandekage Bland 1 tsk olie, 40 g mel, 1 tsk bagepulver, 1 tsk sukker, 1 spsk ostemasse og 50 ml kødmælk, lad det svulme kort. Bag dejen i 1 tsk olie til 3 kager. Serveres med ½ banan, 1 spsk mandelflager og sirup.

• LUNCH: protein + neutral

Fyldte hakkede peberfrugter 1 Skær skiver peberfrugter på langs. Cover, 1 mini-romersk salat, 50 g agurkskåret lille. Bland med 80 g skinke, og fyld paprikaen i. Tilsæt 1 tsk sennep, 2 tsk eddike, 2 tsk olie, ½ t honning, hæld over.

• AFTALER: Protein + Neutral

Fisk med blomkål Kog 400 g blomkål i saltet vand. Krydre 200 g torskefilet, stek i 1 tsk olie. Arranger med 1 spsk urtesmør.

DAG 7

• MORGEN: Kolhydrater + Neutral

Ostbaguette 1 Skiver tomaten. ¼ Skær hele korn baguetten, spredes med 2 tsk smør. Dæk med tomat og 80 g Camembert.

• LUNCH: protein + neutral

Svinefilet Skær 250 g støvsuget roer i skiver, bland med 1 spsk olie, 1 tsk timian, opvarm. Krydre 200 g svin indrefilet, stek i 1 tsk olie i ca. 10 minutter. Bland fileter af 1 grapefrugt med bønnerne. Gør alt.

• AFTALER: Protein + Neutral

Broccolisuppe Dæk 300 g broccoli i gryden med vand og kog i 8-10 minutter. Tilsæt 2 tsk vegetabilsk bestand (øjeblikkeligt). Tilsæt 50 g flødeost. Pur suppen og krydre efter smag.