IIFYM er en diæt, der blev opdaget af den sociale medier gigant Instagram . Hashtags som #strongnotskinny, #iifym eller #fitfam indeholder billeder af opskrifter, før og efter selfies, træning og motiverende slogans.
Foto: (c) Screenshot instagram.com/uws_girl
- Hvad betyder Instagram Diet IIFYM?
- Kostens retningslinjer
- Fordele ved kosten
- Ulemper ved kosten
- Konklusion
Det er bare et nyt navn på et gammelt diætkoncept. Når den først var kendt blandt bodybuildere og konkurrerende atleter, er IIFYM-diet nu ankommet til mainstream. Weight Watchers - en af verdens mest populære diæter - bruger også ernæringskonceptet til sit eget scoringssystem. Årsag nok til at se nærmere på Instagram- dieten .
Hvad betyder Instagram Diet IIFYM?
IIFYM er forkortelsen for "Hvis det passer til dine makronæringsstoffer". Mikronæringsstoffer er stoffer, der er vitale. Vitaminer, mineraler, sporstoffer, men også fytokemikalier og omega-3-fedtsyrer er inkluderet.
Kostens retningslinjer
Reglerne for Instagram-diet er enkle: Du kan spise hvad du vil. Det, der er vigtigt, er, at den nøjagtige mængde af hvert enkelt mikronæringsstof, som kroppen har behov for individuelt, indtages. Mængden afhænger af din egen daglige energikurve, det tilhørende stofskifte og kaloriforbrug og BMI.
Mængden af kulhydrater, fedt og proteiner, der tilsættes dagligt, afhænger også af de individuelle mål, som du vil nå med kosten. Derudover drives muskulær træning.
Fordele ved kosten
1. Her argumenterer spøgelserne, hvis det virkelig er en fordel. Det rapporteres, at kosten ofte udføres af mennesker, der har spiseforstyrrelser. Ved nøjagtigt at tælle mængderne og håndtere din egen krop og dens behov, får de en ny følelse for sig selv. Den strenge struktur, der ledsager optællingen, stopper for tiden.
Kritikere siger imidlertid også, at fokus på bedring, især i tilfælde af mennesker med spiseforstyrrelser, ikke er at fastlægge regler, men at slippe af med dem. Derfor ser de kosten som klart upassende.
2. Maden kan sættes sammen efter eget skøn og smag. Det er kun vigtigt at opbevare mikronæringsstoffer og kulhydrater, fedt og proteiner i den daglige ernæringsplan.
3. Styrketræning bringer krop og sind i form, kommer i form og giver en ny følelse af liv.
4. Kropsfedtet forsvinder, muskeldele er veldefinerede.
Ulemper ved kosten
1. Bare kog sammen med venner eller familie, gå ikke under kosten. Dette kan efterlade en isolerende følelse. Det kræver tolerance og forståelse i partnerskaber.
2. At tælle og håndtere mikronæringsstoffer og andre ernæringskomponenter kræver også høj selvdisciplin.
3. I nogle tilfælde kan der være første sundhedsmæssige problemer under ændringen i kosten.
4. Styrketræning påvirker kroppens udseende - bløde former bliver til stramme muskler. Dette er en psykologisk udfordring, især for kvinder.
Konklusion
De, der er parate til at håndtere deres diæt og krop foretrækker en muskuløs krop, er værd at have energi og tid til at investere i denne temmelig intensive diæt .
