Faste - det lyder som sult og afgivelse. Men det gælder ikke for den såkaldte Basenfasten, fordi du kan spise med glæde .
Foto: iStock
- Takket være Fast Fast 5 kilo væk
- Spis grundlæggende, let
- 5 dages basis hurtig opskriftsplanlægning
I øvrigt får du dit stofskifte på farten og kan endda slippe af med et par ekstra kilo. For godt til at være sandt, siger du?
Nej - slet ikke, ifølge naturopat og fastekspert Sabine Wacker: "I fem dage spiser du alt, hvad der udgør baser: grøntsager, frugter, urter og friske frøplanter. " Forsurende mad såsom kød, fisk, brød, ost og Mælk, slik og alkohol er tabu i disse dage (se nedenfor). Du gør ikke meget med base-faste, men din krop takker dig to gange og tredobbelt. " Vævet og stofskiftet er lettet, og din krop frigøres af fedt. Din krop deaciderer, " sagde eksperten. Ved at eliminere syrningsmidler mobiliseres og skylles syrer, der deponeres i organismen, og som permanent belaster stofskiftet. Det er derfor: Drik 2-3 liter vand hver dag, dette vil støtte din krop.
For at hjælpe dig med at komme i gang med base-faste, har vi oprettet en opskriftsplan i fem dage. Du kan tage tre grundlæggende måltider om dagen samt to basale snacks, som du kan vælge fra listen over basebygere. Så du mister, afhængigt af den indledende vægt, op til 5 pund og bringer dit stofskifte i balance.
Takket være Fast Fast 5 kilo væk
Forfine smagen
Krydre til dit hjertes indhold med friske urter og spirer. Smag derefter med hav- eller urtesalt.
Mere grøntsager end frugt
Grøntsager bør udgøre den største del af din diæt. Ideelt set bør du kun spise frugt til morgenmad og rå grøntsager indtil kl. 14.00. Bagefter belastes metabolismen.
Ingen syrer
Ikke kun mad danner syrer. Undgå stress, vrede, arbejde efter arbejde og manglende motion.
Publikum gør det
Prøv at spise langsomt og bevidst. Tyg grundigt. Først da ved du, hvornår du virkelig er fuld.
Stop efter klokken 18
Hvis leverens indre metabolisme ikke længere forstyrres af måltider efter kl. 18, sikrer det afgiftning om natten. Spis bedre inden klokken 18.
Spis grundlæggende, let
Syremidler er tabu under din behandling. Efter kosten skal de stå for maksimalt 20 procent af et måltid.
Grundlæggende fødevarer - adgang!
- Sæsonens modne frugt,
- Sæsonens grøntsager (undtagen asparges, rosenkål og artiskokker)
- Sæsonens salat,
- svampe,
- kartofler,
- spirer,
- Friskpresset frugt- og grøntsagssaft,
- mandler,
- Macadamia nødder,
- Pistache, tørret frugt,
- Koldpressede olier, Stilles,
- lavt mineralvand
- Te uden aromaer (undtagen rosehip, sort, hvid og grøn te),
- Frø (sesam, græskarfrø, linfrø, solsikkefrø, oliefrø),
- kokos,
- Kastanjer (kastanjer, )
- Alle urter og krydderier
Syregenerator - bedre ikke!
- Kød og pølser,
- Fisk og skaldyr
- ost,
- Mejeriprodukter (cottage cheese, yoghurt),
- Sennep og eddike,
- bælgfrugter,
- asparges,
- Rosenkål,
- artiskokker,
- Soja og sojaprodukter (tofu),
- æg,
- protein,
- Fuldkorn,
- Hvidt mel produkter,
- Pasta såsom pasta
- Ris og korn,
- Hærdet fedt,
- Kulholdige drikkevarer,
- kaffe,
- sort, grøn og hvid te,
- Frugt Te,
- alkohol,
- slik,
- is
5 dages basis hurtig opskriftsplanlægning
DAG 1
Morgen: bananskrystning med mandler
Skær 2 modne bananer. Kvart 3 pærer, kerne og skåret i stykker. Pur med bananer, saften af 1 mandarin og 1 tsk malede mandler i en blender. Del ca. 390 kcal, E 5 g, F 4 g, KH 82 g
Frokost: Farverig grøntsagssuppe
1. Skær 200 g hvidkål og ½ peber i strimler, ¼ svinekød i ringe, 1 selleri stilk og 1 gulerod.
2. Varm 1 spsk olie i en gryde. Sauter paprika, selleri og gulerod i cirka 4 minutter. Deglaser med 350 ml vegetabilsk bestand. Tilsæt kål, purre, 1 laurbærblad og 1 einebær, kog op og lad det småkoke i cirka 20 minutter.
3. Halver 50 g cherrytomater. Hakk 2 stængler persille. Tilsæt tomaterne i suppen ca. 4 minutter inden afslutningen af tilberedningstiden. Krydre med salt og peber. Fjern laurbær og einer. Dryss suppe med persille. Del ca. 220 kcal, E 6 g, F 11 g, KH 19 g
Aften: kartofler med avocadodip
Kog 200g kartofler i cirka 25 minutter. Skræl ½ avokado, skåret i stykker. Drys med 1-2 tsk citronsaft og puré. Krydre med salt, hvidløg og peber. Skræl kartofler og spis. Portion ca. 390 kcal, E 6 g, F 27 g, KH 30 g
DAG 2
Morgen: æble- og druemusli
Æbler i kvart 2, kerne dem, og skær dem i tynde skiver. Halver 150 g frøfrie druer. Bland med æbler, 2 spsk tigernutflager (helsekost) og saften af ½ appelsin. Del ca. 370 kcal, E 4 gf 4 g, KH 77 g
Frokost: Græskar og zucchini-grøntsager
Skær ½ lille hokkaido squash i små skiver, kerne. Skær 1 lille courgette. Rør 1-2 spsk olivenolie med 1 tsk karrypulver, bland under grøntsagerne. Placer på en bageplade dækket med bagepapir. Bages i en varm ovn (elektrisk komfur: 200 ° C / cirkulationsluft: 175 ° C) i cirka 20 minutter. Del ca. 350 kcal, E 6 g, F 21 g, KH 35 g
Aften: kartoffelsuppe med kokosnød
1. ½ tsk sesam stegt. Skræl og terning 200 g kartofler, 1 sjalottløg og 10 g ingefær. Varm 1 tsk olie i en gryde. Sauter kartofler, løg og ingefær i cirka 5 minutter. Fyld med 100 ml kokosmelk og 150 ml vand, omrør ¼ tsk øjeblikkelig vegetabilsk bestanddele, lad det simre forsigtigt i cirka 20 minutter.
2. Skær ½ gulerod og 1 stykke selleri i stykker. Skær 3 svampe, skær 30 g mangetout-svinekød i strimler.
3. Varm 1 tsk olie. Stegt selleri og gulerødder i cirka 7 minutter. Svampe ca. 4 minutter, stegt mangetout i cirka 2 minutter. Krydre med salt og peber. Krydre suppen med salt og gurkemeje, puré. Tilsæt grøntsager, drys med sesamfrø. Del ca. 440 kcal, E 8 g, F 28 g, KH 29 g
DAG 3
Om morgenen: pære- og gulerodssaft med nødder
Kvarter 4 æbler, kerne og skær i mindre stykker. Skær 3 gulerødder i stykker. Saft med pærer, 1 t solsikkeolie og 2 spsk valnødtskerner i en juicer. Vigtigt: nyd frisk! Del ca. 130 kcal, E g, F 81 g, KH 11 g
Frokost: Græsk tomatsalat
1. Skær 100 g tofu i terninger. Sauter i 1 tsk olie. Krydre med urtesalt, lad det afkøle.
2. Kvartal 200 g tomater. Halver 100 g gule cherrytomater. Skræl 1 rød løg og skær i tynde ringe og 1 stykke selleri. Blade på 1-2 stilke Fjern citron til timian, undtagen garnering, pluk.2. Bland 1 spsk mørk balsamicoeddik, salt og peber, slå 1 spsk olivenolie dråbe for dråbe i.
3. Bland de tilberedte ingredienser med vinaigrette. Pynt med den resterende timian. Pr. Portion: ca. 320 kcal, E 15 g, F 22 g, KH 14 g
Om aftenen: sesam stegte kartofler
Kog 300 g kartofler i cirka 25 minutter. Tøm, sluk og skræl. Skær kartofler i skiver. Skær 2 forårsløg i ringe. Varm 1-2 spsk sesamolie i en gryde. Brun kartoffelkiler i den. Steg løgene på kort tid, drys med 1 tsk sesamfrø, salt, nyd. Del ca. 380 kcal, E 7 g, F 20 g, KH 42 g
DAG 4
Morgen: orange-mandelsalat
Skræl 2 appelsiner, skær fileterne ud. Skræl 1 stor banan, skive. Bland frugt med saften af ½ citron. Drys med 2 spsk ristede mandelflager. Del ca. 390 kcal, E 7 g, F 9 g, KH 12 g
Frokost: surkål salat med ananas
1. Rengør ½ rød peber, vask og skær i korte strimler. Vask 2 stilke persille, ryste tørt, pluk blade fra stilke og hugg. Express 200 g surkål.
2. Tøm 100 g ananas i stykker (fra tin) og opsaml juice. Skær om nødvendigt stykker lidt mindre. Bland surkål, ananasstykker og juice, paprika, persille og 1 spsk rapsolie. Krydre med peber og server. 220 kcal pr. Portion, E 3 g, F 11 g, KH 25 g
Aften: vegetabilsk schnitzel med pesto
Skær 200 g gulerødder og courgette i tynde strimler. Kog i 250 ml kogende grøntsagsbuljong i cirka 5 minutter, tøm. Riv potter med basilikum fra stilkene, puré med 2 spsk olivenolie og 1 tsk malede mandler, krydre med salt og peber. Giv grøntsagsnudlerne. Del ca. 280 kcal, E 5 g, F 24 g, KH 12 g
DAG 5
Om morgenen: ananas-mango-shake
Skær 2 modne mango fra stenen, skræl papirmassen. Skræl den lille ananas, fjern stilken. Skær frugt i stykker. Purmynte med bladene fra 1 stilk. Del ca. 390 kcal, E 4 g, F 3 g, KH 85 g
Frokost: bagt kartofler med oliven
Skræl 300 g kartofler, skåret i skiver. Bland 1 spsk olivenolie med lidt paprikapulver og salt, og omrør kartoflerne. Læg på en bageplade dækket med bagepapir. Bages i en varm ovn (elektrisk komfur: 200 ° C / cirkulationsluft: 175 ° C) i cirka 20 minutter. Tilsæt 1 spsk sorte oliven efter 15 minutter. Serveres med 1 spsk olivencreme (helsekostbutik). Del ca. 320 kcal, E 5 g, F 16 g, KH 36 g
Aften: Fyldte svampe
1. Bryd stænglerne fra 8 store svampe, finhakket. Opvarm 1 spsk olie. Brun champignonerne i brun, dræne på køkkenpapir. Skær 2 rødløg i strimler. Hakk 2 stængler persille. Damp løg, svampestængler og persille i en varm stege med en visp i 4-5 minutter. Krydre med peber, lad det køle lidt af.
2. Sæson 1 spsk let balsamicoeddik med salt og peber, slå 1 spsk olie i. Fyld champignon toppe med løg-persille blanding. Serveres med 25 g raket, dryp med vinaigrette.
Pr. Portion ca. 250 kcal. E 9 g, F 21 g, KH 7 g
