Foto: Fotolia
- Tabletter er ikke en løsning
- Sovepiller er ikke en løsning
- Terapi: Adfærdsterapi og afslapningsteknikker
- Selvhjælp: Tip til en sund søvn
Tabletter er ikke en løsning
Søvnforstyrrelser manifesteres af forskellige symptomer: dårlige sovne, ikke sove igennem eller vågne op tidligt om morgenen er bare nogle af dem. Behandlingen af en sådan søvnforstyrrelse afhænger altid af de underliggende årsager. De, der sover dårligt, men kan også tage de første forholdsregler for at hjælpe sig selv.
Sovepiller er ikke en løsning
Hvis du lider af søvnløshed, skal du altid tage kontrolleret sovemedicin i en kort tid og frem for alt i samråd med din læge. Dette gælder også over-the-counter, urtetilskud. Forsigtighed er især påkrævet ved syntetiske præparater til behandling af søvnforstyrrelser : de kan føre til tilvænning og afhængighed ved langvarig brug. Resultatet er, at søvnproblemerne kun øges.
Terapi: Adfærdsterapi og afslapningsteknikker
Undersøgelser har vist, at kognitiv adfærdsterapi for søvnforstyrrelser kan være lige så vellykket som søvnterapi. Det hjælper blandt andet de berørte med at ændre vaner og søvnmønstre på lang sigt. Lidende over søvnproblemer kan således finde en afslappende nattesøvn. Ved behandling af søvnforstyrrelser, men også afslapningsteknikker har vist sig at være en del af mange behandlingskoncepter. Disse inkluderer for eksempel den autogene træning såvel som den progressive muskelafslapning.
Selvhjælp: Tip til en god søvn
For at modvirke søvnforstyrrelser kan selv en søvnhygiejne hjælpe som en første foranstaltning til selvhjælp. Sovehygiejne betyder trin, der sørger for roligere nætter. Disse inkluderer for eksempel faste søgetider og opstarttid for at styrke en kontinuerlig rytme.
Afslapning er også en vigtig faktor, før du går i seng, især hvis du udsættes for konstant stress i dit arbejdsliv. Bare slip TV'et om aftenen, tag en god bog og nyd en urtete.
