Foto: @ Oleksii Sergieiev - iStockphoto.com
- rådgiver
- Nemme øvelser mod knæproblemer
- Tip til hverdagen
- Diæt kan hjælpe
- Stærke knæproblemer: se en læge
rådgiver
Knæproblemer kan ramme mennesker i alle aldre. Med hvilke tip, du kan gøre noget godt for dine led, kan du finde ud af det her.
Nemme øvelser mod knæproblemer
Der er flere knæproblemer, der kan udføres, mens du sidder eller ligger på ryggen. Grib for eksempel en tyk bog og sidde i dit sæde mellem dine fødder. Stræk derefter dine knæ, og løft bogen så. Hold positionen i fem sekunder, før du sænker benene igen. Gentag denne øvelse fem gange.
Hvis du også vil gøre noget for dit helbred og skåne dine knæproblemer, er følgende sportsgrene især velegnede: langrend, svømning eller cykling. Sidstnævnte styrker knæet.
Tip til hverdagen
Daglige bevægelser kan føre til akutte symptomer som smerter i knæproblemer . Men enkle tip kan hjælpe med at lindre deres led. For eksempel, når du klatrer op ad trappen: Klatre op ad trappen skal altid gå foran det sunde knæ. Nedad lige omvendt: Det syge knæ kommer først, det er bedst at læne sig på forløbet mens du går. Når du sidder, skal du sørge for, at du ikke sidder for lavt, så dine balder er lidt over knæledene, og disse er bøjede i rette vinkler. Ikke desto mindre skal du sørge for at have nok benrum og strække benene oftere - dette vil gøre dine led godt. Såvel som at stå op: I stedet for at sidde i lang tid skal du altid tage et par skridt imellem.
Diæt kan hjælpe
Hvis du har problemer med knæene, kan det hjælpe med at tage nogle ernæringstips: for eksempel spiser fisk to til tre gange om ugen. Det indeholder sunde omega-3 fedtsyrer, der kan lindre inflammatoriske processer i leddet. Et omfattende forbrug af frugt og grøntsager giver også din krop og dermed også knæledene vigtige vitaminer. Vitaminer C og E, der findes i gulerødder, mango og grønnkål, er blandt de næringsstoffer, der fanger frie radikaler i kroppen. Det samme gælder blandt selen og zink, der er indeholdt i bælgplanter. Frie radikaler kan forårsage eller øge betændelse i kroppen og dermed føre til knæproblemer. Sporelementzink spiller også en vigtig rolle i bruskreparation og kan også hjælpe med knæproblemer.
Stærke knæproblemer: se en læge
Knæproblemer kan altid være et tegn på tidlig slidgigt. Derfor anbefales det at se en læge, hvis knæproblemerne bliver værre. Hvis lægen råder dig til at gennemgå knæoperation øjeblikkeligt, skal du ikke involveres med det samme, men under alle omstændigheder søge en anden udtalelse.
