Vi sidder konstant og bevæger os dermed for lidt: om morgenen hurtigt på arbejde, frokost ved middagstid til middag og om aftenen hjemme i sofaen. Temmelig kedeligt og dårligt for dit helbred oven på det.
Foto: iStock // RoBeDeRo
Enhver, der formår at bevæge sig 15 minutter dagligt, lever allerede meget sundere. Ikke kun det kardiovaskulære system er glad for det, men også leddene. For det, vi gerne glemmer, kun hvis de flyttes regelmæssigt, kan de forsynes med vigtige næringsstoffer til brusk og knogler. Der er kun ét spørgsmål: Hvordan kan jeg integrere den nødvendige bevægelse i den allerede fyldte hverdag, der alligevel allerede har alt for få timer?
Ganske enkelt: Lav dine daglige rutiner bare til din egen personlige træning. Møder mens du går, gå af bus- eller togstationen eller tage trappen i stedet for rulletrappen? Med disse tip kan du nemt integrere mere træning i din hverdag.
1. gangmøde
Hvem siger, at møder altid skal sidde ned? Et møde kan også være vidunderligt, når man går. Og nylige undersøgelser har vist, at folk er op til 60 procent mere kreative, når de flytter.
2. frokostflytning
Hvorfor bare ned ad trappen, ned til cafeteriet og derefter tilbage til skrivebordet? Hvad med en lille gåtur efter middagen? Dette får cirkulationen til at gå og sikrer, at vi ikke føler os så trætte efter at have spist. For øvrig gør du selvfølgelig også dine led glade.
3. Bilfri
Jo, det er meget praktisk at køre til arbejde i bil - især når det regner. Men hvem kører ind i bilen hver morgen om morgenen og tilbage på firmaets parkeringsplads, der bevæger sig virkelig ekstremt lidt og har mere sidetid under sit bælte end kollegerne, der kommer på cykel. Hvis du ikke er for langt væk, kan du forlade bilen og gå til fods. Pendler du? Derefter skal du bare parkere bilen et par blokke fra parkeringspladsen.
4. Elsk dine ben
Enhver, der har sunde ben, skal bruge dem så ofte som muligt, fordi selv den mindste bevægelse har en positiv effekt på leddene. Hvert ekstra skridt til kopimaskinen, turen til kollegaen på næste etage - i stedet for at tale i telefonen - eller vejen til kaffemaskinen lønner sig. Rulletrapper og elevatorer skal altid undgås og i stedet tage trappen. Dette holder ikke kun ledene i form, men også benene og hele organismen.
5. Sportsdato
Tag aftenen med dine venner på sportsbanen eller i gymnastiksalen i stedet for restauranten. Løb er for eksempel dobbelt så sjovt i gruppen. Derudover er sport i samfundet meget mere motiverende end på egen hånd.
Du vil vide, hvor godt du ved om samlinger? Tag testen nu!
Hver øvelse tæller
Følgende øvelser hjælper med at løsne det daglige maraton. De kan bruges overalt og hjælper leddene med. Dette er øvelser fra den proprioseptive træning, som også er effektiv som en forebyggelse af slidgigt. Det særlige træk: dybdesensitivitet og dermed opfattelse og mestring af ens egen krop trænes.
Moppen
Stå og før en imaginær moppe med din højre fod så langt frem som muligt, derefter sidelæns til højre og til sidst bagpå. Vigtigt: Benets knæ skal altid bøjes over basen. Hvis du ikke kan holde din balance, kan du læne dig på bordet. Glem ikke det andet ben.
Gør flamingo
Stå på det ene ben. Knæet er let bøjet og placeret over stortåen. Benet holdes i op til et minut. Dette fungerer godt under et telefonopkald eller når du børsterer dine tænder. Øvelsen kan gentages så ofte, som du vil.
Sizvarianten
Ryggen er glad, når vi oftere skifter siddeposition for at aflaste den. Bare sad der specielt lige, så kan du virkelig krybe ind i stolen. Hvis der er en mulighed, skal du arbejde op og nu.
Langsom Sport
Samlinger kan ikke lide sportsgrene, der involverer pludselige bevægelser - tennis og håndbold er ikke tænkelige. Bedre er sport, der indeholder mildere bevægelsesmønstre. Så z. Cykling, roing og svømning er perfekt til mennesker, der er plaget af ledsmerter. Men selv her er det vigtigt at øge ydelsen langsomt og kontinuerligt.
