Et par dage med doven imellem får ikke kun figuren til at se godt ud, men får dig også til at passe rundt - og uden stor indsats.
Foto: Mad & Foto
Tab hurtigt et par ekstra pund og gør noget for dit velbefindende - perfekt. Med denne spa-kur er hver dag en anden mad i centrum, som ikke kun gør slank, men også god for helbredet. Effekten af hver mad bygger på hinanden, så hold orden på dagens bedste.
Hvis du bare vil kompensere for små spisende synder hurtigt, kan du også vælge individuelle dage. Vigtigt: Drik 2-3 liter vand (helst stille), frugt eller urtete hver dag. På saftdag er 1-2 liter nok. Benyt enhver lejlighed til at bevæge sig, der øger fedtforbrændingen.
1. Juice Tag: Rens og påfylder butikkerne
Sådan fungerer juice
Frugt- og grøntsagssaft indeholder masser af vitaminer og mineraler, der renser kroppen og genopfylder den vigtige stofopbevaring. Frugtsyrer har en grundlæggende virkning på maven og beskytter således mod forsuring af kroppen. Ved at undlade at holde sig fra fast føde, er kroppen optimalt forberedt til de næste dage med slankekure. Maven bliver mindre, du er mindre sulten.
Du kan drikke dette på saftig dag
Cirka 5 til 6 gange 250 ml friskpresset frugt- og grøntsagssaft eller købt uden tilsat sukker. Tilsæt altid noget olie (f.eks. Hvedekimolie), så de fedtopløselige vitaminer kan absorberes.
Eksempel Opskrift: Cranberry Citrus Sunrise
Nok til 4 af de 6 saftdele:
- Pres 3 limefrugter og 5 appelsiner (giver ca. 100 ml kalk og 250 ml appelsinsaft). Bland med 1/2 liters ananasjuice.
- Tilsæt 20 ml tranebærjuice i glasset, inden du drikker. Tilsæt ca. 200 ml juice blanding langs kanten af glasset. Dette resulterer i en dejlig "solopgang" -effekt. Tilsæt et par dråber solsikkeolie, afkøl efter behov med isterninger.
- Lad den resterende juice blanding, indtil den er kold.
2. Risdag: spildt overskydende vand
Sådan fungerer ris
Ris indeholder meget kalium. Det sikrer, at vandaflejringer skylles ud af kroppen. Masser af kulhydrater giver også energi, vegetabilsk protein fra risen gør dig fuld i lang tid. Ris indeholder ikke noget fedt, som stimulerer kroppen til at angribe sine egne fedtreserver for at imødekomme dets energibehov.
Du kan spise dette på risdagen
I løbet af dagen er der 5 måltider lavet af 150 g ris (bruttovægt). Bedste naturlige eller parboiled ris, der har flest vitaminer og mineraler. Kog ris uden salt. Kombiner med frugt, kompott uden sukker eller grøntsager.
Eksempel Opskrift: Apple Raisin Rice Pudding
For 1 portion:
- Tilsæt 125 ml fedtfattig mælk og 75 ml vand i kog. Tilsæt 30 g rispudding, lad det kvælde i henhold til pakningsinstruktionerne.
- Kerne 1 æble og skær i små terninger. Tilsæt 5 minutter inden afslutningen af tilberedningstiden med 30 g rosiner til rispuddingen og kog med.
- Lad afkøle lidt, krydre med flydende sødemiddel og noget revet citronskum. Drys med citronskal og kanel.
3. Frugtdag: afgiftning og deacidificering af kroppen
Sådan fungerer frugt
Frugt indeholder enzymer, tanniner og fiber. På denne måde fremmer de fordøjelsen, forbedrer metabolismen i cellerne og har således en afgiftende virkning. Frugt styrker kroppens forsvar med deres mange vitaminer og mineraler. De beskytter kroppen mod hyperaciditet og giver masser af phytonutrienter, der holder os unge.
Du kan spise dette på frugtdagen
Fordel så mange frugter, som du vil i løbet af dagen. Meget søde frugter, såsom bananer eller druer, bør spises i små mængder. Selv frugtsalat eller juice uden sukker er tilladt.
Eksempel Opskrift: Frugtsalat med ahornsirup
Ved 4 portioner:
- Skræl 1 lille banan, 1 æble, 1/4 ananas, 1 appelsin, 1 grapefrugt, 5 caps stikkelsbær, 1 mango og 1 kiwi, fjern frø og skåret i stykker. Bland med frøene fra et halvt granatæble og 12 valnøddes kernehalvdelte.
- Bland juice af 1/2 appelsin og citron, bland med 1 spsk ahornsirup. Bland med salaten.
- Opdel i 4 portioner, afkølet, indtil servering.
4. kartoffeldag: Strammer vævet og gør dig fuld
Sådan fungerer kartofler
De indeholder masser af fibre, som stimulerer fordøjelsen og gør dig fuld i lang tid. Så garanteret ingen trang. På grund af deres kaliumindhold har kartofler, som ris, en dehydratiserende virkning. Derudover indeholder knolde masser af vitamin C. Dette strammer bindevevet og sikrer en glat hud.
Du kan spise dette på kartoffeldagen
Hovedmåltiderne er hver 300 g kartofler. Forbered dem som en pellet eller bagepotte. Derudover hver omkring 200 g Magerquark raffineret med urter, grøntsager og krydderier. Spis friske frugter og grøntsager (150-200 g pr. Portion) eller yoghurt med fedtfattig mad som snack.
Eksempel opskrift: bagt kartofler med agurk dip
For 1 portion:
- Vask 2 kartofler (ca. 150 g hver) og indpak folie i aluminium. Bages i den forvarmede ovn (elektrisk komfur: 200 ° C / cirkulationsluft: 175 ° C) i cirka 1 time.
- Skær 4 radiser og 50 g agurk i kuglepenne. Skær et par stængler græsløg i små ruller. Bland 200 g tynd ostemasse med grøntsager, purløg og 1 tsk olivenolie. Krydre med salt, peber og sukker.
- Skær kartofler, server med kvark.
5. Fjerkrædag: Styrker muskler og nerver
Sådan fungerer fjerkræ
Kød af kylling og kalkun er især fedtfattigt og giver meget protein. Blandt andet har kroppen brug for dette for at opbygge muskler - vigtigt under en diæt, så ingen muskler nedbrydes. Derudover indeholder fjerkræ rigelige B-vitaminer, som styrker nerver og hjernefunktion, er vigtige for dannelse af blod og understøtter fedttab.
Du kan spise dette på fjerkrædag
Til frokost og middag 150 g kylling eller kalkun kød (fjern huden, indeholder meget fedt) og grøntsager eller salat. 40 g ris / nudler er også tilladt. 1 rulle med marmelade (uden smør) om morgenen. Som snacks frugter eller grøntsager.
Eksempel opskrift: kylling med olivenfyldning
For 1 portion:
- Hakk 50g ristet rød peber og 1/2 lille løg. Skær 3 grønne oliven i ringe. Skær nogle basilikumblade i små stykker. Bland alt sammen.
- Skær en pose i 1 kyllingefilet (150 g), krydre med salt og peber. Fyld med paprikablandingen, stick.
- Stek i 1 tsk olie i cirka 15 minutter, drej nu og da.
- Serveres med 40 g nudler (rå vægt) og en tomatsaus.
Her finder du den matchende slanke opskrift !
