Foto: © mediaphotos - iStockphoto.com
- Med vandkraft
- AQUAROBIC - Effektiv muskelopbygningsprogram
- AQUA ZUMBA - Sjov med vild dans
- AQUA-QIGONG - feel-good break for soulen
- Hvad skal jeg overveje, og hvor kan jeg tage kurser?
Med vandkraft
AQUA- JOGGING - krævende udholdenhedstræning
Hvad handler det om?
Ved aqua-jogging flyder kroppen i vandet og får opdrift gennem en vest eller bælte (under brystet). Op til 800 kalorier i timen forbrændes. Bevægelsesintensiteten, når du løber, er meget høj, fordi du er nødt til at arbejde mod vandets modstand.
Vigtigt: Hovedet, brystet og hofterne skal om muligt danne en linje.
Hvem er det velegnet til?
Ideel til begyndere af fitness! Fordel ved jogging på land: Skader er næppe mulige, fordi du hverken kan falde eller bøje dig.
AQUAROBIC - Effektiv muskelopbygningsprogram
Hvad handler det om?
Denne træning udfører aerob træning i vandet. Et allround-program, der blidt træner udholdenhed og smidighed. Arbejdet mod vandresistens styrker musklerne og træner det kardiovaskulære system.
Fantastisk: 45 minutters akvarob forbrænding omkring 600 til 1.000 kalorier. Ikke desto mindre forbliver ømheden mest, da vandet masserer musklerne, og de forsynes bedre med ilt i vandet.
Ekstra tip: Nogle sundhedsforsikringer betaler hele gebyret for et aerobic aerobic kursus. Bare spørg!
Hvem er det velegnet til?
Både begyndere og fitnessfolk får deres penge værd på Aquarobic: Hvis øvelserne udføres langsomt, giver vandet kun lidt modstand, og indsatsen er temmelig lille. På den anden side, hvis øvelserne udføres hurtigt, øges modstanden, og musklerne stresses.
AQUA ZUMBA - Sjov med vild dans
Hvad handler det om?
Helt trendy! Dansede til at ryste salsa eller reggae-rytmer. Mens træneren viser bevægelserne på kanten af poolen, svinger kursusdeltagerne deres hofter i vandet. En times vand- Zumba forbrænder op til 450 kalorier.
Vigtigt: Det er ikke vigtigt at mestre komplicerede trinsekvenser. Det eneste, der tæller, er at flytte til musikken - og bare have det sjovt.
Hvem er det velegnet til?
Aqua Zumba er velegnet til alle aldre. I modsætning til Zumba beskytter træningen i vandet især led og knogler.
AQUA-QIGONG - feel-good break for soulen
Hvad handler det om?
Qi står for livsenergi, Gong betyder arbejde eller indkomst. Gennem bevægelses-, vejrtræknings- og meditationsøvelser skal blokeringer i kroppens energibaner løses meridianerne for at bringe Qi i kroppen til at flyde.
Vigtigt: Øvelserne skal være langsomme og smidige. Træningen udføres med bolde eller vandnudler.
Hvem er det velegnet til?
Aqua Qigong giver fred og ro, der balanserer krop og sjæl. Perfekt til dem, der har brug for en pause fra belastningen i hverdagen.
Hvorfor er træningen så god i vandet?
Trykket på blodkarene øges - derfor forbliver hjerterytmen konstant selv med stor indsats. Temperaturforskellen mellem vand og luft stimulerer immunsystemet. Patogener udvises mere effektivt. I vandet vejer kroppen kun en brøkdel af sin vægt på land. Bevægelser er lette at implementere - uden muskelsårhed.
Hvad skal jeg overveje, og hvor kan jeg tage kurser?
Det er bedst at træne 30 til 45 minutter tre gange om ugen. Vandtemperaturen skal være 26 til 30 grader. Kurser (10 datoer fra ca. 60 Euro) tilbydes i mange svømmebassiner.
Information: www.ab-ins-schwimmbad.de .
Mere information kan findes under "Diæt og sundhed " og på FACEBOOK .
