Anbefalet, 2024

Redaktørens Valg

Angstcoaching: Hvordan håndterer vi frygt ordentligt?


Foto: laflor / iStock
indhold
  1. Hvordan vi alle sammen håndterer frygt for terror og angreb
  2. Hr. Juchniewicz, hvordan kan og bør voksne reagere på deres egen frygt?
  3. Børn får ofte mere, end vi tror. Hvordan kan (og bør?) Forhindre eller mindske deres frygt?
  4. Hvad er den bedste måde at møde andre voksnes frygt på?
  5. Skal jeg gå på julemarkedet? Kan / kan jeg annullere en invitation til en koncert?
  6. Hvad hjælper mod sådan frygt for angreb Hvad er det der brændstof dem?
  7. Virksomhedens julebord formodes at finde sted på julemarkedet (eller en anden større begivenhed i det offentlige rum kommer til kollegiet), hvordan snakker du Kollegenoffiziell med kolleger om hans frygt?
  8. Hvad sker der, hvis jeg får panik, eller der sker noget? Hvordan beroliger jeg mig i en bestemt paniksituation?

Hvordan vi alle sammen håndterer frygt for terror og angreb

Vi lever i foruroligende tider. Men hvordan kan vi tillade os at blive kontrolleret af frygt? En frygttræner giver tip til, hvordan man håndterer frygt korrekt.

I det mindste siden Paris har frygt for terror taget endnu flere mennesker, end den allerede har gjort. Alle siger, at vi ikke bør lade os styre af dette, fortsætte som før, gå ud, fejre - ellers ville "the" have vundet.

Det er let at sige. Men frygt forsvinder ikke.

Bernhard Juchniewicz er præsident for ECA (European Coaching Association), hvor han også arbejder som coach. Siden 1976 rådgiver den dimitterede pædagog og socialt uddannede faglige arbejdstagere mennesker i særlig stressende livssituationer. Hos os talte han om frygt og hvordan vi håndterer den ordentligt.

Bernhard Juchniewicz er allerede allerede blevet helbredt af frygt for at flyve. Han bemærker, ”frygt og frygt skal skelnes, og frygt kan kaldes 'sund frygt.'" Samfund er altid blevet truet, hvad enten det drejer sig om krige, epidemier eller naturkatastrofer. "Vi søger maksimal kontrol over de ting, der berører os Lad os tage vores frygt for, hvad de er: en rådgiver, der advarer os, men ikke lad dem dominere dig.

Det er også hvad vi skal gøre for vores børn. Forældre bør ikke "beskytte" deres børn for meget og beskytte dem mod hverdagen. For at udvikle sig i henhold til alder har de brug for en ubevidst kompetence til at håndtere frygtinducerende situationer. Forældre er nødt til at formidle en sund grundlæggende tillid, en 'tillid til Gud', der gør det muligt for den sunde person at tage den rigtige beslutning i sit liv - når som helst - og gå gennem beskyttet liv. "

Hr. Juchniewicz, hvordan kan og bør voksne reagere på deres egen frygt?

"Frygt holder os opmærksomme - følelser som sceneskræk inspirerer ofte sansespecifik 'vågenhed og selvansvar' i hverdagens udfordringer, men frygt, der går ud over et naturligt og rimeligt niveau, klager over folks daglige liv, efterlader os frosne og kan endda forhindre din karriere og lykke og påvirke dit helbred Senest når du er klar over, at angst forhindrer dig i at leve dit daglige liv, skal du søge professionel hjælp.

Check-up: Lav en simpel øvelse, hvis du finder dig selv blokeret af frygt. Sid i en behagelig lænestol og slap af i fem minutter. Luk dine øjne. Træk vejret ind og ud. Tankerne er uvæsentlige nu. Sørg for, at du har det godt i dine tanker. Hvis du lykkes, tillykke. Hvis du ikke lykkes, kan du være i en fixation.

Derefter kan du spørge dig selv, hvad du er bundet til med tanker, følelser og ideer og tænke over, om du har været tynget i nogen tid. Hvis du svarer 'ja' på det sidstnævnte spørgsmål, kan dette være en indikation af, at problemet skal diskuteres med en ekspert. Selv udtrykket af din frygt kan skabe lettelse. "

Børn får ofte mere, end vi tror. Hvordan kan (og bør?) Forhindre eller mindske deres frygt?

"Faktisk ser børn på grund af de mange medietilbud en masse ting, der skræmmer dem - men også os - vi reducerer frygt ved at tage både vores og deres frygt alvorligt og tale om det - trøstende - både fysisk (i armen) tage væk) såvel som følelsesmæssigt, for eksempel med distraktion eller med hinanden for at møde frygt, for eksempel gå sammen i den 'mørke skov' eller i et indkøbscenter med mange mennesker.

Det er bedst at give dem en sund opførsel. Fordi forældre ledsager deres børn i situationer, de er ivrige efter at reagere på, indtil deres barn lærer at håndtere den skræmmende situation i henhold til deres alder, hvordan man reagerer og hvordan man håndterer den med selvtillid. Opmuntr dine børn til at få dem til at føle, at de kan gøre en forskel og ikke passivt møde nogen trusler.

Stilhed er kontraproduktiv. Nogle mennesker har dog en tendens til at bevare deres skræmmende situationer for sig selv og indleder ikke nogen i deres frygt. De føler deres frygt som en personlig svaghed, især på arbejdet. De gør hverken sig selv eller deres miljø en fordel. Især børn har en god fornemmelse af, når noget er galt. Ved at give dem uvidenhed om, hvad der tynger dem, får de muligheden for at lære at håndtere dem. Man skal skuffe frygt, men ikke hylde den.

Du kan roe ængstelige børn f.eks. Med en mobiltelefon med nødopkaldsfunktion. De lærer sund selvtillid i sport (f.eks. Judo eller selvforsvar). Yoga er nu også tilgængelig for børn og hjælper dem med at forblive afslappet eller blive. "

(Du kan finde flere tip her: Hvordan skal jeg tale med mit barn om terrorisme?)

Hvad er den bedste måde at møde andre voksnes frygt på?

(Eksempel: en ven siger en aftale af frygt)

"Accepter din reaktion og reager ikke i en huff, fordi dine planer smides over bord.

Frygt og usikkerhed er normale reaktioner i lyset af denne trussel. Men frygt skal ikke sejre. Derfor er jeg nødt til at prøve at udholde frygt og leve mit liv. Det betyder: Jeg bør ikke undgå steder eller aktiviteter af frygt. Selvfølgelig skal du tage signaler eller advarsler fra politiet alvorligt, men når vores normale liv standser, og vi ikke længere slipper af med "chokket", er terroristerne nået deres mål. De vil forstyrre os og kaste os ud i kaos, det skal vi under ingen omstændigheder tillade.

Selv hvis du respekterer frygt for din ven, skal du tale med hende om det og spørge hende, hvad der betyder noget for hendes angst, der stadig begrænser hende. I bedste fald lykkes det at relativisere kærlighedens irrationelle frygt i forhold til din fælles udnævnelse. Gennem kommunikation og interaktion er det muligt at genopleve tidligere opfattet som truende eller skræmmende situationer ved at ændre perspektiver og aktivere ressourcer, der hjælper mennesker til at leve deres liv på en suveræn måde.

Menneskelig sameksistens og genforening i krisetider kan give mennesker adgang til deres sande evner, mental sundhed, regenerering, kernesundhed, vitalitet, arbejde & tilfredshed, motivation, humor, livsophold, selvtillid og suverænitet. "

Skal jeg gå på julemarkedet? Kan / kan jeg annullere en invitation til en koncert?

”I princippet er alle nødt til at beslutte selv, sikkerhedsforanstaltningerne på julemarkederne er blevet styrket, og hvem som en sund voksen overvejer problemet skal indrømme, at sandsynligheden for at dø på gaderne sandsynligvis er større i Tyskland end at blive offer for et terrorangreb Ikke desto mindre ville ingen efterlade sin bil.

Imidlertid kan personer, der er ansvarlige for pårørende, familie eller personer i nød, komme til den konklusion, at de ikke ønsker at udsætte sig for yderligere risiko. Også dette skal respekteres.

Hvis du først vil undgå massearrangementer, men du ikke ønsker at være begrænset af truslerne i din livskvalitet, kan du besøge f.eks. Mindre regionale koncerter eller julemarkeder på mindre frekvente dage.

Det er vigtigt, at man aktivt støder på sin frygt og ikke tillader at blive lammet. De, der gradvist kommer til udtryk med deres frygt, kan overvinde deres frygt og i princippet have mere af deres liv: Farer lurer overalt - og når du begynder at undgå alt, har du snart intet liv tilbage. Som det siges, lad os være ærlige - livet er livstruende. "

Hvad hjælper mod sådan frygt for angreb - hvad brænder dem?

”Mediernes engagement med terror gør det vanskeligt, næsten umuligt, objektivt at identificere sin egen farlige situation, og frygt er i princippet brændstof, hvis man behandler dem permanent, hvor man udsætter sig åbent for de forfærdelige scenarier, der transporterer dem. Det er heller ikke klogt, og dem, der simpelthen ser frygt som en del af deres liv, har den bedste chance for at relativisere og overvinde dem.

Fokus på positive mål og indhold og vores erfaring hjælper os med at gøre det. Sluk for medierne oftere, og få dine egne oplevelser: meditation, sport og et godt socialt liv hjælper dig med at slappe af og opleve selveffektivitet.

Min anbefaling kommer bedst til udtryk i et citat fra Mahatma Gandhi: 'Vær dig selv den ændring, du ønsker for denne verden'. Gå blandt mennesker, vær aktiv, send positive signaler, smil og send venlighed. De får det samme tilbage og bemærker, hvordan solidariteten vokser, og deres frygt mindskes i samme grad. Ligesom terror påvirker os negativt, kan hver af os gøre vores del for at lette frygt blandt os. "

Virksomhedens julebord formodes at finde sted på julemarkedet (eller en anden større begivenhed i det offentlige rum kommer op på college), hvordan taler du "officielt" om din frygt med kolleger?

”Det er ikke nyt at tale om en terrortrussel på julemarkederne, og der er også blevet øget sikkerhedsforanstaltninger i tidligere år, idet man undgår politiske diskussioner og drøftede terrortruslen med deres jævnaldrende i opkaldet til og inklusive fejringen. Frygt og forkælet aftenen i tvivl.

På en firmafest forventes normalt, at man er der og viser kollegial. Du skal dog afstå fra at deltage, hvis du ikke er sikker på, at du kan kontrollere din frygt under fejringen. Derefter kan det være virkelig nyttigt at søge professionel hjælp. Selve det faktum, at jeg er bange, er helt normal og en del af livet. Fordi livet er fuld af risici og farer, er det virkeligheden - men ingen grund til ikke at leve dit liv mere. "

Hvad sker der, hvis jeg får panik, eller der sker noget? Hvordan beroliger jeg mig i en bestemt paniksituation?

"Nødplan: bevæge dig væk fra lokationen og bevæg dig uden panik-eskalerende bevægelse reducerer stress-kortisolniveauet Koncentrer dig om vejrtrækningen og signalér det akkompagnement, du har brug for støtte. Lad derefter begivenheden du skal være rolig og straks - hvis muligt - for at komme væk eller til politi- og sikkerhedsstyrker (meddelelser) afholde.

De, der stresser sig selv og andre, øger deres cortisolniveauer, og det genererer igen endnu mere stress og mere cortisol for sig selv og andre. Derimod hjælper en gammel skuespillertrik: smile indeni og foregive at alt er i orden. Det signalerer også din egen krop og psyke, alt går fint! Og det overføres derefter til andre igen ....

Enhver, der er bange for en situation som denne, kan øve nødsituationen med rollespil. Så er du i en seriøs sag 'rutine', og kroppen afbryder hans program. Dette kan også praktiseres i korte coaching sessioner: fx fokus på vejrtrækning og se på dig selv udefra som i biografen. Afstanden hjælper dig altid. Også observation af frygt som en interessant følelse hjælper ikke med at gøre sig selv offer: man er ikke følelsen, man tror det. Et anker hjælper også: at knytte en kropsdel ​​til en bestemt følelse af mod eller et objekt med et motto. "

Top