Rapport: Psykologi
For at blive mere suveræn, stærkere og lykkeligere i det afgørende øjeblik, er der ikke brug for nogen kompleks psyko-coaching. Ofte er det nok at trykke på de højre knapper i hjernen.
Foto: Thinkstock
- 1. Vejen er målet: at styrke motivation
- 2. Push-up for humøret: til at programmere glæde
- 3. God timing: Pakk andre rundt om din finger
- 4. Besejre Nervosit t med diskobold
- 5. Rolig: Yoga-åndedrag for mere sindsro
- 6. Kick per klik: Boost med selvtillid
- 7. chef i cockpiten: Så overbeviser du straks
- 8. Time out: Slap hurtigere af
- 9. Lille gestus, stor effekt
- 10. Kom ud af den onde cirkel: knæk blokeringer
- 11. Linjer for evigheden: Modtag kærlighed
- 12. Bliv lidt stærkere hver dag: træne selvtillid
- 13. Idéer forår, hvor noget blomstrer
- 14. Slip: Spænding for at slappe af
- 15. Bliv smilende: Bedre at være på toppen
- 16. Power Plan: opnå mere
- 17. En portion held: føles bedre
- 18. film fra: Fortrolig forekomme
- 19. Musikens magt: fremhævning af højdepunkter
1. Vejen er målet: at styrke motivation
Drømmer du om en bikinifigur? ”Stop it!” Siger Tony Wrighton, UK-ekspert og coach om neuro-sproglig programmering. ”Forskere har fundet, at det at nå mål ikke hjælper med at visualisere slutresultatet.
Forestil dig i stedet, hvordan du gør, hvad der er nødvendigt for at nå målet, såsom at slukke Zumba, løfte vægte eller spise lækre lavkolhydrat måltider. "20 procent mere succes Denne metode, hvis du ser på dig selv udefra, så tag et tredjepersons perspektiv.
2. Push up for sjov: programglæde
Ved hjælp af et berøringstryk kan du gemme positive følelser og huske dem efter behov. Sådan fungerer det: Vælg dine minder for et særligt lykkeligt, tilfreds eller selvsikker øjeblik - det kan være præsentationen af Abizeugnis, det første kys med din partner eller et øjeblik med lykke fra ferie.
Gentag følelserne, lad hukommelsen komme til live. Hvis følelsen er virkelig intens, skal du trykke tommelfingrene og de små fingre sammen. Gentagelse af denne kontakt i fremtiden vil gøre det meget lettere at aktivere en afslappet stemning eller følelse af indre styrke. Hvorfor fungerer det? "Så underligt som det kan lyde, men hjernen kan ikke fortælle en reel oplevelse og en, som vi levende forestiller os, " forklarer Tony Wrighton.
3. God timing: Pakk andre rundt om din finger
Alt på sin egen tid: Vent næste gang, hvis du vil bede din kæreste om en tjeneste, bedre indtil efter klokken 18. En undersøgelse bestilt af Bayer Schering Pharma afslørede, at mænd er meget mere villige til at svare på anmodninger efter arbejde. Årsag: Biorhythm påvirker vores humør og vores reaktioner i sociale situationer.
Efter arbejde sikrer dette et øget behov for harmoni. Andre "magiske" tidspunkter efter undersøgelsen: Omkring kl. 15.00 er du mere tilbøjelig til at blive involveret i diskussioner - og sandsynligheden for, at din chef appellerer til din rejse, stiger efter 13:00. Prøv det!
4. Besejr nervøsitet med diskobold
Har du nervøs fladder inden en date eller et møde med chefen? "Forestil dig din nervøsitet som en diskobold, der roterer indeni dig, " råder Tony Wrighton. Giv hende en modbydelig farve og se, hvilken vej hun drejer. Stop derefter bolden. Nu farver du dem mentalt i din yndlings tone og sætter dem i bevægelse igen - denne gang i den anden retning.
"Drej på diskobolden hurtigere og hurtigere, indtil du kan sige, at der stadig er nogen spænding, men ubehaget blev markant reduceret og erstattet med en roligere, mere neutral følelse, " siger Wrighton.
5. Rolig: Yoga-åndedrag for mere sindsro
Efter hvert måltid, hver snack, tag et minut på at slappe ordentligt af. Fokuser helt på din vejrtrækning. Indånder luften intenst gennem næsen og fyld bevidst dine lunger. Indånder dobbelt så længe du inhalerer, helst gennem munden.
”Vær opmærksom på, hvordan det ekstra ilt, du leverer, når du indånder, omdanner maden til ren energi. Når du udånder, frigiver du den udtømmede luft og frigiver stress og træthed, "forklarer Tony Wrighton.
6. Kick per click: Øg suveræniteten
Gør hverdagens computerlogning til en positiv oplevelse ved at omdanne din e-mail-adgangskode til en bekræftelse, der minder dig om, hvad der betyder noget for dig. Tony Wrighton rådgiver: ”Tænk på et kodeord, der reflekterer dit mål.” Hvad med Selbstbewusst92 eller Happy_today?
7. chef i cockpiten: Så overbeviser du straks
Løft af til succes! Forestil dig i vigtige samtaler, at du er en pilot, der byder sine passagerer velkommen. De vil udstråle tillid. Dette betyder, at du står imod "Ehs" og "Ehs" og taler i en så dyb stemme som muligt (men på en sådan måde, at den ikke vises), langsomt og klart. "Du vil opdage, at du ikke kun har en mere overbevisende effekt på andre, men de giver også mere tillid til dine ord, " siger Tony Wrighton.
8. Time out: Slap hurtigere af
Infooverskridelse og stress gør det ofte ikke let for os at slukke. Prøv et minut af "total time out". For at stille ind, rådgiver Tony Wrighton: "Fortæl dig selv, 'Når minuttet er forbi, vil jeg, at min underbevidsthed skal gøre, hvad det skal til, for at få mig til at føle mig selvsikker og god.'" Kom derefter til hvile: vær opmærksom tre ting, du ser - som den grønne kaffekop, den visne Yucca-palme og det blanke hulstans.
Når du ser nøje på dem, henvender du dig til tre ting, du kan høre, så til tre ting, du føler, såsom det lidt ridsede tørklæde på din hals, det kriblende hår i dit tempel eller armbåndet omkring dit Håndledet lyver. "Gå langsomt og fokuser på enhver detalje, " siger Wrighton. "Ved at gøre det lukker du alle de tanker, der er gået igennem dit sind før - og du vil indse, at de ikke kommer så hurtigt tilbage."
9. Lille gestus, stor effekt
For at gøre noget godt for dit forhold på lang sigt, behøver du ikke et ægteskabsforslag på Eiffeltårnet eller en stor diamantring. Forskning fra University of Virginia har vist, at små, kærlige opmærksomheder er langt mere værdifulde end bevis på kærlighed, som du skal tage et ben for.
Altså: Den afslappede stryger hans friskbarberede kind. En perfekt stegt bøf efter en lang dag på kontoret. "Hans" udsendelse på tv, tændt af dig. "Når den anden signaliserer til os, at han forstår os og er klar til at gøre noget for os, føler vi det som en ærlig kærlighed, " siger Wrighton. "De mange små bevægelser tæller!"
10. Kom ud af den onde cirkel: knæk blokeringer
Bundet i tanker og negative følelser? Skift derefter din holdning - i ordets sandeste forstand - stræk benene, stå op et øjeblik, spring op og tænk på noget smukt (se punkt 2). "Vær opmærksom på, hvordan den ændrede fysiske situation også ændrer din mentale tilstand, " siger Tony Wrighton.
11. Linjer for evigheden: Modtag kærlighed
Vil du gøre mere for dit forhold udover de små bevægelser (se punkt 9)? Så skal du ikke tale men skrive! At skrive en gang om ugen om, hvad der betyder noget for dig, og hvordan du interagerer med det øger sandsynligheden for at blive sammen med over 20 procent, siger en ny undersøgelse.
Hvorfor er det? Ved at skrive bruger du også et mere positivt sprog, når du arbejder med partneren, hvilket er et vigtigt løft for "kriseområdet nr. 1": kommunikation.
12. Lidt stærkere hver dag: træne selvtillid
Visualiseringer er kraftfulde værktøjer: Forestil dig et minut om dagen, hvordan du reagerer trygt og fortroligt i en situation, der medfører normale problemer - med så mange detaljer som muligt. Den såkaldte "priming" giver dig beviseligt mere sikkerhed, når det kommer til det.
13. Idéer spirer, hvor noget blomstrer
Koster kun et minut og et par euro, men har vidtrækkende virkninger: Få en potteplante til din arbejdsplads. Dette hjælper kvinder med at finde frem til mere originale problemløsninger, ifølge en Texas A & M University-undersøgelse. Bonus: Planterne reducerer dit stressniveau og løfter stemningen, hvilket også tilskynder til kreativitet.
14. Slip: Spænding for at slappe af
Hjælper især med nervøsitet: Bale begge hænder i næverne så stramme som du kan. Hold dette i et par sekunder. Løsn derefter næverne langsomt, på samme tid strækker du armene væk fra din krop, åbner du til sidst hænderne og håndfladerne op. Nyd følelsen af afslapning, når du er færdig med den trange fingerposition. "Denne teknik kanaliserer spændingerne i din krop, " forklarer Tony Wrighton. "Boksning fungerer på samme måde, bortset fra at denne øvelse er meget kortere - og du behøver ikke slå nogen."
15. Bliv smilende: Bedre at være på toppen
Det smil løfter stemningen, selvom det oprindeligt kun tages på, ved du. Forskere har nu undersøgt mekanismen nærmere og vist, at det falske smil (som i øvrigt ikke kun skal involvere munden, men også øjnene!) Skulle vare i mindst 15 sekunder, helst 30 sekunder, for at det fungerer optimalt. Hele fire gange om dagen skubber lykken bedst, så eksperterne.
16. Power Plan: opnå mere
Velstrukturerede mennesker skriver huskelister hver dag, du hører bestemt til det. Skriv ikke kun hverdagens ansvarsområder som "bringe blazer til rengøringsmidlerne", men også personlige mål såsom "jogging i dag i 20 minutter" eller "snapping af frugt og grøntsager om morgenen og eftermiddagen".
Effekten er enorm: Israelske forskere fandt i en undersøgelse, at 92 procent af mennesker faktisk implementerer ting, hvis de tidligere havde skrevet dem ned. Til sammenligning var det ikke engang halvdelen af emnerne, der ikke registrerede noget. Det fungerer endnu bedre, hvis du krydser hver eneste post, når det er gjort - så du dokumenterer din følelse af præstation, hvilket betyder et fornyet motivations boost.
17. En dosis held: føler sig bedre
Fem pr. Dag er den rigtige dosis til dette humørlysere: Mennesker, der udfører fem "gode gerninger" dagligt, øger deres lykke med 40 procent, ifølge en undersøgelse fra University of California. Så kom i gang: lidt ros her, et kompliment til en kollega der, skriv et takkort, bær naboens køb, tilbud din plads i metroen, give din kæreste en massage ...
18. film fra: Fortrolig forekomme
Sceneskræk inden den store begivenhed, om et vigtigt møde? Så hjemsøger man ofte sit hoved, hvordan alt går galt. "Dette kan være et problem, fordi disse negative billeder fungerer som en slags script, som hjernen følger, " sagde ekspert Tony Wrighton. Tæller med "snestormmetoden". Forestil dig at se rædselscenariet på et gammelt tv.
Kvaliteten er dårlig. Jo, du ser en film fra fortiden! Foran dit indre øje, lad billedet blive sløret, derefter sort / hvidt, til sidst skubber du fjernsynet i afstanden, indtil billedet er lille. Ikke så slemt, ikke? Forresten, kan du også bruge denne teknik til at "redigere" ubehagelige minder. Og for at opmuntre foreslår Tony Wrighton "3D-filmteknologi": Forestil dig scenen i lyse billeder som på en stor skærm, når du roligt mestrer situationen.
19. Musikens magt: fremhævning af højdepunkter
At trylle frem tidligere følelser af lykke (se punkt 2) ved at trykke på en knap er vanskeligt for dig? Brug derefter lydsporet til din livsfilm: University of Glasgow-forskere bekræfter den stærke følelsesmæssige indflydelse, som musikken kan have på os. Sæt en "glad playliste" sammen, der skifter mening. Saml alle de sange, der forbinder dig med gode minder. Et par søjler er nok til at genaktivere den positive følelse fra den tid.
20. Tricket med anmodningen ...
Vil du tage nogen til dig selv? Så spørg ham eller hende om en fordel! Kan jeg bare låne din pen? Fortæller du mig denne thriller, som du har fortalt mig? Forskere ved University of Stanford har vist, at vi bliver mere populære, når vi er lidt på kritt med vores kolleger. Ubevidst vender vores hjerner logikken: Fordi jeg gør nogen en tjeneste, er jeg nødt til at lide det.
"Sikker på 1 minut" af Tony Wrighton (Goldmann, ca. 8 Euro) bestil her på Amazon.de >>
Søvn: Alt for en god nats søvn på SHAPE Online >>
Partnerskab: Forholdstips til COSMOPOLITAN Online >>
