Foto: Trommsdorff
forebyggelse
Følgende øvelser er samlet til forebyggelse af rygsmerter og er egnede til daglig praksis. Sekvensen af positioner (kaldet asanas) er opdelt i tre grupper eller tre træningsniveauer:
Du finder i vores billedgallerier asanas, som er velegnede til begyndere. Disse skal øves dagligt i et par uger med 2 gentagelser hver.
De andre positioner er mere intense udfordringer for kroppen og er velegnede til avanceret efter nogen tid med praksis.
Regler for praksis
1) Med yoga lærer du din krops evner bedre at kende. Derfor, mens du udfører asanas, skal du være opmærksom på deres individuelle muligheder og respektere kroppens grænser som den første og vigtigste regel.
2) Følg altid sekvensen af de viste øvelser, start med blide strækøvelser og øg gradvist dit træningsniveau.
3) Det er vigtigt at være opmærksom på din vejrtrækning under positionerne, trække vejret dybt, indånde jævnt og trække vejret ind og ud i lang tid.
4) Det er altid nyttigt at tage startpositionerne for hver øvelse så præcist som muligt - jo bedre er den faktiske position.
5) For at forlade en position skal du træde ud af træningspositionen trin for trin lige så omhyggeligt.
6) Normalt gentages hver asanas to gange (medmindre andet er angivet) for at intensivere de gavnlige virkninger på kroppen.
7) Øv altid på en skridsikker måtte for at signalere din krops sikkerhed i positioner, og øv ikke på akutte rygsmerter.
Her er øvelserne:
De vigtigste yogaøvelser for begyndere
De vigtigste yogaøvelser til avanceret
Tilbage til yoga specialen
