Ugentlig plan for lykke

• 2014

Lykke masterplanen

Kan du ikke lide det? Så er det på høje tid for de 33 "‰ lykke tip i vores Happiness Masterplan. Skam trylle om en uge, et permanent grin i ansigtet.

2. mandag
3. Hvad gør Pharrell Williams glad
4. tirsdag
5. onsdag
6. Perfekt til frokostpausen!
7. Farfalle med bacon, ærter, chili og mynte
9. torsdag
10. Gode ​​venner, godt humør!
11. fredag
12. lørdag
13. søndag
14. Ægte forhold lykke

mandag

07:30: Download det seje sommerhit!

Denne ene sang er på radioen, og du synger allerede lykkeligt - for eksempel "Happy" af Pharrell Williams. Men hvorfor? "Musik stimulerer det følelsesmæssige limbiske system i hjernen, " forklarer neurovidenskabsmand Prof. René Hurlemann fra Universitetet i Bonn. Midler: Sange, som vi kombinerer positive oplevelser med, aktiverer dopamin neuroner og lyse - ZACK - vores humør med det samme. Derfor kan du fra nu af kun starte dagen med en god morgen-spilleliste - og glad!

Hvad gør Pharrell Williams glad

GLEDE: Din mega-hit "Happy" bryder alle rekorder. Hvor vigtig er et projekts økonomiske succes?

Pharrell Williams: ”Lad os sige det på den måde: penge hjælper med at få drømme til at gå i opfyldelse. Men det blinder dig også hurtigt til de ting, der virkelig tæller i livet. "

Giv os et eksempel?

”Jeg plejede at være ekstremt succesrig som producent, for eksempel for Britney Spears. På det tidspunkt tænkte jeg, at lykke kan købes, og jeg havde alt i overflod: kvinder, huse, biler, guldkæder. Jeg var alligevel ikke glad. Det ændrede sig ikke, før min kone Helen og min søn Rocket kom ind i mit liv. I dag er den største ting for mig, at jeg kan dele de ting, jeg oplever med dem. "

Dit tip mod dårligt humør?

”Kram bare et træ. Jeg ved, det lyder helt vanvittigt. Men det fungerer! "

20:00: Kære heldige dagbog ...

Træffer du ofte om aftenen om, hvad der gik galt hele dagen? Stop med det! Skriv hver dag tre glade øjeblikke i en notesbog (kompliment af den søde tjener ...). Det hjælper med at tænke mere positivt!

tirsdag

12:00: Bare rigtigt at sige tak!

Hvis du vil gøre noget for dig selv, skal du gøre noget for andre. Eksempel: Hvis vi giver en gave til vores foretrukne ven og ser, hvordan den udstråler, når vi pakker ud, ser vi frem til automatisk. "Ansvarlig for dette er spejlneuronerne i vores hjerne, " siger forsker Hurlemann. Og det hele fungerer selv uden en gave! Så: ”Tak, der er dig!” På en smuk kortkribbe - færdig er den dobbelte lykke.

18:00: Hot-Iron-Session: Tschakka du kan gøre det!

Vores hjerne bruger ekstra dopamin, når en begivenhed er bedre end forventet. Derfor er det nyttigt i livet ikke altid at have overdrevne forventninger til sig selv. Hvem ikke hænger stangen for højt, er ofte positivt overrasket. Det er så enkelt. Den samme ting sker, når du prøver nye ting. For eksempel den varme jernbane, som du ikke har turt at gøre indtil videre. Derfor: Venture på ukendt territorium! Derefter er du garanteret at være utrolig stolt af dig selv. Og selvfølgelig glad.

onsdag

13:00 ooooohmmm, Erhohlung skal være!

Spænding i sindet - ikke kun fordi de forårsager alvorlig smerte. Med denne 5 minutters øvelse af naturopat Karin Wolf kontrollerer du aktivt (www.mehrentspannung.de):

Perfekt til frokostpausen!

- Opvarmning: Inhaler tre gange og bevidst kender kroppen - fra dine ansigtsmuskler til tæerne.

- Lad os gå: tænk på et øjeblik, hvor du var ekstremt glad, som i din sidste ferie. Hvad var der at se? Hvordan lød det der? Hvordan lugte det? Jo mere du forestiller dig landskabet, jo mere afslappet bliver du.

- Afkøling: Tag en dyb indånding, stræk ordentligt - lad os gå!

19:00: God madlavning: Nu bliver det lækkert!

Forskere har fundet, at visse fødevarer faktisk kan udløse ægte lykke. Øverst på listen er chili. Hvorfor? Den indeholdte capsaicin udløser minismertsstimuleringer på tungen, hvilket igen giver en endorfinpropulsion. Fantastisk, ikke?

Farfalle med bacon, ærter, chili og mynte

Ingredienser (til 4 personer):

Salt + 400 g farfalle + 150 g ærter + 1 chili + 1 æg + 100 ml fløde + 12 skiver bacon + 1 kvist mynte + 100 g parmesan

Sådan fungerer det:

1. Brænd cirka fire liter vand med to spiseskefulde salt op i kogning, Farfalle til forberedelse i henhold til instruktionerne. Surr ærter 90 sekunder inden afslutningen af ​​tilberedningstiden.

2. Hakk chili og finhakk, rør med ægget, fløden og en knivspids salt.

3. Steg den skiver bacon.

4. Tøm ærten farfalle og føj straks til baconet. Rør chili-fløde ind.

5. Pynt med mynte og parmesan og server!

torsdag

9:00: Kommer snart - Ja!

Anticipation er den bedste fornøjelse! Dette ordsprog er endda videnskabeligt bevist. En undersøgelse af det hollandske universitet i Breda konkluderede, at fremtidige turister er gladere end dem, der ikke har fri. For dig betyder det: Tænk over, hvad du vil gøre i en weekend på torsdage. Det er det værd!

20:30: Määäädelsabend! (Medbring Prosecco)

Vores hjerne er virkelig glad, når vi møder vores klique. ”Vi er polariserede over det, fordi vi er sociale besætninger, ” siger neurovidenskabsmand Hurlemann. Så udsæt ikke om aftenen med dine veninder, når det bliver stressende - men vær opmærksom på disse glade timer. Det er bedst at aftale en aftale for hvert møde efter hvert møde. Eller du opretter straks et solidt ritual. God hænger: En almindelig serieaften (Psst! Siden 1, 5 "Witches of East End" kører for første gang på tysk tv, torsdage, 20:15, på seksx ...)

Gode ​​venner, godt humør!

Heldig forsker Simone Langendörfer om den sande værdi af venskaber.

Hvorfor er venskaber så vigtige for vores lykke? Med en ærlig og loyal ven har du et greb om livet. Især i vores hurtig bevægelige tid, når mange traditioner bryder væk, bliver det mere og mere værdifuldt. Gør flere venner automatisk lykkeligere? Overhovedet ikke. Glade skabe dybe forbindelser. Mennesker, som vi føler sjælkammerater, som kender os med alle vores humørsvingninger og tvivl.

Det er normalt mindre end en håndfuld mennesker. Hvad er det mest værdifulde, en ven kan give os, sikkerheden på, at du ikke behøver at foregive. At man er elsket som den person, man er. Nogle kvinder skal spille mange forskellige roller i arbejdslivet, i deres partnerskab og i deres familie. Da det er den største held at være i stand til at være dig selv med den bedste ven og uden at forstå mange ord. Hun er som en psykolog, der kender sin egen sjæl.

fredag

22:00: Dancing Queen-tilstand

Ligningen af ​​lykke er: (musik + bevægelse + social kontakt) x (sjov høj 2) = ren lykke! Du behøver virkelig ikke at sige mere. Bortset fra en ting: Det betyder ikke noget, hvis du graver ud de gamle klassikere igen og danser med din partner Cha-Cha-Cha og Tango eller går ud med pigerne og gør klubberne i byen utrygge. Det vigtigste er, at du svinger dine hofter!

lørdag

11:00 ur: Sebastian kommer til at omarrangere (farve i hardware-butikken).

Endelig leve i lykke! Møbleringsekspert og forfatter Martina Goernemann afslører, hvordan det gøres ("I dag er lykken på, " Südwest Verlag, omkring 15 euro) Lejligheden som et sted for lykke - en rigtig dejlig idé. Men hvordan får du det? ”Især ved at stole på dig selv. Bare hold dig forbi, når din mor siger: 'Tænk godt, hvis du ikke fangede dit fyld af vægmaling.' Du føler kun indre lykke, når lejligheden afspejler din egen personlighed. "

GLEDE: Og hvordan finder jeg ud af, hvad der passer mig?

Martina Goernemann: "Hvis du kommer til en lejlighed og straks tænker: Jeg vil ikke rejse!, Ved du, hvordan du vil leve. For mig er dette værelser i den lyse landstedstil, hvor jeg føler mig mest hjemme. "

Er der nogen møbler, der virkelig gør dig lykkelig?

”Hjemmelavede ting har langt den største effekt på din egen lykke. Fordi de fortæller en historie. Og fordi du var kreativ. Gå til et loppemarked og køb dig en dejlig, gammel bordfod. Derefter skaffer dig en passende bordplade i hardware-butikken. Til sidst skal du male alt i din yndlingsfarve. Tro mig, du vil føle dig god. Forresten, en af ​​de største heldige mordere er frygt for forandring. Der er intet udskåret i sten! Hvis du ikke kan lide væggen i blackberry-syrin, skal du bare male den over. "

søndag

10:30: tidsplan for to

Det behøver ikke at være vild, uhemmet sex (selvfølgelig er der intet galt med det). Kærlig kos og blid strygning er nok til at oversvømme os fra hoved til tå med glæde. Ved berøringer, der varer længere end 20 sekunder, gør vi os virkelig glade. Universiteterne i Zürich og Miami (de har endda et Touch Research Institute!) Fandt det ud. "Sex er en af ​​de største lykke-stimuli der er, " siger neurovidenskabsmand Hurlemann. Hvorfor præcist? Evolution vil have det på den måde. For kun det, der er sjovt, ønsker vi at gøre igen og igen! Og uden sex ingen reproduktion. Så: Gør noget for virksomheden.

Rigtig forhold lykke

- 90 procent af tyskerne er glade i deres partnerskab - hvert sekund er endda meget glad.

- 79 procent af dem, der er glade i deres forhold, har mange fælles interesser og hobbyer. For de uheldige par er det kun 29%.

- 89 procent af de glade par siger, at de er tilfredse med deres sexliv, mens 77 procent af de uheldige Liierten er utilfredse med det.

(Kilde: www.ElitePartner.de)

14:00: Kom ud i frisk luft!

Walking er ikke ligefrem spændende. Men det er for vores hjerner. Fordi kombinationen af ​​dagslys, frisk luft og bevægelse er uovervindelig. Uanset om du slentre gennem skoven, parken eller byen - det vigtigste er, at du ikke konstant blinker på din smartphone. Ser frem til egernet. Åh, jogging er også sandt. Og dem, der forbliver længe nok, vil opleve "Runner's High", en ekstra afgift af endorfiner, der frigives i frontal hjernen. Hvad imponerende illustrerer: Vores krop ønsker os glade! Hvis vi er på rette vej, vil han give os det bedste, han har at tilbyde: en god følelse!

Flere tips til lykke vil blive afsløret her >>