Den store Alzheimers test
Tanken på Alzheimers er skræmmende for mange. Vi kan gøre meget for at forhindre sygdommen.
Foto: iStockphoto.com
Mange mennesker frygter ideen om aldring: Alzheimers. Ifølge estimater fra Alzheimers forskning er mere end en million mennesker i Tyskland påvirket af hjernesygdommen, især ældre over 60. Men selv dem, der er unge og i form, skal spørge sig selv: er min hjerne lige så sund? Ikke kun sudoku og krydsord, men også den rette ernæring og tilstrækkelig træning bidrager til vores mentale kondition.
Til selvdiagnose har eksperterne fra "Public Health England" udviklet en Alzheimers test. Skriv en note af hvor mange af de følgende 25 spørgsmål, du kan svare med "ja". I slutningen af artiklen lærer du, hvordan din helt egen risiko for Alzheimers er.
Alzheimers test: 25 spørgsmål
1. Jeg får mindst syv timers søvn om natten.
2. Jeg spiser mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen med et højt niveau af antioxidanter (f.eks. Hindbær, jordbær, appelsiner, kirsebær, kål, spinat eller broccoli).
3. Jeg spiser mindst en portion blåbær, hindbær eller brombær hver dag.
4. Jeg spiser stegt eller grillet fisk, der er rig på omega-3-fedtsyrer (for eksempel laks, sild, makrel eller tun) mindst tre gange om ugen.
5. Jeg tager fiskeoljetilskud med masser af omega-3 fedtsyrer eller linfrøtilskud mindst fem gange om ugen.
6. Jeg tager kosttilskud med folinsyre og daglige multivitamintabletter.
7. Jeg tager en lille dosis aspirin hver dag.
8. Jeg drikker rødvin eller druesaft mindst fem gange om ugen.
9. Jeg laver sport i mindst 30 minutter næsten hver dag. Generelt gennemfører jeg mindst tre timer om ugen en anstrengende træning.
10. Jeg læser bøger, der mentalt fremmer mig, laver krydsord og sudoku eller deltager i aktiviteter, der tilskynder til aktiv læring, huskning, beregning, analyse og problemløsning mindst fem gange om ugen.
11. Jeg har pårørende, der er 80 år og ældre uden at miste deres hukommelse.
12. Mit kolesterolniveau er under 5, 2 mmol / l ...
13. ... og mit LDL-niveau (low-density lipoprotein cholesterol) er under 3, 3 mmol / l. (De to værdier kan bestemmes enten med en hurtig test fra apoteket eller hos din familielæge.)
14. Jeg er ikke overvægtig. (Tag din højde kvadratet i meter og multiplicer den med 24. Hvis din vægt er mere end ni pund over denne værdi, betragtes du som overvægtig.)
15. Jeg ser efter en middelhavsdiæt rig på frugt og grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder og frø. Jeg foretrækker at bruge olivenolie i stedet for andet fedt og spise lidt rødt kød.
16. Jeg bruger olivenolie og smøres uden transfedt i stedet for smør og margarine. (Transfedt er en særlig type umættede fedtsyrer.)
17. Jeg har aldrig røget cigaretter før.
18. Jeg har normalt blodtryk.
19. Jeg har ikke diabetes.
20. Jeg lider ikke af et metabolsk syndrom eller insulinresistenssyndrom såsom forhøjet triglycerider, central fedme eller højt blodtryk.
21. Jeg har ingen søvnforstyrrelser såsom snorken, obstruktiv søvnapnø eller søvnløshed, der kræver behandling.
22. Jeg lider ikke af daglig, ukontrollerbar stress.
23. Jeg har mennesker omkring mig, der støtter mig og nyder mange aktiviteter med venner, kolleger og familiemedlemmer.
24. Jeg har ikke noget problem med min kort- og langtidshukommelse.
25. Jeg er klar til at gøre alt for at forhindre Alzheimers.
Alzheimers test: opløsningen
Hvor mange spørgsmål kunne du svare med "ja"?
0-11: Du har en høj Alzheimers risiko. Hendes mentale alder er omkring ti år over hendes faktiske alder. Konsulter en læge og drøft mulige forbedringer i din livsstil.
12-14: Du har en moderat Alzheimers risiko. Hendes mentale alder er omkring fem år over hendes sande alder. Tænk over, hvilke punkter du kan forbedre.
15-19: Din mentale alder svarer til din faktiske alder. Således har du en lav Alzheimer-risiko. Ikke desto mindre kan du forbedre din fysiske og mentale kondition med korrekt ernæring, motion, mental stimulering og afslapning endnu mere.
20-22: Din mentale alder er omkring ti år under din ægte alder. Du har en meget lav risiko for Alzheimers.
23-25: Meget god, du holder din hjerne i form! Hendes mentale alder er endda under hendes faktiske alder på op til 15 år. Din risiko for at udvikle Alzheimers er ekstremt lav.
