Foto: iStock
Aqua Fitness
Altid sundt, i god form og uden vægtproblemer. Hvis der var en pille, der kunne gøre det, ville alle sluge den øjeblikkeligt. Da dette mirakellægemiddel ikke findes, er det derfor nødvendigt at se efter alternativer. Og med vandaerobic er der faktisk disse i dag. Cirka fire millioner mennesker praktiserer i Tyskland - og der burde være meget mere. Vand aerobic er en af de sundeste sportsgrene nogensinde. Vandets opdrift giver den behagelige følelse af vægtløshed, kropsvægten reduceres med op til 90 procent. Dette skaber sener og ledbånd og tillader endda overvægt et optimalt fitness-program.
Derudover tumler de våde fysiske øvelser overskydende pund. Sammenlignet med gåture er energiforbruget til akvagymnastik cirka fem gange højere. For i modsætning til bevægelsen på land bruges ca. 80 procent af de menneskelige legems 650 muskler i vandet. Afhængig af den mængde energi, der bruges op til 1000 kalorier i timen, forbruges.
Af særlig betydning er også det såkaldte hydrostatiske tryk, som vandet udøver på kroppen. Dette komprimerer karene, så mere blod ledes til hjertet . Slagvolumen stiger med op til 20 procent, hjerterytmen falder, og dette hjælper knytten med knytnævestørrelse ved at spare ilt. Det hydrostatiske tryk er også en effektiv vaskulær træning. Fordi luftboblerne flyder forbi under bevægelsen og den resulterende hvirvel fremmer cirkulationen af hud, muskler og bindevæv .
Presset på vejrtrækning er lige så positivt. Vandet hviler på brystet og underlivet og letter udånding. Indånding er på den anden side sværere, fordi musklerne er nødt til at arbejde hårdere for at strække ribben. Dette styrker åndedrætsmusklerne.
De, der regelmæssigt går i det forfriskende vådt og bevæger sig tilstrækkeligt intensivt, kan stole på mange positive effekter: forbedret iltindtagelse, lavere blodtryk, stærkere hjerte- og knoglemuskler, aktivering af energimetabolisme, kraftfuldt immunsystem, øget blodtilførsel til musklerne (kapillarisering), lavt blodsukkerniveau, Faldende LDL-kolesterolniveauer.
Vand-aerobic tilbydes i mange svømmebassiner og nogle fitnesscentre. Øvelserne, med eller uden udstyr, er lette at forstå, fordi de ligner dem, der er til lands. Hvis du ikke har gjort nogen sportsgrene i lang tid, skal du først få en læge til at tjekke dig ud. Ideelle er to, bedre end tre enheder om ugen.
