Foto: iStock
Mod inkontinens for bedre sex
Pool ... hvad? Mange kan ikke begynde med udtrykket bækkenbund, de tænker kun på gravide kvinder. Muskelgruppen er vigtig for alle.
Som i en fast hængekøje opbevares kroppens nedre organer i musklerummet på bækkenbunden . Han sikrer stabilitet og en lodret stilling. Bekkenbundens muskler er godt forbundet til bækkenbenene og består af tre lag. Mellem skambenet og haleben spænder det indre muskelag, som danner det stærkeste grundlag for organerne. I det forreste område, under blæren, ligger de midterste bækkenbundsmuskler ventilatorformet. Det ydre lag inkluderer lukkemusklerne i anus og urinrør, hos kvinder vagina og hos mænd tilnærmelse af penis.
Under graviditet og fødsel udsættes bækkenbunden for store belastninger, hvorfor Rückbildungsgymnastik er så vigtig. Men andre påvirkninger kan også være skadelige: fedme, tungt fysisk arbejde, overanstrengelse og inaktivitet. De første problemer ses ofte hos mænd og kvinder i en alder af 50 år, når musklerne er blevet misbrugt i mange år. Hos kvinder kan hormonelle ændringer i overgangsalderen føre til en svækkelse.
De første problemer med bækkenbunden manifesterer sig ofte i urinstab under træning, for eksempel når man danser, løber, nyser eller hoster. Inkontinens kan forøges, indtil urinen mistes ukontrolleret, når man ligger. Andre konsekvenser er: uterus depression, sfinkter svaghed eller afføring. Ofte er et svagt bækkenbund også forbundet med kroniske rygsmerter.
Enhver, der bevæger sig regelmæssigt, træner sit bækkenbund på vejen. Gode sportsgrene er svømning, vandreture, gåture, pilates eller yoga . Men selv uden direkte sport kan bækkenbunden styrkes specifikt. Stram blot muskelgruppen så ofte som muligt. Du kan gøre det hvor som helst, for eksempel på kontoret, i bilen eller ved indtjekningsdisken ved supermarkedskassen. Hvordan det fungerer vises i boksen til venstre.
Forresten: Musklerne omgiver skeden. Kvinder, der kan kontrollere deres bækkenbund, nyder ofte samleje.
Træning til bækkenbunden
Sid med ryggen lige på en stol og læg hænderne under din bagdel under de ischiale tuberositeter. Forbind nu de to ischiale tuberositeter foran dit indre øje med en linje. Tilføj en anden linje fra coccyx til skambenet. Det skaber et kors. Fokuser på det punkt, hvor begge linjer mødes. Prøv at trække en imaginær kork op herfra med dine muskler. Spænd op, slip og gentag.
