Regelmæssige rygøvelser er den bedste beskyttelse mod smerter. Ti minutter om dagen er nok til at lindre dig af irriterende rygsmerter.
Foto: Fotolia
- omspoling
- RUTER
- STRÆKNING
- GODT AT VEDE
Så længe ryggen gør ondt, stopper også de gode intentioner. ” Fra nu af foretager jeg et par rygøvelser hver dag , som jeg lærte under fysioterapi, ” observerer man , da ”heksen” igen skød i ryggen og ordinerede ortopæden ikke kun sprøjter, men også fysioterapi. Men så snart vi kan gå oprejst, glemmes rygøvelserne . Desværre er dette det næste programmerede smerteanfald.
Fordi 80 procent af rygproblemerne opstår, fordi ryg- og mavemuskler er for svage til at understøtte rygsøjlen som et korset. En stærk ryg holder lange perioder med at sidde løst, afslutter ikke havearbejde og husholdningsopgaver med dage med stivhed og kan også modstå en uforsigtig bevægelse eller et koldt træk. Vigtigt at vide: Indsatsen er lav, fordelen er endnu større. Bare fem til ti minutter tilbage træning om dagen er nok til at forblive permanent smertefri. Dette er lidt længere end børstning af dine tænder, men lige så vigtigt.
Udfør nedenstående rygøvelser om morgenen efter at have stået op eller set tv om aftenen. Stræk meget i begyndelsen. I slutningen af minitræningen skal du ligge på ryggen, træk knæene mod brystet og dæk med begge hænder. Lændeområdet i meget små bevægelser frem og tilbage. Dette slapper vidunderligt og lindrer endda smerter.
omspoling
Tag en liggende stilling, sæt dine ben op i en vinkel. Hænder på nakken, albuerne til siden. Løft hovedet og skuldrene lidt 25 gange. Kraften kommer fra maven, træk ikke i hovedet. Hæv derefter benene strakt. Løft overkroppen, drej let, højre albue går til venstre knæ. 10 gange, skift derefter sider.
RUTER
Tag det firedoblede stativ, ryggen er lige. Forlæng dit højre ben i forlængelsen af ryggen bagpå, den venstre arm peger lige fremad. Spændt mave, hold i ti sekunder, glem ikke at trække vejret. Tilbage til startpositionen. 8 gentagelser, derefter paging.
STRÆKNING
Tag liggende stilling, sæt det højre ben vinklet og træk det over kroppen til venstre, tryk på knæet med venstre hånd på gulvet. Forlæng højre arm til højre, hovedet drejer mod højre. Venstre skulder forbliver fladt på jorden. Bliv straks i 20 sekunder. Afslapning. 10 gange, derefter personsøgning.
GODT AT VEDE
Hvis du har lyst til at udføre flere rygøvelser , er den nye bog af prof. Dr. Ingo Froböse, en af de mest berømte eksperter i Tyskland. Han har sammensat et nyt program inklusive en DVD, der let kan kopieres derhjemme. " Tilbage-akut træning: Flytning til en smertefri hverdag ", GU, 19, 99 euro
