Foto: Eric Audras / Onoky / Corbis
Håndtere stress
Hver stresssituation kræver en skræddersyet metode til at håndtere den ordentligt. Egnede tiltag kan læres og bruges i den respektive situation til aktiv afslapning og stresshåndtering.
Tænk først på, hvordan du har prøvet at tackle stress og opretholde din præstation og velvære. Stressreduktionsstrategier fra andre mennesker kan også indeholde interessante tip.
Hver stresssituation kræver en skræddersyet metode til at håndtere den ordentligt; Der er ingen patentopskrifter. Optimal stresshåndtering kræver derfor et omfattende og fleksibelt repertoire af mestringsstrategier, som derefter kan bruges individuelt i henhold til personlige mål.
Her er nogle eksempler på stressreduktion
• tag en kort pause • jog • reager ved at råbe • rejse • tale om problemerne • planlægge en vanskelig opgave godt.
Langvarig stressreduktion og kortvarig lindring
Den såkaldte problemorienterede eller langsigtede mestring af stress ændrer enten stresssituationen eller personen selv, belastningen påføres direkte og løser problemet på lang sigt. Stresssituationen er ikke kun mere acceptabel, men grundlæggende ændret, eller organismen gøres mere stress-resistent. Langsigtet styring af stress ville betyde at genoverveje ens tidsstyring, ændre ens holdning i stressede situationer eller tvinge en løsning. For eksempel, hvis du lider af, at din chef overbelaster dig med for mange opgaver, ville følgende fremgangsmåde være langsigtet: prøv at holde ro og få et overblik over de forskellige opgaver. Arranger dem sammen med din chef og arbejd dem derefter stykke for stykke. Hvis det bliver for meget, skal du bede om støtte.
Det er hensigtsmæssigt at anvende en langvarig mestringsteknik, når
• du ønsker at ændre, eliminere eller reducere årsagen til en byrde og ikke bare søge en kortvarig løsning, • en byrde er forudsigelig, og du vil forberede dig på den.
På den anden side er der teknikkerne til kortvarig lindring . Dermed adresseres man direkte på virkningerne af allerede forekommende stressreaktioner og forsøg på at undgå eskaleringer og afskære toppen af ophidselse. For at tage eksemplet med chefen og arbejdet igen: En kortvarig lettelse i dette tilfælde ville måske være Abreagieren ved at tale med dine kolleger eller en kort gåtur rundt om blokken.
Man bruger metoder til kortvarig lindring, når
• man kan (vil ikke) ændre årsagen til en stress (øjeblikkeligt), • man er i en stresssituation og ønsker at holde et køligt hoved, • man bemærker, at ens egen spænding er for høj, og man vil derfor sænke det.
Kilde: Techniker-sundhedsforsikring
