humørsvingninger
Hvad der virkelig ligger bag vores humørsvingninger - og hvordan man hurtigt får fat på negative følelser.
Humørsvingninger: løbet af følelser
I dag kan jeg grine af det.
Foto: Thinkstock
- Humørsvingninger: dage med raseri
- Humørsvingninger: Søgningen efter lykke
- Humørsvingninger: lær at værdsætte følelser
- Humørsvingninger: Impulsive raserianfald
- Humørsvingninger: Hvordan kan jeg komme tilbage?
- Humørsvingninger: påvirker hjernen
Så? Tværtimod! Jeg kan stadig huske nøjagtigt, hvordan jeg prøvede på jeans i en butik i Frankfurt - bare for sjov. Fordi prisen på over 200 euro virkede absurd dyre for mig som studerende. Men så sad hun som en handske, og jeg måtte have hende. Min ven overtalte mig til at sove på det mindst en nat.
Uhyggeligt aftalte jeg mig og stod i forretningen næste dag for at købe dem. For sent var nøjagtigt denne model forsvundet - og ikke for at komme nogen steder i Tyskland. I det øjeblik blev min krop oversvømmet af en følelse, vi kalder vrede. Hjemme skrigede jeg hende ud ved at kalde min ven en forbandelse. Og hver eneste af hans bemærkninger gjorde det værre. Da han turde sige til mig: ”Gå nu ikke i vejen, det er bare et par bukser”, det gjorde mig så vred, at jeg ville få mest muligt ud af det.
Humørsvingninger: dage med raseri
I flere dage var jeg vred - og overrasket mig selv. Jeg vidste ikke det aggressivt. Og jeg spekulerede på: hvor kom denne intense følelse så pludselig fra? Den italienske hjerneforsker Giovanni Frazzetto har behandlet vores følelser i detaljer. Han har netop udgivet bogen "Der Gefühlscode", hvor han afkoder vores følelser fra et videnskabeligt og psykologisk synspunkt - inklusive vrede. Det er slående, at vi kan begrænse denne ekstremt negative følelse i relativt lang tid, indtil den pludselig brister impulsivt ud.
Venerne udvides, især på panden og nakken. Hænderne forsynes med mere blod. Derudover ændrer stemmen: vi bliver høje, til tider skrumpende. Alt dette sætter os i stand til at handle straks. ”Vrede er en strategi, vi har udviklet for at forsvare os mod angreb. Vi har brug for denne følelse for at påpege vores rettigheder, ”siger Frazzetto. Sidstnævnte gælder sandsynligvis også for det mislykkede jeans-køb. Gennem min reaktion ønskede jeg at gøre det klart for min ven, at jeg selv ved bedst, hvad der er godt for mig. Og at han ikke skulle tørre at påvirke mig endnu en gang.
Humørsvingninger: Søgningen efter lykke
Mange mennesker ønsker at være i stand til fuldstændigt at frata negative følelser som vrede, sorg, frygt eller skam. Men disse stemninger er vigtige - så længe de ikke sejrer. "Der er ingen gode og dårlige følelser, " siger hjerneforsker Frazzetto. Vred, som beskrevet, hjælper os i en angrebssituation. Frygt får os til at undgå risici.
Og sorg hjælper os med at behandle tab. Derudover er følelser et kommunikationsmiddel, som vi signalerer, hvad der sker i os. Via vores ansigtsudtryk vender vi vores inderste udad. Fejlen er det nøjagtige modsætning til vrede. Vi føler os skyldige over at have skadet nogen.
Skyldige følelser får os til at kompensere for den skade, vi har gjort. Så vi signaliserer, at vi er klar til at acceptere konsekvenserne - for eksempel med et sænket hoved. På den anden side, når vi føler glæde, udtrykker vi det med et smil. Musklerne strammes mellem kindbenene og hjørnerne i munden og omkring vores øjne. "Latter er en følelse af, at vi er enige med andre for at få forbindelse med dem, " sagde Frazzetto.
Humørsvingninger: lær at vurdere følelser
Bare fordi vi kommunikerer om følelser, betyder det ikke, at alle mennesker kan genkende og læse disse følelser. Vores såkaldte følelsesmæssige intelligens giver indsigt i, hvor langt vi er i stand til korrekt at vurdere og påvirke følelser i os selv og andre. Hvem ønsker at måle sin personlige følelsesmæssige kvotient, EQ, kan foretage forskellige tests på Internettet (såsom www.psychomeda.de/online-tests).
Forskere rådgiver læsning af romaner, der kræver fremmede for at forbedre ens følelsesmæssige intelligens. Eller, endnu bedre, at deltage i en teatergruppe. Men tilbage til selve følelserne. Hvad sker der, når følelsen intensiveres så meget, at den ikke holder sig til verbale udbrud?
Humørsvingninger: Impulsive raserianfald
Da mine drømmebukser gik gennem min mund, var jeg stadig i stand til at lufte med ord, men ikke sjældent eksploderer vrede til voldshandlinger. For at forstå, hvorfor dette lettere sker i nogle mennesker end hos andre, er et kig i hjernen nødvendigt: for følelser er det såkaldte limbiske system ansvarligt.
Da følelse og tænkning hænger sammen, er den rationelle del af hjernen, den præfrontale cortex, forbundet til de limbiske regioner. At mit raserianfald var begrænset til ord, skylder jeg det til kontrolfunktionen af den prefrontale cortex. En undersøgelse af lovovertrædere, der havde begået impulsive drab, viste, at automatisk reduktion af potentialet for aggression øger potentialet for aggression.
Humørsvingninger: Hvordan kan jeg komme tilbage?
Det lyder som om det er ønskeligt at styrke denne prefrontale cortex. Faktisk har videnskab længe været beskæftiget med at kontrollere negative følelser. På anmodning af forskerne en dag burde endda noget i retning af en "prærontal træning" være mulig. Indtil det sker, anbefaler Frazzetto konstruktivt at bruge vrede.
Så protesterede ofte ofte tydeligt og undertiden endda på bordet, som akkumuleres alt indad, indtil det kommer til eskalering. De, der er alvorligt tålmodige, kan bruge psykoterapi for at få deres vrede under kontrol. Men der er også et par enkle tricks til, hvordan man kontrollerer negative følelser i hverdagen: Regelmæssig træning er et simpelt middel til at reducere den permanent skadelige adrenalin, der frigives i tilfælde af problemer.
Humørsvingninger: påvirker hjernen
Andre negative følelser såsom tristhed eller angst kan påvirkes positivt. Kampsport træner især din egen disciplin. Men også mental træning som mindfulness-meditation kan hjælpe med at blive mere afbalanceret på lang sigt. Hjernestudier har endda vist, at de, der har mediteret i lang tid, viser en højere tæthed af nerveceller i den prærontale cortex. Så fra krydsben og håber, at den indre balance på et tidspunkt kommer?
Så fristende som det lyder, så skråt er denne idé for mig. Men jeg begyndte at lave yoga - fordi det også hjælper med at træne indre sindsro. Og hvis det næste dramakørsel kommer rundt om hjørnet, kommenterer jeg situationen med et enkelt ord: Om!
Anbefalet læsning
Der er endnu mere følelser i den nye bog af Giovanni Frazzetto: "Emotionskoden" (Hanser Verlag, ca. 22 euro)
Flere psykotips findes her på JOY Online >>
