sygdom
Muskelsmerter: definition, årsager og symptomer
Listen over årsager til muskelsmerter er lang: ensidig stress, fejlbehandling, overanstrengelse, stress eller sorg øger muskeltonen. Hvis spændingen i muskelsmerterne ikke nedbrydes igen, reagerer kroppen med smerter. Særligt sårbare områder er nakken og lændeområdet. Halsen skyldes, at vi bruger det meste af vores tid på at sidde på kontoret og opspændt i koncentration. På den anden side fordi vi ændrer vores øjen- og hovedbevægelser i løbet af livet. Ifølge de nyeste fund fra et Weimar-forskerteam er der en direkte sammenhæng mellem nakkesmerter og bevægelse af hoved og øje. Denne kontrolmekanisme omtales på engelsk som en head-eye mover (oversat: head-eye mover). Som barn er alle mennesker hovedbevægere, fordi de aktivt drejer hovedet i den retning, de ser. Senere muterer mange ind i øjenbevægeren. De bevæger deres hoveder mindre, men deres øjne mere og mere. Ikke desto mindre fortsætter kroppen med at sende signaler til nakkemusklerne. Som et resultat opbygges en smertefuld spænding over tid. I lændeområdet fører en længere immobilisering, for eksempel ved at sidde, til en øget muskelspænding, hvilket fører til en irritation af nerverne og dermed til smerter.
Muskelsmerter : behandling
Først og fremmest skal du passe på akutte muskelsmerter. Øjeblikkelig hjælp: Kold for eksempel med kvarkomslag: omrør den magre kvark ud af køleskabet med lidt olivenolie, indtil den er glat, og anvend den på det smertefulde område. Sæt på en uldklæde eller en tyk bomuldsklud og lad den stå i 20 minutter. Om nødvendigt flere gange om dagen. Også nyttigt: Pakk en ispakke i en klud, og anbring den på det smertefulde område. Vigtigt: Placer aldrig isposen direkte på huden! Varme hjælper normalt bedre med kroniske smerter, især med hyppige smerter.
Især beroligende er et varmt bad, helst med urtetilskud, men badet må ikke overstige 15 minutter. Vandet skal være omkring kropstemperatur, bare ikke for varmt. Også sauna sessioner lindre muskelsmerter. Også gode er konvolutter med varmt vand, selv en varmt vandflaske virker dybt i vævet. Om natten er et elektrisk tæppe praktisk. Support tilbyder antiinflammatoriske, smertestillende iridoidglykosider fra djevelens klø (ekstrakter for eksempel som tabletter, apotek). Kokosnødderoliesyrer og silica fra brændenælde kan også hjælpe.
Muskelsmerter : forebyggelse og selvhjælp
7 tip til forebyggelse af muskelsmerter :
- 1. Anatomisk formede puder til nakkestøtte er ideelle til sidesviller. Et godt supplement til dette er en madras med skulderkomfortzone. For rygsøvere er en mindre høj pude bedre for thoraxryggen at ligge fladt.
- 2. Om vinteren skal du bære et varmt tørklæde. For når det er koldt udenfor, trækker vi ufrivilligt skuldrene op, så vinden ikke kører ind i kraven. Dette spænder nakken.
- 3. Ved cykling skal styret justeres, så du sidder så lodret som muligt. Så halsmusklerne forbliver løse.
- 4. God øvelse på livmoderhalsryggen : Du lægger et par bøger på hovedet og løber rundt i rummet. Rul derefter hovedet frem og tilbage over siden flere gange.
- 5. Lær afslapningsøvelser for at lindre stress. F.eks. Muskelafslapning ifølge Jacobson. Kurser tilbyder community colleges. Teknikken kan også læres af bøger.
- 6. Sørg for, at arbejdspladsen er ergonomisk designet. Dette inkluderer en god stol, den "rigtige" skrivebordshøjde og en skærm, der står lige foran dig.
- 7. På arbejdet skal du tage korte pauser og installere små bevægelser i kontorets rutine. For eksempel kan du lægge din vandflaske til side for at komme op for at nå den. Selv at stå op til telefonen er nyttigt.
