Foto: Fotolia
- Formlen for den ønskede vægt
- Mere end 30 procent fedt? Lad lyve!
- Fedtreducerede alternativer
- Formlen for den ønskede vægt
Formlen for den ønskede vægt
Slik er tilladt, såvel som mejeri og skinke - så længe du vælger indholdet med fedtfattigt. Noget over 30 procent fedt, lad løgn.
Du adskiller kun et par kilo af din drømmevægt? Du kan gøre det hurtigt med en simpel diætændring: programmet Low Fat 30 . "Denne diæt er baseret på tre meget enkle regler, " forklarer økotrofolog Gabi Schierz. ” Spis først, når du er sulten, ikke bare tag cookies, fordi de er på bordet, for det andet, spis med fornøjelse, men hold op, når du er fuld, og for det tredje alt, hvad du spiser, Lavt fedtindhold skal være 30. "
Mere end 30 procent fedt? Lad lyve!
Det betyder, at du passer på, at du ikke spiser mere end 30 procent af dine daglige kalorier fra fedt . Som et resultat fodrer du mere bevidst - og taber dig.
Der er ingen strenge forbud, ingen faste menuer. Næsten alt er tilladt - forudsat at du holder dig med Low Fat 30- reglerne . Ideen bag det er ganske enkelt: fedt giver langt flere kalorier end protein eller kulhydrater. Ved at spare på fedt reduceres det daglige kaloriindtag automatisk og indleder således vægttabsprocessen.
Dog: "Du skal forvente nu, " understreger Gabi Schierz. "Med hver mad, alt hvad du vil spise og drikke, skal du først kontrollere, om det er i overensstemmelse med Low Fat 30- formlen og efterlade alt andet bagpå." En simpel formel hjælper.
Fedtreducerede alternativer
Næsten alle grøntsager og frugter er ægte fedtbesparende. Hele mælkeprodukter erstattes let med varianter med lavt fedtindhold. Bacon z. B. ved mager skinke og Vollfettkäse af Harzer. Alkohol er tilladt i moderation. Også snacking er i det - hvis du er opmærksom på at få fat i fedtfattige varianter i henhold til LowFett formlen. En opskriftsplanlægning i syv dage.
Gabi Schierzs oplevelse: "De fleste deltagere i vores program ændrer deres spisevaner i det lange løb: mere frugt og grøntsager, mindre slik, mere hjemmelavede ." De forbruger færre kalorier uden at sulte. Figuren er glad for det. Metoden er også velegnet til langtids figurbevidst ernæring. Hjælp og motivation kan være et onlinekursus, der subsidieres af sundhedsforsikringen (www.lowfett.de).
Formlen for den ønskede vægt
Fra nu af skal du være opmærksom på ernæringsværdierne og stole på alle de produkter, du køber.
Multiplicer mængden af fedt i gram med 30 .
Eks: for Nappo gigantisk pustet ris: 8, 6 g F x 30 = 258
Hvis resultatet er mindre end det specificerede kaloritælling (410 kcal), er det en LowFat30-mad. Hvis resultatet er større, skal du forlade produktet.
