- Diæt Special: Træn efter 12 sekunders formel
- mandag
- torsdag
Diæt Special: Træn efter 12 sekunders formel
Tip og øvelser for optimal træning af de primære og sekundære muskelgrupper. Klik, se, vær med!
Træningsplanen inkluderer 20 minutters træning kun to dage i ugen (mandag og torsdag i vores eksempel). Det specielle ved øvelserne er, at de er statiske. Dette betyder: En bevægelse varer i ti sekunder, og derefter afholdes to yderligere.
mandag |
20 minutters primær muskeltræning: ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C |
med fire øvelser hver af fire gentagelser for ben, ryg, bryst og mave |
torsdag |
20 minutters sekundær muskeltræning: ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C |
med fire øvelser med fire gentagelser hver for skuldre, biceps, triceps og mave De øvelser, vi har sammensat med detaljerede forklaringer til dig i de to billedgallerier. Circle Trio 1 - Primære muskelgrupper Lav øvelser med uret, og lad så lidt tid mellem øvelserne som muligt (12 øvelser). Klik gennem billedgalleriet, og se de første tolv træningssessioner! Circle Trio 2 - Små muskelgrupper Der skal være mindst to fridage mellem udførelsen af Circle Trios. Udfør først en cirkel, inden du går videre til den næste (12 øvelser). I billedgalleriet kan du se øvelserne i udførelsen. 12 sekunders trick - her går det tilbage til oversigten >>Opskrifter på 12 sekunders diæt >> |
