Gode intentioner implementerer også
Gå til sport, rengøre skabet, skabe selvangivelse - hvis du har svært ved at tackle irriterende ting, er du blandt de tolv millioner tyskere, der lider af kronisk cervicitis. Det irriterer dig?
Foto: Thinkstock
- Hvilken type udsættelse er du?
- Se rædsel i ansigtet
- Stop med at læse
- Vær realistisk
- Vælg opgaver
- Undgå distraktioner
- Motiver i stedet for selvdestruktion
- Ventur ud af komfortzonen
- Forvis negative tanker
- Kommuniker direkte
- Lær at sige nej
- Stå ved din svaghed
- Find mellemgrunden
- Undgå for høje krav
- Få support
- Bliv aktiv
- Bestem ændring
Alt bliver anderledes næste gang! Selvangivelsen forfalder ved udgangen af januar. Præsentationen for kontoret afsluttes dagen før præsentationen. Og tv'et vil blive slukket klokken 22 i fremtiden. Intensionerne er - og så? Find dig selv regelmæssigt i den typiske forskydnings- og undgåelsessløjfe igen.
Lær i vores psykotest, hvilken Aufschiebe-type du er (6 billeder):
"Det er som at være i bilen til en destination og derefter slukke i sidste øjeblik, " forklarer Dr. Monica Ramirez Basco, psykolog ved University of Texas ("Stop med at udskyde: hvordan man starter i dag, stop med at udskyde", Huber Verlag, omkring 20 euro). Imidlertid er du som en udskyder (fra lat. Procrastinare: udsættelse, udsættelse) langt fra tilfreds. Forskere ved Wilhelms Universitet Münster antager, at op til 15 procent af tyskerne udsætter dette kronisk.
Imidlertid straffes denne undgåelsesindstilling straks med dårlig samvittighed, vi betragter os som doven, uansvarlig og ubrugelig. Konsekvenserne er elendigt humør, frustration, i værste tilfælde endda udbrændthed eller depression. Når din selvtillid lider af din udsættelse, skal du ændre noget. "Du kan slå din adfærd fra med et par små tricks, " siger Ramirez Basco.
Hvilken type udsættelse er du?
Find først ud af, hvilken type forsinkelse du er, og find derefter ud af, hvilke strategier du vil bruge i fremtiden. Men læs alt, for hver af os har flere facetter. Eksperten: ”Trangen til at udsætte forsvinder ikke pludselig. Men prøv at udskyde mindre i dag end i går og i morgen mindre end i dag. ”Brug trickene så ofte som muligt - du vil snart opleve første succeser og en ny lethed ved at være.
Fandt du ud af med testen ovenfor, hvilken type udsættelse du er? På de følgende sider lærer du mere om de forskellige typer.
Type 1 - Undgåelsen
Du kan næppe tilstå, at din bedste ven adskilles fra din partner, fordi du frygter beskyldninger. Eller du sætter slutningen af måneden på den lange bænk for ikke at gøre noget galt - indtil presset til at overtage er overmægtigt
Se rædsel i ansigtet
Du har "sådan en følelse", at noget går dårligt ud? Dette er angst, en af de almindelige årsager til cervicalitis. "Men bare fordi den uhyggeligste mulighed forekommer plausibel i første omgang, betyder det ikke, at den er den mest sandsynlige, " siger Ramirez Basco. Så i stedet for bare at lytte til din tarm, få mere information og spørge andre om deres oplevelser. Og lad også positive forudsigelser om, hvordan du vil nå dit mål!
Stop med at læse
Er du bange for at skabe et dårligt humør? Du ved ikke engang, hvad der foregår i dit hoved! "Stol på fakta i stedet for at lade dine handlinger blive styret af spekulation, " siger eksperten. Udtrykker frygt ("Jeg vil ikke, at du skal blive skuffet over mig, men jeg har noget at fortælle dig"). Start ikke fra det værste, men spørg ("Er du trist, fordi jeg forlod min ven?").
Dyk ikke ned i sort maleri, men overvej, om du ikke overfortolker andres reaktion. Vent ikke på det rigtige humør "Der kan gøres pligter, selvom du er i dårligt humør, " siger psykologen. ”Overvej tre grunde til, at det ville være en god ide at blive aktiv.
Tag ud den grund, der betyder mest for dig. Gentag det i et minut i stilhed, så størkner din intention. Effektiv også: Forklar en anden person, hvorfor du ikke skubber denne ting til at passere. ”Ideel: Reserver en time om ugen nøje til at gennemføre ubehagelige ting!
Type 2- Planløs
Hvis du skal tage skatten, er du garanteret at hænge på andre vigtige ting: sortering af fotos på din computer, rengøring af vinduer og endelig kontakt med en gammel ven. Det virkelige mål? Vil være indtil lige før bare gå tabt
Vær realistisk
Dårligt organiserede mennesker tror, de har tid, og de kan lide at undslippe teorier som "Under pres, jeg kan arbejde bedre". Men de falder altid på næsen. Skifterets modgift: meget specifikke skemaer med små, realistiske mellemmål. Skriv dette på et stykke papir, og placer det i syne. Så snart du forringer dig, skal du læse højt og sige sætninger som "Jeg kan gøre det, hvis jeg tager tid nok" eller "Jeg tror ikke, det vil tage så lang tid, men jeg skal hellere spille det sikkert og starte nu".
Vælg opgaver
Fokuser altid på én ting og sæt klare prioriteringer. Hvad skal der gøres først, og hvorfor? Bemærk derefter rækkefølgen, hvor du skal udføre dine opgaver. Hold altid øje med noten og mal noget gjort. Det motiverer os til at fortsætte!
Undgå distraktioner
Bare fem sekunder for at fortryde for alvorligt at påvirke dit arbejde. Hvis du er nødt til at afslutte noget, skal du fjerne alle slags forvirrende faktorer: Sluk for internetbrowser og mobiltelefon! Arbejd ved et tomt skrivebord, endda baggrundsmusik eller et løbende tv reducerer din koncentrationsevne. Bliv ved med at minde dig selv om, at du kun kan udføre et job ad gangen.
Type 3- Selve tvivlen
Du skulle tage et vigtigt projekt i dit job og tænke: ”Er jeg god nok til det?” Eller ”Jeg er bestemt flov.” Af frygt og usikkerhed vil du hellere lade det gå
Motiver i stedet for selvdestruktion
Frakobl sådanne negative sætninger ("Jeg tror det altid, når jeg har stress") og aktiver derefter motiverende tanker, der har hjulpet dig før ("Jeg er nødt til at gøre dette nu, så er jeg stolt af mig selv", " Jeg gør det, uanset hvordan det bliver "). Tænk også på, hvad du er overbevist om i gode tider ("Jeg er smart", "Jeg kan gøre det").
Ventur ud af komfortzonen
Kun dem, der vove sig ind i nyt terræn, får selvtillid! I stedet for at bruge timer på at tænke over, hvad der kan gå galt, skal du bare starte! "For at berolige dig, kan du altid huske muligheder, hvor du blev aktiv, og alt gik godt, " råder eksperten.
Forvis negative tanker
Beslutninger vil gerne udskyde selv tvivlere, indtil de har afgjort sig ved frist-sletning. I stedet for at lade dine tanker dreje sig om dårlige oplevelser med hver nye udfordring, skal du indse, hvor ofte du har mestret det vanskelige, det ukendte, det ubehagelige. Du vil se, at din selvtillid er langt mindre berettiget, end du oprindeligt tror.
Type 4 - Harmony Addict
Arrangementer, anmodninger og anmodninger - uanset om de er på arbejde eller privat - accepteres af dig uden modsigelse, men forbliver uforstyrrede i øjeblikket. De vil altid glæde alle, ikke give nogen afvisning. Et klart nej er normalt meget vanskeligt for dig
Kommuniker direkte
Tal almindelig tekst! Tving dig selv til altid at sige i fremtiden, hvis noget ikke passer dig! Dermed vil dine medmennesker klare sig meget bedre, end du måske tror.
Lær at sige nej
Du bliver forkælet i flere opgaver på samme tid, fordi du bare ikke kan sige nej. Dette skyldes din frygt for at skuffe nogen, hvis du afviser hans anmodning. Træning for at være mere stødende og stå ved dit nr. Start med en der sandsynligvis reagerer positivt.
Øv dig på det, du vil sige foran spejlet. Bliv ikke aggressiv, gentag ikke dig selv og fremfor alt, undskyld ikke din åbne opførsel. Vent på reaktionerne fra din modpart i øjeblikket, de viser sig normalt ikke så negative som frygtede. Setninger som "Ikke denne gang, men spørg mig igen næste gang" eller "Jeg har ikke tid til virkelig at pleje" letter et nej.
Stå ved din svaghed
Mange af dine kolleger og venner værdsætter, at du er så hjælpsom, nyd denne positive karaktertræk! Imidlertid bør din pleje ikke være til skade for dig selv og forhindre dig i at udføre dine opgaver som planlagt. Så sæt klare prioriteringer, og træk derefter planen igennem konsekvent.
Type 5 - Workaholics
De arbejder under højt tryk, hjælper med bevægelser, hopper ind som babysitter - indtil du er tør for ånden. Men giver det endda mening at udslette dine kræfter sådan? Mange ting overlades til dig, fordi du simpelthen mangler energi til at gøre det
Find mellemgrunden
Perfektionister bliver hurtigt overvældede og giver ofte op, inden de begynder. Definer små mellemliggende mål. Overvej: Kan man forvente en ulempe, hvis dit arbejdsprodukt ikke er perfekt? Og hvad er værre: ikke at nå målet perfekt eller slet ikke? Find en kompromisløsning, skru dine overdrevne krav tilbage.
Undgå for høje krav
Hvis spændingen ved nye, spændende opgaver er enorm, har den en givende effekt og er vanedannende. Men overbelastede junkies lammer ofte ofte store krav. Ved den næste trang til at starte noget nyt, skal du gøre følgende: "Stop og tag ti dybe indåndinger", rådgiver psykolog Ramirez Basco. Så spørg dig selv alvorligt: hvorfor vil jeg endda gøre det? Skal det være nu? Hvad er der tilbage - med en højere prioritet? Vent derefter 24 timer. Vil du stadig komme i gang? Så gør det med realistiske mål. Ellers skal det bare være!
Få support
Hvad godt er det for dig, hvis du vil gøre alt selv, men tiden spildes? Bed om hjælp oftere ("Kunne du påtage dig denne opgave for mig? Jeg vil med glæde returnere fordel ved næste lejlighed")! Eksperten: ”Andre mennesker betragter det ikke som et tegn på svaghed, som du har brug for.
Snarere føler de, at det er noget positivt, der vil hjælpe dem med at hævne dig eller hjælpe dem, selvom du har hjulpet dem. ”Lad os hjælpe dig og lære at opgive kontrol og ansvar - det er sådan du administrerer det de kommende udfordringer i den tidsramme, du har til rådighed.
Type 6 - den sjove søger
Kun en episode mere "Breaking Bad", kun fem minutter tilbage, kun en drink mere sammen med den bedste ven. Dovenskabet vinder dig for hurtigt - indtil alt bliver ultra-kort
Bliv aktiv
Når den skyldige samvittighed presser, skal du forsigtigt indstille gearet ved først at overveje argumenter for, hvorfor det ville være godt at gå fra glæde til at arbejde nu. Så gør du det trin det nemmeste for dig. Selv hvis det for eksempel var noget enkelt, har du ryddet dit skrivebord for at organisere dine ansøgningsdokumenter bedre - ros det!
Bestem ændring
Fortæl dig selv grundene til, at du vil ændre! Begynd derefter i trin for at bryde de gamle vaner. Planlæg specifikt (foretag skat inden udgangen af januar, støvsug hver fredag) og gradvist gøres mere hurtigt. Vær tålmodig:
Undersøgelser viser, at det tager fem til syv forsøg på bæredygtigt at ændre adfærd. Først vil du gå i fodsporene fra denne anden person, der ønsker at blive lidt rysten. Men med hvert trin, du tager, kommer du tættere på dit mål - og nyder oplevelsen af succes!
ekspert
Dr. Monica Ramirez Basco, 49, er en klinisk psykolog, forfatter, underviser og en internationalt anerkendt ekspert på kognitiv adfærdsterapi. Hun underviser ved University of Texas Southwestern Medical Center.
Job: Karrieretips på COSMOPOLITAN Online >>
Psykologi: Lucky Tips til JOY Online >>
