Foto: © londoneye - iStockphoto.com
- Fem vigtige spørgsmål
- 1. Hvor meget træning har mit hjerte brug for?
- 2. Hvad har orange lugt at gøre med mit helbred?
- 3. Hvorfor er afslapning så vigtig?
- 4. Hvad skal jeg kigge efter i min diæt?
- 5. Hvilke naturlige midler beskytter mit hjerte?
Fem vigtige spørgsmål
Aktiv hjertebeskyttelse er lettere, end du tror - og mere effektiv end forventet. Selvom hjerte-kar-sygdomme er en af de største dødsårsager, med den rigtige forebyggelse, kan ni ud af ti hjerteanfald undgås . Og hvor let er det til tider endda forbløffet forskerne: Eller ville du have troet, at en sjov film dit hjerte er så godt som 20 minutters sport ? Undersøgelser har vist, at stærk latter fremmer cirkulation så meget, at hjertets arterier udvides med 22 procent. Men du kan gøre mere. De vigtigste spørgsmål:
1. Hvor meget træning har mit hjerte brug for?
Ikke så meget - men derefter regelmæssigt: Fordi der bevæger sig dagligt i mindst 30 minutter, styrker sin hjertemuskulatur og sænker samtidig blodtrykket! Regelmæssig fysisk stress kan reducere risikoen for hjerteanfald med 30 procent, hos kvinder, selv med næsten 50 procent! Derfor behøver du ikke gå i gymnastiksalen med det samme . Selv hurtig gåing, cykling eller svømning har den samme positive effekt.
2. Hvad har orange lugt at gøre med mit helbred?
En duftlampe med orange olie (apotek) z. B. i stuen hylde beskytter mod hjertesygdomme. Forskere fandt, at aromaerne af olien direkte påvirker vores hormonsystem - med en meget positiv effekt: kroppen frigiver messenger-stoffet dopamin, som har en stimulerende effekt på vores hjertefunktioner.
Et andet sundt livs tip: Tag billeder af din familie . For synet af kære sætter øjeblikkeligt hjernen i en stille tilstand, der gør hjertet langsommere og mere regelmæssigt.
3. Hvorfor er afslapning så vigtig?
Stresshormoner øger hjerterytmen og sil karene. Omvendt er afslapning som en kilde til ungdom for hjertet: Enhver, der foretager 15 minutters afslapningsøvelser fire gange om ugen, reducerer risikoen for hjerteanfald med 52 procent. Åndedrætsøvelser er gode til afslapning: udånder dybt og roligt i stressede situationer og udånder dobbelt så langsomt. Den såkaldte autogene træning hjælper med stressreduktion - mange sundhedsforsikringsselskaber tilbyder gratis kurser.
4. Hvad skal jeg kigge efter i min diæt?
Sund kost er baseret på Middelhavsdiet, der er rig på omega-3-fedtsyrer. Spis grøntsager og frugter dagligt, så meget og så farverigt som muligt plus magert kød eller fisk, inklusive bælgfrugter. Reducer sukker, animalsk fedt (pølse, fed ost) og salt. Brug oliven- eller rapsfrøolie til madlavning og salater. Så din krop får alt, hvad der er vigtigt for hans helbred.
5. Hvilke naturlige midler beskytter mit hjerte?
Det bedste naturlige middel mod et stærkt hjerte er hagtorn. Dens planteforbindelser forbedrer ikke kun blodcirkulationen. De har også en direkte effekt på hjertet, styrker dets muskelceller og korrigerer arytmier. Bedst som kapsler, ca. 600-900 mg pr. Dag (apotek).
Tranebær er også aktive hjertebeskyttere: kun tre glas Schorle pr. Dag øger blodgennemstrømningen til koronararterierne.
