Foto: Corbis
- Bekymringsløs gennem hverdagen
- Læringsoptimisme: Det er selvtilliden at altid falde på dine fødder
- 5 hurtige tricks til, hvordan man lærer optimisme!
- 1. Indtast legetøjet
- 2. Søg nærhed til solrige sind
- 3. Foretrækker ikke at sammenligne
- 4. Fang magiske øjeblikke
- 5. Brug og væn dig til positivt sprog
Bekymringsløs gennem hverdagen
Du ønsker at gå gennem hverdagen mere ubekymret? Vores ekspert afslører fem øvelser, der hjælper dig med at lære optimisme . Med denne nye tillid kan du lettere håndtere kriser.
Den kendte amerikanske professor Martin Seligman fra University of Pennsylvania mener, at vores evne til at være lykkelig er omkring halvvejs medfødt, det vil sige, grundlagt i den genetisk bestemte struktur i vores hjerne. Kun omkring ti procent er afhængige af de eksterne omstændigheder. De resterende 40 procent er dog inden for vores muligheder, hvilket betyder, at hver af os aktivt kan gøre noget for at blive en lykkelig ånd - bare lær optimisme !
Læringsoptimisme: Det er selvtilliden at altid falde på dine fødder
Meget af det, vi har brug for til vores lykke, har vi allerede - i vores hoveder. Men hver eneste af os surrer mellem 30.000 og 60.000 tanker hver dag. Hvis disse overvejende er negative, er det ikke underligt, at virkningerne på vores følelsesliv er deprimerende. Det er statistisk bevist, at 96 procent af alle bekymringer er unødvendige, fordi kun fire procent af dem faktisk ankommer.
Så hvad skal man gøre for at lære optimisme ? For det første er det nødvendigt at vække viljen til aktivt at omprogrammere negative tankemønstre. Og der er mange grunde til det.
Faktum er: optimister lever sundere og bliver mindre syge. Undersøgelser beviser således, at vores forsvar styrkes af en håbefuld holdning. Selvsikre mennesker er mindre tilbøjelige til at få en forkølelse end bekymrede mennesker. Dette blev fundet ud af psykologer fra Roehampton University i London, University Hospital Hamburg-Eppendorf og Techniker Krankenkasse. Derudover er positive tænkere bedre til at håndtere stress. Hvor skeptikere ser problemer, lugter optimister en chance. Som et resultat har du også mere selvtillid, er du mere succesrig i jobbet . Og: De får sjældent dårlige oplevelser med andre mennesker, fordi de tiltrækker ligesindede gennem deres venlige og åbne natur.
Så det er værd at lære at være optimistisk . Overbevist? Gå derefter! Personlighedstrener Elke Nürnberger kender fem øvelser for at styrke din selvtillid.
5 hurtige tricks til, hvordan man lærer optimisme!
Hver af disse øvelser giver dig et positivt spark og sikrer, at du har det godt på lang sigt. Bare prøv det!
1. Indtast legetøjet
Når det kommer til tillid, gælder det neurologiske princip "brug eller tab". Ofte aktiverede forbindelser i hjernen konsolideres, ubrugte forbindelser regresseres. Prøv det i hverdagen: I stedet for at tænke nervøst over alt det, du ikke har gjort endnu, skal du huske øjeblikket og genkende det gode. Vær opmærksom på noget, der behager dig: himlen med dens smukke blå nuancer eller de bizarre skyformationer. Oplevelsen af blomster på en balkon eller et træ klarer sig også. Eller du er opmærksom på dine kollegers pluspunkter: kvindens blonde hår foran dig eller smilet fra din stødige nabo.
2. Søg nærhed til solrige sind
Psykologer har fundet, at pessimisme er smitsom. Hvis det ikke kan undgås at være sammen med nagere, så giv samtalen en anden vri. Bare spørg følgende spørgsmål: "Og hvad er gode nyheder at rapportere?" Hvis det ikke hjælper, skal du begrænse din lytningstid ved at sige, at du er nødt til at fortsætte med at arbejde. Eller konfronter: "Hør, jeg kan virkelig godt lide dig og vil have os til at komme godt sammen - men stønnen hele tiden får dig ikke noget sted. Jeg spekulerer bare på: hvad kunne du gøre for at forbedre situationen?"
3. Foretrækker ikke at sammenligne
Når du går gennem byen, vil du helt sikkert finde smukkere eller tilsyneladende mere succesrige mennesker. Men sammenligningen skaber ofte utilfredshed og frustration - især når den gennemføres på et forskelligt niveau. Eksempel: Hvis du sammenligner dig selv med en 19-årig i en alder af 50, vil du opdage, at din egen figur er mere udsat for tyngdekraft - og det er helt normalt! Så spørg dig selv: "Er jeg villig til at handle med den anden person og betale prisen?" Så for at være i mine tidlige 20'erne, skal du løbe på gymnastiksalen tre gange om ugen, men ikke have mine børn? Oftest er svaret nej, og du sætter pris på din situation positivt.
4. Fang magiske øjeblikke
Hvis du vil øge øvelse 1, kan du tilbringe dagen på at lede efter "det magiske øjeblik" for at fotografere det. I dagerne med iPhone, Facebook og Instagram kan det være en dejlig vane at dele dagens lykken øjeblik med andre. Hvis du kan lide det mere subtile, er fotos kun i hans hukommelse. Alternativt kan du vende tilbage til den klassiske dagbog og skrive om aftenen, taknemlig for de sidste 24 timer. Undersøgelser viser, at sådanne øvelser løfter stemningen efter kun en uge.
5. Brug og lær positivt sprog
Hvad tror du, hvilken sætning udstråler mere positiv energi: "Jeg vil ikke længere være syg" eller "Jeg vil blive frisk"? Sandt nok, det andet. Overraskende overhører vores hjerne ikke ordet "ikke", og det forbliver bare "at være syg" i hukommelsen. Så når du siger "Jeg vil ikke blive vred", hører din hjerne "Jeg vil blive vred" - og gør netop det. Ved at bruge ordet "ikke" får du bare det modsatte af det, du faktisk ønsker. Løsningen: Slet det bare fra dit ordforråd og formuler dine mål positivt.
