Foto: Thinkstock
- Fit om ti uger
- Tre store måltider og to lange pauser
- Uge 1 til 3
- Uge 4 til 7
- Uge 8 til 10
Fit om ti uger
Har du altid troet på dietmyten, at pasta, brød og lignende ikke tabte sig? Nu er der en diæt, der ikke giver op - tværtimod: kulhydrater er velkomne! Hvordan du kommer i form om ti uger, og hvorfor en plade pasta er så vigtig, afslører vi her.
Hans drømmevægt kan kun opnås gennem berøvelse, siger de generelt - dette inkluderer også den totale afvisning af kulhydrater, fordi de er kontraproduktive i en diæt. Derfor er de på sortlisten for eksempel på detox- eller dukan-diæt. En udbredt misforståelse hævder den studerede ernæringsfysiolog Christina Lachkovics-Budschedl. Kulhydrater er nødvendige for kroppen for at få energi og forbrænde fedt.
I sin bog "Carbohydrates are not fedteners" introducerer hun et ernæringsprogram, der får dig til at miste pund på ti uger og stadig være i stand til at spise kartofler og brød. Programmet har tre faser, der vil overraske kroppen igen og igen, hvilket fører til et bedre resultat. I den første del spises kulhydrater ved hvert måltid, mens de i den anden del tages væk om aftenen. I tredje del føjes de langsomt tilbage til måltidsplanen.
Tre store måltider og to lange pauser
Tro mod mottoet "Spis om morgenen som en kejser, ved middagstid som en konge og om aftenen som en tigger" anbefaler hun tre mere eller mindre store måltider om dagen. Mellem pauser på fire til seks timer indsættes, hvor kroppen skal brænde fedtet. Energien til bare at give kulhydrater. Hvordan du kan tabe dig om ti uger med "fit10-metoden", forklarer vi her.
Litteratur tip
Tip og tricks til den ti-ugers metode findes i bogen "kulhydrater er ikke opfedning." Den teoretiske del afsluttes med casestudier og lækre opskrifter på en afbalanceret diæt.
"Carbohydrater opfedres ikke" af Christina Lachkovics-Budschedl (Kneipp, ca. 18 Euro) bestil her på Amazon.de >>
Uge 1 til 3
Morgenmad er især vigtigt for Christina Lachkovics-Budschedl, da dette er hjørnestenen i den daglige fedtforbrænding. Hvis du udelader morgenmad, tappes ikke fedtreserverne til energiproduktion, men muskler og lever. Morgensult efterfølges ofte af madtrang om eftermiddagen.
Server derfor om morgenen et par brødskiver med ost eller skinke og et stykke frugt. Søde opslag eller toast er forbudt første gang. Den fire til seks timers pause indtil frokosten skal følges nøje. Ved middagstid kan du holde din sædvanlige diæt. Men pas på: vær opmærksom på mængden og undlad at være desserten!
I den følgende pause på fire til seks timer kan lejlighedsvis gnages to til tre nødder. Middagen skal hovedsageligt bestå af protein og fedt.
Uge 4 til 7
Fra nu af tillades marmelade og honning på brødet til morgenmad. Efter frokost kan du nyde en dessert. De to pauser mellem de vigtigste måltider skal også holdes så strenge som muligt i løbet af denne periode og kun bruges i nødsituationer på nogle få nødder.
Ved middagen er alle kulhydrater forbudt i den midterste del af programmet. De erstattes af protein i form af magert kød eller fisk. I kombination med grøntsager tilberedes en lækker middag hurtigt.
Det særegne ved disse uger er introduktionen af en frugt / grøntsagsdag. På denne dag er fem måltider frugt eller grøntsager i menuen. Uanset om det er rått, stuet eller kogt - opskriftsideerne har ingen grænser. Hvis overholdelsen af dagen falder for hårdt, tillader programmet en normal morgenmad.
Uge 8 til 10
Morgenmad og frokost er ikke ændret i de sidste tre uger. Frugt- / grøntsagsdagen bevares også. I seks dage er middagen struktureret som i den midterste del. Den syvende aften er hovedretten i programmet kun lidt protein, for eksempel i form af mager naturlig yoghurt eller lidt ren cottage cheese.
Christina Lachkovics-Budschedl understreger altid, at hun kun ønsker at hjælpe sine læsere med at spise ordentligt, men det er ikke så let. Det kræver en ekstrem stærk vilje - uden ham ville de lange pauser og frugtdagen være svære at holde. Planen kan give nogle mennesker for lidt plads til individuelle spisevaner. Men dem, der ikke kan undvære de såkaldte metthedstilskud, kan have det bedre med denne diætplan.
