Foto: iStock
- Så forkølelse garanterede ingen chance
- Basen
- 1. Lys giver forsvaret vitamin D
- 2. Motion sænker risikoen for infektion
- 3. Rolig gør os stærke indeni
- Byggeprogrammet
- 4. Befæstig fartøjerne med saunaer og Kneipps
- 5. Sporelementet zink
Så forkølelse garanterede ingen chance
Hun får os to eller tre gange om året, og i vores liv tilbringer vi endda op til fem år med hende - forkølelse. Mere end 200 virustyper kan forårsage influenzalignende infektioner. Gennem næsen, munden og øjnene finder de vej ind i vores krop, svækker vores immunsystem der og udløser de typiske symptomer: hoste, løbende næse, heshed, nogle gange endda hovedpine eller kropsmerter. Det behøver ikke være det, for med et par enkle tip og tricks kan du styrke dit immunsystem. Du vil se, at din ydelse vil stige markant efter cirka to uger.
Basen
1. Lys giver forsvaret vitamin D
På grund af påvirkningen af UV-B-stråler fra sollyset danner vores hud vitamin D. Dette er ikke kun godt for stærke knogler, men også til vores forsvar: kun med tilstrækkelig vitamin D er dræbercellerne, der er ansvarlige for at invadere, aktive Ødelæg vira og bakterier.
VIGTIGT
D-vitamin-status kan bestemmes af familielægen ved blodprøve. Især hos ældre er der allerede mangel. Kosttilskud til immunsystemet kan specifikt understøtte din vitamin D-forsyning. Bedst at bede lægen om tillid om råd.
SÅDAN fungerer det
Det er normalt nok at tilbringe meget tid i den friske luft. De, der tilbringer mindst 30 minutter udendørs i lyst vejr - selv i overskyet vejr - har allerede gjort meget for deres forsvar. En anden vigtig D-vitaminskilde er vores mad. Meget af det findes i sild og laks. I mindre mængder findes den også i æg, svampe, avocado, sødmælk, Camembert og Gouda.
Find ud af i vores test, hvor godt du ved om immunforsvaret:
2. Bevægelse reducerer risikoen for infektion
Når musklerne regelmæssigt er i aktion, beskytter de mod influenzainfektioner. Af træne kvinder, der træner regelmæssigt, får ikke engang en ud af ti forkølelse.
VIGTIGT
Så snart du føler tegn på forkølelse, såsom at ridse i halsen eller nyser: Undgå at gå i sporten. Blidhed er den bedste ting for kroppen i dette tilfælde. Så forsvaret kan fortsætte uforstyrret mod patogenerne og bekæmpe dem.
SÅDAN fungerer det
Venligst ikke overdriv. Lette til mellemstore belastninger er ganske tilstrækkelige til at styrke forsvaret. Dagligt 30 minutters hurtig gang eller cykling er ideelle til et intakt immunsystem. Også godt: Gå eller jog i 20 minutter tre gange om ugen uden at trække vejret.
3. Rolig gør os stærke indeni
Balance er immunsystemets alfa og omega. Balancen mellem træning og afslapning er meget vigtig. De, der behandler sig selv at hvile regelmæssigt og sørger for, at de får nok søvn, parerer sig mod forkølelsesvira.
VIGTIGT
Dyb afslapning kan kun opnås uden dårlig samvittighed. Tænk på, hvordan du kan omorganisere din hverdag, så du har mindst 20 minutter om dagen bare til dig alene.
SÅDAN fungerer det
Det er faktisk ganske enkelt: gør, hvad du kan lide! Meget effektiv: bevidst, dyb vejrtrækning med lukkede øjne, et aftenbad eller lytter til favoritmusikken i sofaen og læse en dejlig bog.
Byggeprogrammet
4. Befæstig fartøjerne med saunaer og Kneipps
Fleksible kar og god blodcirkulation er vigtige for effektivt forsvar. Begge brusere med sauna eller Kneipp skifter. Positiv bivirkning: For den træne krop betyder vinterkulde mindre stress. Derudover er det skiftende bruser befordrende for et solidt bindevæv.
VIGTIGT
De, der har hjerte-kar-problemer, skal konsultere en læge, inden saunabesøget er planlagt. Hvis kulden allerede er brudt ud, bør du hellere undlade at bruge saunaen.
SÅDAN fungerer det
Skift af brusere: Tag et brusebad i tre minutter hver dag, og ryd derefter dine ben og arme mod kroppen i et par sekunder. Gentag tre gange. Saunaer: Et saunabesøg med to pas styrker allerede kroppens modstand mærkbart.
5. Sporelementet zink
Et vigtigt næringsstof til immunsystemet er også sporelementet zink, fordi det er involveret i mange processer for immunsystemet. Sporelementet bremser viral replikation.
VIGTIGT
Før du søger medicin som zink, giver det mening at først undersøge lægen eller apotekeren med tillid til, om indtagelsen faktisk giver mening.
SÅDAN fungerer det
Kroppen leveres tilstrækkeligt med zink, når fuldkornsbrød, havregryn, bælgfrugter og nødder står på menuen.
