Fasten renser kroppen og stimulerer de naturlige selvhelbredende kræfter. Hvis en hel måned er for lang, kan du starte med en faste uge! De nøjagtige fasteanvisninger i syv dage kan findes her.
Foto: Thinkstock
- Fastende instruktioner: Sådan fungerer det!
- Fasting Guide: fem faste dage
- Fastende instruktioner: to dages træning
- Opskrifter til din faste uge
I lange faste diæter mangler du opholdskraften? Prøv det derefter med en fastende uge. Dr. Hellmut Lützner anbefaler i sin guide "Sådan genfødes du ved faste" fem dage med faste og to dages konstruktion, som du kan skifte tilbage til fast mad med. Vi afslører detaljerne i fastevejledningen!
Fastende instruktioner: Sådan fungerer det!
Selvom der faste, er der naturligvis masser af juice, vand og bouillon på programmet. Vigtigt: Drik meget bevidst og nyd enhver sluk. Hvis du ikke kan tolerere safterne godt, skal du lægge en teskefuld hørfrø. Dette binder aggressive frugter og grøntsager syrer. Det er bedst at drikke mere, end din tørst kræver. Hvis du er sulten, skal du tage et halvt glas kærnemælk.
Et vigtigt redskab i løbet af den faste uge er et indtagningsbeholder. For til rengøring og afgiftning har tarmen brug for skylning hver anden dag. Hvis du er tilbøjelig til forstoppelse, kan Glaubers salt hjælpe med at rense, som opløses i kogende vand.
Sport kan fortsættes i løbet af ugen. Dette sikrer distraktion og et godt humør. Derudover kan du under udholdenhedstræning forbrænde fedt og opbygge muskler på få minutter.
Fasting Guide: fem faste dage
Om morgenen : 2 kopper urtete (kamille, malve, rosmarin eller citronmelisse) eller usødet varmt citronvand
Morgen : masser af vand, sug lejlighedsvis et stykke citron
Frokost : 250 ml hjemmelavet vegetabilsk bouillon eller grøntsagssaft fortyndet med vand i forholdet 1: 1 (varm eller kold)
Eftermiddag : 2 kopper frugtte (rosehip, fennikel eller æble skræl) med citron eller en halv teskefuld honning
Aften : 250 ml fortyndet frugtsaft (varm eller kold), alternativt fortyndet vegetabilsk bestand eller juice
Fastende instruktioner: to dages træning
1. byggedag:
Om morgenen : urtete
Morgen : 1 modent æble
Frokost : 1 tallerken kartoffel- og grøntsagssuppe
Eftermiddag : frugtte
Aften : tomatsuppe, kødmælk med 1 tsk hørfrø, 1 skive knækbrød
2. byggedag:
Om morgenen : 1 glas surkålsaft eller valle, før aften blød tørret frugt, hvedemelgrød og muligvis 2 skiver knækbrød med 50 g urtekvark
Morgen : masser af vand
Frokost: salatblade, jakke kartofler, gulerødder, økologisk yoghurt med havtorn og linfrø
Eftermiddag : masser af vand
Om aftenen : gulerod rå mad, majsgrøntsagssuppe, tyk mælk med hørfrø, 1 skive knækbrød
Litteratur tip:
"Som nyt tilbudt ved faste" af Dr. med. Dr.
Oplev endnu flere vægttabsmetoder her >>
Opskrifter til din faste uge
Gulerod bouillon i de faste dage
Ingredienser til en portion
- 250 g gulerødder
- 1/2 pind purre
- nogle persille rod
- noget selleri
- 1 knap nymalet muskatnød
- 2 tsk gærflakes
- 4 tsk friskhakket persille
forberedelse
Rens og vask grøntsagerne, og skær dem ned. Læg helheden i en gryde med en liter kogende vand. Kog grøntsagerne bløde i ti til tyve minutter. I dampgryden har du brug for cirka fem til syv minutter.
Børst suppen gennem en fin sigte, og krydre med krydderier. Drys suppen med gærflakes og hakket persille. Om sommeren kan du også nyde buljongkolden, men ikke iskold.
Organisk yoghurt med havtorn og hørfrø til den anden konstruktionsdag
Ingredienser til en portion
- 1 kop økologisk yoghurt (1, 5%)
- 1 tsk havtornsaft sødet med honning
- 1 dynget TL-linfrø
forberedelse
Læg den økologiske yoghurt med den sødede havtornsaft i en dessertskål, og bland den godt med en ske. Drys yoghurt med hørfrø lige før servering for at forhindre frøene i at hævelse.
Kornsuppe til den anden konstruktionsdag
Ingredienser til en suppe
- 1/2 lille løg
- 1 tsk olivenolie
- 1 spsk finmalt hvede
- 1/4 l vegetabilsk bestand eller vand
- 50 g selleri knold
- 1 knivspids havsalt
- 1 knap tørret elskov
- 1 tsk friskhakket persille
Sådan fungerer det
Skræl løgen, og finhakk den. Varm olien i en gryde og sved løgen i den. Tilsæt hvedemalet og brun det let. Sluk med bouillon eller vand. Brænd alt sammen kog kortvarigt, og lad koget koges over svag varme i cirka ti minutter.
Vask, skræl og gnid selleri. Smag revet suppe med salt og elskov. Strø endelig med selleri og persille.
