To størrelser mindre vægttab uden at sulte - protein trick

• 2015

Kombiner fedt, protein og kulhydrater korrekt, så taber du dig uden at sulte dig selv. Tab to kjole størrelser med protein trick.

1. Proteinholdige fødevarer
2. Morgenmad: Ingen kulhydrater
3. Middag: en masse dampede grøntsager
4. Kaffe & kage: cottage cheese og bær
5. Om aftenen: salat, fisk og kød

Mange mennesker afholder sig nu fra fedtholdige produkter for at miste et par kilo om sommeren. Men er det virkelig den optimale måde? Faktisk vil den rigtige kombination af fedt, protein og lave kulhydrater smelte din "livboj". Vigtigt at vide: Næringsstofferne metaboliseres forskelligt, og kulhydrater og proteiner hindrer hinanden. De, der ønsker at tabe sig uden at sulte, bør derfor afholde sig fra kulhydrater og proteiner i et måltid.

Vi har sammensat et ideelt proteinmærke, som du kan følge. Tommelfingerreglen er, at jo mindre kulhydrater, så brød, pasta og ris lander på din tallerken, desto hurtigere fungerer det med vægttab. For at tabe sig uden sult er der masser af friske grøntsager og frugter. Men også nødder, bælgfrugter, fisk, mejeriprodukter, kød og æg er på din menu. De indeholder masser af protein, hvilket er godt til fedt tab og trang kan ikke engang opstå.

Proteinholdige fødevarer

• Magert kød (f.eks. Filet og schnitzel)
• Fjerkræ uden hud
• Fisk og skaldyr,
• fedtfattig mælk og mejeriprodukter,
• bælgfrugter,
• æg,
• nødder,
• tofu,
• vegetabilsk

Morgenmad: Ingen kulhydrater

Undgå kulhydrater ved morgenmaden, så start magerturboen. Med røræg eller en portion yoghurt med frugt starter du din dag fuld og pasform.

røræg

¼ bund skåret græsløg i fine ruller. Pisk 2 æg (størrelse M) og græsløg, krydre med salt og peber. Spred en gryde med ½ tsk olie. Tilsæt æg, og lad det røre under omrøring. ½ kiwi, 4 kirsebær, 1 babybanan og en kop kaffe. 260 kcalE 16 g pr. Portion, F 16 g, KH 11 g

Middag: en masse dampede grøntsager

En stor del af magert kød, fisk, tofu og en masse dampede grøntsager eller en sprød salat. Så din plade er godt fyldt. Og du taber dig uden sult og uden en kulhydratholdig side skål.

Bøf med grøntsager

Terninger 1 skalotteløg. Skær 100 g tomater og gul peber i store stykker. Skær 100 g gulerødder og 75 g zucchini. Krydre 100 g rumpsteak med salt og peber. Stek i 1 spsk olie, drej i 2 - 4 minutter. Tag ud og slå aluminiumsfolie.

Læg sjalottløg i stegt fedt og sauter kort. Tilsæt forberedte grøntsager og stek i 2-3 minutter. Tilsæt 50 ml vand, kog op og lad det småkoke i ca. 6 minutter. Krydre med salt og peber. Hakk 4 stængler persille. Drys kød og grøntsager med persille.

Til bøf med grøntsager er der et glas vand.

Ca. 310 kcalE 27 g, F 15 g, KH 16 g pr. Portion

Kaffe & kage: cottage cheese og bær

Du kan blive overrasket, men du kan faktisk narre: med en masse kvark og bær smager vores cupcake i glasset vidunderligt. Selv en kop cappuccino er i den.

Ostekage i glasset

Smelt 10 g smør. Smuldre 2 skefulde. Bland smør og brødkrummer. Læg et glas i, og tryk ned.

Bland 75 g skummet quark og 1 tsk vanillinsukker. Fold 25 g rødbær i. Læg kvarkblandingen på kiksbunden, dekorér med et par bær og afkøl, indtil den er klar til at spise.

Ca. 200 ccalE 12 g pr. Glas, F 9 g, KH 16 g

Om aftenen: salat, fisk og kød

Kombiner salat med proteinrig fisk og kød. Også godt fedt, som det findes i avocado, oliven og olivenolie, er perfekt. Et alternativ er kogte grøntsager og en quark-dukkert.

tun salat

Læs 25 g lammesalat. Halver 2 cherrytomater. Tøm 1 tin (80 g) tun (naturlig). Skræl blade fra 2 stilke mynte.

Til forbindingen blandes 35 g yoghurt med fedtfattig mad og ½ citronsaft. Krydre med salt og peber.

Bland salat, tomater, tun, 3 mini mozzarellakugler, 10 g ærter, mynte og dressing. Arranger salat i en skål. Der er en juice spritzer (blandingsforholdet mellem juice og vand 1: 3).

Ca. 180 ccalE 19 g, F 7 g, KH 8 g pr. Portion