Foto: iStock
- Det er så let at styrke dine årer
- Det 12-ugers program mod venøs sygdom
- De bedste øvelser: stærke årer og stramme ben
Det er så let at styrke dine årer
Træning, ernæring, wellness - med enkle tip styrker du dine vener forsigtigt indefra og ud. Således har en venøs sygdom ikke længere en chance for dig.
Hævede, ømme ben i varmen eller efter lang tid stående - ofte er en venøs sygdom bag det. Af disse er ca. 90 procent af kvinderne mere eller mindre berørt. De vigtigste risici er bindevevssvaghed og fedme. Over tid får dette til at de venøse ventiler lækker - blod lækker i benene. Karene udvides og kan ses som åreknuder. Men svage årer er ikke skæbne. Undersøgelser viser: Speciel træning for lægemusklerne, vandanvendelser og smart diæt forhindrer en venøs sygdom.
Medicinske virkninger: Stærke kalve understøtter venøs ventiler. Kold stimuli, for eksempel ved at trætte vand, styrker bindevevet, der omgiver benårene. Venerne i sig selv er fastere. Eksperter har udviklet et nyt program til stærke blodårer. Det er ideelt, hvis du gør det i tolv uger. Strukturen er enkel: de bedste mål for morgen, middag og aften.
Det 12-ugers program mod venøs sygdom
MORGEN
Morgenøvelse for venerne Bliv på ryggen efter at have vågnet op. Begynd at cykle i luften. Ti gange frem, ti gange bagud. Vigtigt: Start hver dag med nogle fodøvelser. Dette aktiverer den såkaldte muskelpumpe i benet - så de venøse ventiler understøttes, og blodets tilbagevenden til hjertet forbedres.
Eller du kan starte dagen med at hoppe over reb eller blot med let hopping på stedet. Dette forbedrer blodcirkulationen og aflaster karene i benene.
Eksperter anbefaler også denne øvelse: lig på din ryg med dine arme hvile ved siden af din krop. Det venstre ben er oprejst, det højre lige lodret. Træk vejret dybt ind i maven og træk en cirkel i luften med det strakte ben i urets retning. Udånder på halvdelen af cirklen. Drej hvert ben fem gange ind og fem gange mod uret. Skift øvelser i løbet af det 12-ugers program. Mere effektive gymnastikideer kan ses på højre side.
Næringsstoffer Den bedste start på dagen er en drik, der passer til venen, der er lavet af frugt og grøntsager med et højt vandindhold. Disse inkluderer vandmelon, grapefrugt, papaya, kiwi, tomat og agurk. Dette understøtter fugtighedsindholdet i huden. Fordi det ofte er meget lavt i en venøs sygdom.
Såkaldte organiske flavonoider fra ekstraktet af de røde vinblade (f.eks. I "Antistax ekstra vene tabletter", over-the-counter, apotek) styrker de permeable karvægge og forbedrer således blodcirkulationen.
middagstid
Træning Prøv at klatre mindst 50 trin om dagen. Dette styrker lægemusklerne. Jo stærkere de er, jo mere effektivt presser de bølgelignende i bevægelsessekvensen fra bund til top på benårene. Denne interne massage understøtter de venøse ventiler under tilbagevenden af det iltfattige blod til hjertet og lindrer bindevævet i benene. Venøs læger (phlebologer) anbefaler også at gå, gå, gå, i flade sko. En del af det 12-ugers program: mindst 15 minutters gang om dagen, f.eks. B. i frokostpausen.
Spise Lav mindst tre gange om ugen en smoothiedag, derefter om morgenen og om eftermiddagen et stort glas (ca. 250 ml) drikke. Vigtigt: puré friske frugter og grøntsager uden tilsat sukker med lidt vand eller juice. I øvrigt skal du i vid udstrækning afstå fra salt - begge fremmer lagring af fedt og vand i vævet.
Tag også en til to ananas-, asparges- eller surkåledage. De indeholdte plantestoffer har en dehydratiserende virkning og stimulerer stofskiftet. Dette forhindrer tunge ben. På samme tid hjælper dette med et sundt vægttab.
Husk altid 3L-3S-reglen i løbet af dagen: gå og lig i stedet for at stå og sidde. Bortset fra at gå en tur i frokostpausen, bør der tilføjes mindst 15 minutters aktivitet. En del af programmet er cykling. Hvis du ikke har en cykel, skal du gå frem og tilbage mindst hver time i mindst fem minutter på arbejdet.
AFTEN
Massage Efter arbejde skal du hvile et stykke tid. Dette inkluderer: at sætte benene op. Stræk z. B. i sofaen og læg en tyk pude under leggene. Efter cirka ti minutter, masser benene med let tryk. Start med højre fod. Stryg med håndfladerne over ankelen, underbenene og knæene op til lårene. Så gør det også på venstre ben.
Udskift massage hver anden aften med "Venenwippe": Stå lodret. Løft tæerne, så du er på dine hæle. Rul langsomt bolden over tæer og tilbage på hælene. 20 pasninger.
Kneipp- trædning i badekaret styrker benårene. På grund af de skiftende temperaturstimuleringer i vandet og i luften, smalere og udvides karene skiftevis, hvilket forbedrer deres elasticitet. Derudover i ca. 15 grader koldt, knæhøjt vand i storkepassagen i tre minutter på stedet. Hvis du kun har et brusebad, får du den samme effekt med kolde støbegods - fra foden op til lysken og balderne, først det højre ben, derefter det venstre, mindst ti sekunder hver.
Hvis det er muligt, skal du svømme to gange om ugen ved slutningen af dagen. I denne blide sport belastes benene ikke af kropsvægten, på samme tid fungerer vandtrykket som en naturlig kompressionsstrømpe. Tip: Hvis vejret tillader det, skal du gå barfodet over en eng og prøve at plukke enkeltblomster med tæerne.
De bedste øvelser: stærke årer og stramme ben
Riv avisen
Sæt dig ned og læg et gammelt magasin på gulvet og tag det med tæerne. Riv nu blad for blad i stykker så små som muligt. I cirka et minut.
Ball Massage
Sæt på gulvet og tag en lille hård gummikugle mellem dine fødder. Rul frem og tilbage i et minut med lidt pres uden at falde.
Skrivning Motion
Sæt dig ned, klem en pin mellem stor- og anden tå og skriv på den. Tip: Fix papiret med den anden fod. Øv i cirka tre minutter.
Løft håndklæde
Læg et håndklæde på gulvet. Sæt en fod på frottéen, og prøv derefter at gribe den og løfte den med tæerne. Gentag øvelsen i cirka 30 sekunder pr. Ben. Tip: Hvis dette er for svært, kan du tage gymnastik mens du sidder. Mere på: www.antistax.de.
