Diæt Special: Opskrifter fra 12 sekunders diæt
Ingredienser (for en portion)
- 50 g tørrede hvide bønner (eller 80 g dåse)
- 1 skalotteløg
- 1 tsk kapers
- 2 tsk hvidvinseddike
- Salt og peber
- 1 spsk olivenolie
- 1 lille dåse tun i sin egen juice (ca. 50 g)
- noget persille
forberedelse
- Blødlægges bønnerne i vand i cirka tolv timer. Kog derefter forsigtigt i 1, 5 timer i det blødgøringsvand.
- Skræl skalotteløg og hak fint med kaperserne. Bland en godt krydret sauce med eddike, salt, peber og olivenolie og bland med løg og kapers med de varme bønner. Lad det gå.
- Tøm tunen, del den i små stykker og tilsæt den til bønnerne med hakket persille.
ernæringsmæssige oplysninger
(pr. portion)
- omkring 634 kalorier
- 19 gram protein
- 50 gram fedt
- 28 gram kulhydrater
Opskrifter på 12-sekunders diæt: Klik her for at vende tilbage til oversigten >> 12-sekunders formel - grundlæggende ernæringsprincipper >> 12-sekunders trick - alle oplysninger, tip og tricks med et overblik >>
