Foto: © mangostock - iStockphoto.com
- Bevægelser påvirker stemningen
- Hvis du er lige nu, er det lettere at gennemgå dagen
- Hvorfor en blyant kan glæde sig
- Følelser og bevægelser er forbundet i hjernen
- Bevægelser forbedrer hukommelsen
- Aktivér positive følelser
- Øvelser for det gode humør
- Stretching Back Stresset egoet
- 2. Ektion giver selvtillid
- 3. Hold din hage høj
- 4. En blyant bringer held
- 5. Opret luft til gode tanker
- 6. Indre afslapning giver karisma
Bevægelser påvirker stemningen
Videnskabelige undersøgelser viser, hvor meget vi kan påvirke vores sindstilstand med bevægelser, ansigtsudtryk og bevægelser. Navnet på dette fænomen er udførelsesform ("udførelsesform"). Bag dette er et temmelig nyligt forskningsfelt inden for psykologi, der undersøger interaktion mellem krop og psyke. Forenklet kan man forklare udførelsesformen som følger: Hvem er trist, lader hænge skuldrene. Men det gør dig også ked af at hænge skuldrene. Ifølge professor Dr. med. Wolfgang Tschacher fra University of Bern kunne også siges: Kroppen er ikke kun et spejl på sjælen, men sjælen er også spejl på kroppen.
Hvis du er lige nu, er det lettere at gennemgå dagen
Hvor ofte vi tager en holdning i hverdagen, der forværrer vores humør, er vi ofte ikke opmærksomme på. Forestil dig for eksempel en morgenbus eller tog: nogle mennesker taler, nogle sludder, men de fleste skriver på deres mobiltelefoner. Og dette er den sikreste måde at miste godt humør om morgenen, advarer forskere ved University of Amsterdam. For dem, der skriver en besked med deres mobiltelefon, sidder typisk med ryggen bøjet, deres hoveder bøjede, deres øjne lidt indsnævret og deres øjenbryn trækket sammen. En attitude og ansigtsudtryk, der står for sorg, modløshed og vrede - og dermed baner vejen for nøjagtigt disse følelser. Sandsynlig episode i slutningen af bus- eller togturen: Du bliver irriteret hurtigere - for eksempel fra regnen, snarere end at være glad for, at du har pakket paraplyen.
"I dette tilfælde forårsager kropsprocesser den psykiske oplevelse, " siger psykolog Dr. med. Maja Storch fra Universitetet i Zürich, der har arbejdet i mange år med de praktiske effekter af udførelsesformen og sammen med Benita Cantieni, professor Dr. med. Gerald Hüther og prof. Dr. Wolfgang Tschacher skrev bogen "Embodiment".
Hvorfor en blyant kan glæde sig
Omvendt kan visse stillinger også oversætte til en positiv humørspiral. Så verden ser gladere ud, når du smiler - selvom dette smil er falsk og kun opstår ved at holde en pin med tænderne. Du kan dog ikke slukke for alle negative følelser med det samme ved at klemme en pin mellem dine tænder. "Det ville være for forenklet tanke", præciserer Dr. med. Storch.
Uanset om positive eller negative - følelser, der har en gyldig grund, er ikke så let at overskride. For at blive med mobiltelefoneksemplet: der bare er glad i kærlighed og udveksler bud på sms, bringer det bøjede hoved ikke så hurtigt fra sky ni ned. Men at finde et unødigt dårligt humør er ikke så svært.
Følelser og bevægelser er forbundet i hjernen
Fordi i hjernen er de tilsvarende stillinger og ansigtsudtryk, for eksempel for følelsen "sindsro", allerede forankret, så hjerneforskere. Huether. Hvis du vil føle dig munter og afslappet, så kan du z. Stå for eksempel afslappet, læne dig tilbage, gå med svingende arme.
Prøv hvad der passer dig - det handler om at aktivere de hjernemønstre, der får dig til at føle dig "rolig og rolig". Jo bedre du lykkes, jo hurtigere og mere dybtgående kan dit humør ændre sig i den ønskede retning.
Bevægelser forbedrer hukommelsen
Bevægelser kan også hjælpe vores hjerner. Så vi gestikulerer ikke kun mens vi taler for at gøre os selv mere forståelige for den anden person, men også for at være i stand til at tænke bedre. Dette beviser det faktum, at selv blindfødte mennesker gør det. Hukommelsen ser også ud til at hjælpe bevægelser ved hoppet, som forskere fra University of Chicago fandt ud af: der gestikulerer, aflaster sin arbejdshukommelse, lærer lettere.
Aktivér positive følelser
Schweizeren Benita Cantieni ( www.cantienica.com ) ved, at der virkelig er noget som kropslykke . Hun har udviklet øvelser, der løfter kroppen og hjælper med at forstå - og bruge - båndet mellem krop og psyke. De mest effektive øvelser, vi har sammensat for dig. Vælg dem, der bedst passer til din hverdag, og gør dem så ofte som muligt.
Øvelser for det gode humør
1. Strækning af ryggen styrker egoet
SÅDAN fungerer det
Placer med let udadrettede tæer i en dørramme eller bagud foran en søjle. Tag fat i dørkarmen eller søjlen med begge hænder bagpå. Træk mavevæggen i retning af rygsøjlen, udret bækkenet. Sænk forsigtigt overkroppen fremad, indtil armene er strakt. Hold i 40 sekunder, 5 gange.
DET ER BRING
Strækker rygsøjlen og aktiverer godt 200 rygmuskler. Dette giver følelsen af at være hjemme i kroppen. Kraft selvbevidst.
2. Ektion giver selvtillid
Især kvinder går ofte gennem livet med en temmelig usikker indre holdning. Dette vises også fysisk: Vægten skiftes til det ene ben, hoften er skæv, skuldrene er lidt hævede. Høj tid til at sidde op!
SÅDAN fungerer det
Fødder hoftebredde fra hinanden, tæerne let udad. Knæene skubbes ikke igennem, knæskålene peger lige frem. Aktivér bækkenbunden ved at trække maven og træk forsigtigt mavevæggen mod rygsøjlen. Løft bækkenet ved at lede det let til navlen.
DET ER BRING
Mavemusklerne og rygmusklerne er sammenkoblet. Sammentrækningen af den nederste bækkenåbning aktiverer hoftemusklerne. De rejser sig, ser og føler sig større. De stoler på deres evner, er mere sikre på deres hverdag.
3. Hold din hage høj
SÅDAN fungerer det
Sid lodret. Skuldrene er afslappede. Stræk nu "kronepunktet", toppunktets højeste punkt, til loftet - som om et usynligt bånd vil trække dig til himlen. Tilpas på den anden side skambenet og halebenet med jorden. Hagen danner en 90 graders vinkel med nakken. Luk ikke munden helt, læg tungenoden på ganen. Forestil dig nu, at du inhalerer på højre side af hagen og i templet øverst til venstre igen. Træk derefter ind på venstre side af hagen og på højre side. Gentag øvelsen 3 gange.
DET ER BRING
Kraniumsmusklerne er forbundet med hinanden. Det skaber en behagelig følelse, som om hovedet svævede. Dette fremmer indre balance.
4. En blyant bringer held
SÅDAN fungerer det
Med dine forste tænder bid let på en pin. Læberne smiler automatisk. Hold dig i position i cirka et minut uden at trænge ned. Hold hagen og nakken afslappet og lodret.
DET ER BRING
Denne enkle øvelse aktiverer lattermusklen "zygomaticus major muscle". Han sender alt-er-det gode budskab til hjernen via nervesystemer. Resultatet: Stemningen stiger faktisk.
5. Opret luft til gode tanker
SÅDAN fungerer det
Blæs to balloner omkring mellemstore i størrelse. Tag en i hver hånd. Bøj nu dine arme, så dine albuer peger ned og dine hænder peger opad. Før ballonen i din højre hånd med en glat bevægelse til din højre skulder. Flyt derefter ballonen i venstre hånd på samme måde til venstre skulder. Altid i skift, hver arm 10 gange.
DET ER BRING
Øvelsen åbner ribben og strækker brystet og knoglen. Dette skaber mere plads til dyb, befriet vejrtrækning. Dette skaber nyt rum til gode følelser og tanker.
6. Indre afslapning giver karisma
SÅDAN fungerer det
Læg dit hoved (ikke nakken!) På en oppustet ballon. Forestil dig en usynlig blid kraft, der trækker samtidig på dit kraniale tag og på din skamben og coccyx, der strækker hele kroppen. I dit sind skal du trække vejret ind i spidsen af hagen og ud igen ved kæbens led. 3 gange. Inhalerer derefter ved "amorbogen" (punkt mellem hjertets læbe og næsespidsen) ved templerne. 3 gange. Endelig udånder 3 gange over næsebroen (det "tredje øje") og udåndes ved templerne.
DET ER BRING
Halsen strækkes forsigtigt, ansigtsmusklene slapper af. Det giver en stor karisma.
Mere information kan findes under "Diæt og sundhed " og på FACEBOOK .
