Foto: zero creatives GmbH / cultura / Corbis
Sport, ernæring, god samtale
Depression er en sygdom, ligesom enhver anden, mod hvilken man selvfølgelig skal gøre noget. I de fleste tilfælde behandles det ved hjælp af tre vigtigste søjler, nemlig medicinering med antidepressiva, psykoterapeutiske foranstaltninger og ergoterapeutisk træningsterapi.
Hjælp til depression : hvad kan jeg gøre?
Jo før behandlingen starter, jo mildere og kortere bliver depressionen. Hvis du kun lider af meget mild depression, øget motion (fortrinsvis en sport, som du nyder meget af), intensive samtaler med en fortrolig og urtemedicin (som f.eks. Johannesurt, der er ordineret af lægen), kan hjælpe med at skabe større glæde ved livet finde. Forsøg ikke at gøre det hele på egen hånd og diskuter din frygt og bekymring med dine venner. Du vil forstå, hvor godt det kan være at tale om sorg fra sjælen. Sociale kontakter beskytter endda mod depression. Regelmæssige sportsenheder har også en stemningsfremmende effekt. Hvem kender ikke den efterfølgende gode følelse, hvis du har drevet med sport? Årsagen hertil er blandt andet lykkehormonet serotonin, der har en stærk indflydelse på vores humør. Omvendt kan serotoninmangel føre til depression.
Hjælp med depression : Spis en sund kost
Sidst, men ikke mindst, med den rigtige diæt kan du gøre noget godt for dig selv. Omega-3-fedtsyrer, såsom dem, der findes i laks, linfrøolie eller rapsfrøolie, har en forebyggende og helbredende effekt på depression . I øvrigt sværger mange chokoladeelskere ved deres daglige bit chokolade, hvilket giver dem en stemningsfremmende effekt. Kakaobønne indeholder faktisk den essentielle aminosyre tryptophan (vores krop kan ikke fremstille det selv, men det har brug for det til at producere protein, der er antidepressivt). Faktum er dog, at vi bliver nødt til at spise flere kilo chokolade hver dag, så først da ville tryptophan have en virkning. Ikke desto mindre gør chokolade glad: sødmen og den delikate emalje er kærtegn for sjælen.
På trods af soulfood, sportsprogram og co .: Undgå at lægge for meget pres og forvent ikke mirakler. Ser frem til enhver lille følelse af præstation, der er et skridt i den rigtige retning, til at føle glæde og køre igen. En stemningsdagbog kan også hjælpe med at få et overblik over dine egne følelser og så nachzublättern hvornår og ved hvilken begivenhed du følte dig god.
Tip: Besøg din familielæg eller psykolog regelmæssigt og accepter hans støtte.
