At holde sig sund i løbet af dagen: Det er let med disse 13 tip

2016

Ingen fastfood, ingen slik og hver dag en anstændig sportsenhed - kun på denne måde kan vi forblive sunde og i form? Overhovedet ikke.

Undertiden er det kun nødvendigt med små ændringer i hverdagen for at forblive sunde.
Foto: iStock

indhold

30 minutters træning er nok
Undervurder ikke effekten af en god hat fuld af søvn
Drik nok
Tag dig tid til dit måltid
Tæl dine trin
Grøntsager hører til (næsten) enhver mad
Lav positive tanker
Vælg en sportsøvelse og gå på arbejde
Glem ikke strækningen
Forkæl dig selv med nødder som en snack
At komme op annonceres!
Prøv 80-20-reglen
Forbliv altid afslappet

Med vores tip, der kan implementeres med lidt indsats, ændrer du meget hver dag med bare små vaner.

30 minutters træning er nok

Træning frigør dit hoved, øger din stofskifte og styrker vores immunsystem udenfor: bare en 30-minutters cykeltur eller en tur om dagen er nok til at holde krop og sind i god stand. Hvis du vil have mere, er du selvfølgelig velkommen til at bruge mere tid på cyklen.

Undervurder ikke effekten af en god hat fuld af søvn

Ikke kun vil du blive træt næste dag, hvis du ikke har sovet nok, din krop vil også blive mere modtagelig for sygdom på lang sigt. Du har også en større chance for at tabe sig, hvis du sover nok - det er mellem syv og ni timer.

Drik nok

Det er faktisk ganske enkelt, men hele tiden fanger vi hinanden igen og igen, ikke nok til at drikke. Dagen skal være mindst 1, 5 liter ifølge det tyske ernæringsselskab. Hvis du spiller sport eller er særlig varm, anbefales det op til 3 liter.

Tag dig tid til dit måltid

Hvis du fokuserer på dit måltid og ikke distraherer dig med at se tv eller din bærbare computer, vil du snart indse, at du er mere opmærksom på, hvad du faktisk spiser. Derudover er det meget mere sandsynligt, at du registrerer dig, når du virkelig er fuld.

Tæl dine trin

Generelt anbefaler læger at gå omkring 10.000 trin om dagen. Hvis du ikke vil tælle dem med fingrene, er et skridttæller svaret. I mellemtiden er der masser af gratis apps, der registrerer hvert trin i dit liv.

Grøntsager hører til (næsten) enhver mad

Så ofte som muligt skal du tilføje lidt grøntsager til din mad. Fordi det ikke betyder meget mere kalorier, men alle de vigtigere vitaminer og mineraler. Velsmagende og sundt!

Lav positive tanker

Undertiden bemærker vi ikke engang, hvor mange negative tanker vi har om os selv hver dag. Bare prøv at sige et dejligt ord til dig selv: Du vil se, at dette ikke kun er godt for dit sind.

Vælg en sportsøvelse og gå på arbejde

Uanset om det er planken, squats eller pushups - det er bestemt en god ide at vælge en sporty øvelse og øve den med en masse dedikation. Det er endnu bedre, hvis der ikke er behov for noget udstyr til denne øvelse. Når du først har koncentreret dig om en enkelt øvelse, risikerer du ikke at overdrive dig selv, og du har også en hurtig følelse af præstation. Dette vil hjælpe dig med at holde det i gang, og det er vigtigt at du forbliver sund.

Glem ikke strækningen

Kom du ikke op af sengen igen i morges? På en eller anden måde er du blevet strammet i flere dage? Derefter er du måske ikke strakt ordentligt længere. Du skal ændre dig så hurtigt. Fordi kun nogle få øvelser om dagen slapper af med det samme, og hjælper dig med at gå mere afslappet igennem dagen.

Forkæl dig selv med nødder som en snack

Hvis din mave grumler imellem, er en proteinrig snack altid et godt valg at genopfylde dine energilagre. Plus: Nødder indeholder sunde omega-3 fedtsyrer.

At komme op annonceres!

For at forblive sunde, anbefaler vi, at du står oftere op og ikke bruger for meget siddende. At sidde for længe forårsager ikke kun rygsmerter, men fremmer også hypertension.

Prøv 80-20-reglen

Det betyder ikke, at 80 procent af dine måltider er lavet til at være så sunde og næringsrige som muligt. Hvad angår de andre 20 procent, kan du tage det lidt lettere.