Foto: Fotolia
- Lækre, sunde og effektive
- 16-timers indkøbsliste med lavkolhydratdi t
- Tip til lavkulhydratindhold
Lækre, sunde og effektive
Er du træt af at være opmærksom på, hvad du spiser hver dag? Forståeligt, fordi intet er mere umotiverende end at forbyde alt. Årsag nok til at introducere dig til et nyt lavkolhydratkoncept, der kun tager halvdelen af dagen.
Start klokken 16 Den nye lavkulhydratdiæt tillader alle fødevarer, der er anført på indkøbslisten (se nedenfor) inden for de næste fire timer. I hvilken form betyder det ikke noget. Bedst: om eftermiddagen en hjemmelavet ryste (se diæt tip) og om aftenen z. B. en af vores proteinopskrifter. Eller du bliver selv kreativ. De proteinholdige fødevarer fra lavkulhydratfoderet i anden halvdel af dagen skubber forbrænding af fedt til højeste ydeevne.
Fra 20 ur Nu er det kun flydende og ikke mere mad, som din krop er for travlt til at registrere - for om natten skulle han have tid til at regenerere. Med den ekstra væske kan organismen bedre transportere og metabolisere vitale stoffer. Effekten: Du har lyst til at være nyfødt og mister let ekstra pund!
16-timers indkøbsliste med lavkulhydratdiæt
Fisk og kødprodukter
Fisk (f.eks. Tilapia, laks, tun), kalkunbryst / bryst, oksekød, svinefilet og eskalope, hakket kød (oksekød, formalet oksekød), skinke (laks skinke, kogt skinke)
mejeriprodukter
Yoghurt (1, 5% fedt), fedtfattig kvark, ost (Emmentaler, parmesan), cottage cheese, mælk (fedtfattig), kødmælk
andre
Linser og ærter, hørfrø, mandler, jordnødder (usaltede), grøntsager af enhver art, havregryn, banan
Tip til lavkulhydratdiæt
Protein Shake
For at slukke eftermiddags sulten, leg bartender og ryst dig selv en lækker drink. Vigtigt: Det skal indeholde ca. 150 g protein (cottage cheese, kødmælk, kvark), kulhydrater (ca. 2 tsk havregryn eller 1/2 banan) og fedt (ca. 2 tsk hørfrø eller nødder). Perfekt: puré 150 g mager kvark, 80 g banan, 2 teskefulde mandler, og omrør om nødvendigt med lidt kødmælk, indtil det er glat.
