Foto: empire331 - iStockphoto.com
- Aldrig mere vinter blues!
- Lysbehandling: solskiftet
- Phytoterapi: kraften i planter
- Homøopati: blid styrkelse
- Aromaterapi: at smigre sjælen
- Diæt: Spis dig selv lykkelig
- Når sjælen har brug for hjælp
Aldrig mere vinter blues!
Sæsonrelateret depression kalder medicinske eksperter humøret lavt mellem oktober og marts, hvilket ofte er forbundet med træthed, søvn og koncentrationsforstyrrelser. Ifølge undersøgelser er 20 procent af voksne berørt, kvinder oftere end mænd.
Hovedårsagen til den permanente trængsel er manglen på lys. Vi står op i mørke, kommer hjem i mørke og tilbringer for meget tid i mellem med kunstigt lys. Resultatet: Kroppen skifter til "dvaletilstand", bremser produktionen af lykkehormonet serotonin og distribuerer mere hormonmelatonin - og det er ansvarlig for trætheden.
Lysbehandling: solskiftet
I nogen tid ved vi, at denne proces kan vendes med meget skarpt lys. Psykologer bruger endda med succes lysterapi til depression . Enheder til hjemmet skal have en lysintensitet på mindst 10.000 lux (inden for elektrisk handel, fra 100 euro).
Men øjnene er ikke de eneste sanseorganer, der kan overføre lys til vores hjerne: Finske forskere har fundet, at det også går ud over ørerne. Til dette har du brug for en lille enhed, der ligner en MP3-afspiller og dirigerer stærkt LED-lys via ørepropper til lysfølsomme hjernesektioner (fra Valkee, ca. 200 euro). Dette øger beviseligt ydeevnen og forbedrer dit humør. Allerede seks til tolv minutter dagligt.
Phytoterapi: kraften i planter
Selv naturlig medicin kender effektive opskrifter mod følelsesmæssig sagging. For 1000 år siden vidste dygtige munke kendskab til den humørforbedrende effekt af johannesurt.
I dag er kraften i den gulblomstrende plante også videnskabeligt bevist: dens ingredienser øger serotoninkoncentrationen i hjernen. Johannesurt-præparater (f.eks. "Laif 900 Balance", over-the-counter på apoteket) bør tages i mindst to uger.
Homøopati: blid styrkelse
Mange naturopaths anbefaler homøopatiske præparater til vinterklager. De stærkt fortyndede stoffer (f.eks. Fra DHU, over disk, apotek) hjælper hurtigt og stimulerer vores immunsystem til at helbrede sig selv. Cocculus D12 er et godt middel mod stress og træthed, Zincum metallicum D12 har bevist sin værdi ved søvnforstyrrelser, og Acidum phosphoricum D12 anbefales i tilfælde af depressiv stemning. Tre kugler tre gange om dagen.
Flere aktive ingredienser kombineres i det komplekse middel "Manuia" (over-the-counter, apotek), som skal styrke både krop og sjæl. Tre tabletter om dagen i seks uger.
Aromaterapi: at smigre sjælen
At dufte kan have en gavnlig effekt på sindet, ved vi allerede fra madlavning. Bare tænk på julebag eller stegt svinekød. Med æteriske olier i badevandet eller i duftlampen kan endda lindre forskellige symptomer.
Mod dårligt vintervejr anbefaler vi følgende blanding: 1 dråbe Angelika-olie (styrker nerverne), 2 dråber geraniumolie (skaber godt humør), 3 dråber lavendelolie (beroligende) og 5 dråber bergamotolie (afslappet).
Diæt: Spis dig selv lykkelig
Den dårlige nyhed på forhånd: "Nervenahrung" har desværre mange kalorier. Så bare nyd moderat, ellers det gode humør, når man ser på skalaerne lige tilbage i kælderen.
De vigtigste fødevarer for sjælen er avokado, laks, cashewnødder, bananer, shiitake-svampe og chokolade.
Ellers: Drik meget varm te, og spis så ofte som muligt varmt, sjælen er også god. Og læg mere chili og ingefær til krydderier - som ekstra Einheizer.
Når sjælen har brug for hjælp
Lejlighedsvis sagging er normalt i den mørke sæson. Men hvis symptomerne vedvarer på trods af vores blide tip, hvis du ikke kan lide at stå op om morgenen, og hvis du får angst og konstant overvejelse, skal du tale med din læge. Bag det kunne være en depression . Jo før hun behandles, jo større er chancerne for bedring.
Mere information om depression kan findes her.
