"Sæt dig ned" - en dejlig gestus, som er alt andet end venlig for samlingerne. At sidde gør ikke kroppen god. Ikke kun starter det, det kan også have negative effekter på det kardiovaskulære system.
Foto: iStock // g-stockstudio
Vi sidder omkring 14 timer om dagen! Det betyder, at vi bruger det meste af vores tid på stole, bilsæder, sofaer og lænestole - ifølge Federal Institute for Occupational Safety and Health. Vi sidder ved morgenmaden, i toget eller i bilen på vej til arbejde, derefter mange timer på kontoret og om aftenen endelig behagelige i sofaen efter den velfortjente lukketid.
Jeg sidder, så jeg er det
Hvem attesteres for en masse "Sitzfleisch", der er gyldig i dag som i går som vedholdende og flittig. Og selvfølgelig er der noget ved det, fordi at sidde er en vigtig menneskelig evne. Den stabile position bruger mindre energi, og du kan koncentrere dig mere og længere. Betydningen af denne evne er også tydelig i den tidlige barndoms udvikling: når verden kan observeres siddende, øges den motoriske, kognitive og sociale udvikling.
Kroppen husker alt
Faktum er dog: vi sidder simpelthen for ofte i disse dage og frem for alt alt for længe. Naturligvis forlader dette ikke vores helbred uberørt, for efter kun fire timer - normalt ved frokostpause - har kroppen sine første konsekvenser. Risikoen for hjerte-kar-sygdom og diabetes øges, da et bestemt enzym, der er vigtigt for lipidmetabolismen, ophører med at fungere. En anden konsekvens af "Sitzmarathon" er en fladere vejrtrækning. Muskler kan regressere, selv organer, led og mellemvirvelskiver indlæses forkert.
"Batterede" samlinger
Kun hvis samlingerne regelmæssigt flyttes, men de kan forsynes med vigtige næringsstoffer til brusk og knogler. Under permanent siddende "sulter det beskyttende brusklag". Overfladen bliver ru, og forbindelsen kan ikke længere glide glat. Brusk slites mere og mere ud, og ledbevægelsen kan ikke dæmpes. De mest almindelige problemer er samlingerne, der er mest stresset af kropsvægt og siddende, såsom knæ og hofter. Den konstante siddemulighed afslapper også det muskulære apparat, der har vigtige funktioner som et bærende korset til knæet og rygsøjlen.
Knusning er god
Afhjælpning skaber faktisk kun en masse bevægelse - og ikke kun efter permanent siddende, men også under processen: Det er vigtigt at stå op igen og igen imellem, planlægge små stier og om muligt arbejde mens du står. Sorten tæller! For at kompensere for ufrivillige nedlukninger anbefaler vi også moderate sportsgrene som svømning og cykling, der sætter ledene i bevægelse, men ikke byrder dem for meget.
