Sport mod stress: Regelmæssig fysisk aktivitet yder et væsentligt bidrag til fremme af sundheden, hvorfor du bedre bør udveksle sofaen mod løbebåndet om aftenen.
- Hvad er stress?
- Problem vores tid: forkert stresshåndtering
- Sofa vs. Sport: Derfor er det bedre at bevæge sig
Den ene aftale jager den næste, og frokostpausen på kontoret er kortere takket være de mange møder. Et liv i den hurtige bane - når alt kommer til alt vil du være i stand til at følge med og bedst øges støt. For at ryste stresset ud i hverdagen er der intet bedre end at sætte fødderne op om aftenen og slappe af på sofaen. Åh ja! Mennesker, der i stedet driver med sport og har et fysisk aktivt liv i deres fritid, kan kompensere for stress meget bedre og normalt lever længere. Specielt sundt er moderat fysisk aktivitet, fordi selv sport kun er så sundt, hvis du betjener den med moderation.
Hvad er stress?
Stress er en naturlig og sund reaktion i kroppen. Han er et primært instinkt, der signaliserer, at kroppen er truet af eksterne og / eller indre faktorer og skal reagere hurtigt for at håndtere situationen. På få sekunder frigøres stresshormonerne adrenalin, insulin, cortisol og norepinephrin. Samtidig stiger pulsen, og musklerne spændes - vores hjerte-kar-system fungerer på fuld hastighed. For vores forfædre var det vigtigt at reagere i farlige eller kampsituationer på denne måde, for først da er kroppen opmærksom og klar til virkelig at give alt.
Problem vores tid: forkert stresshåndtering
Det største problem i dag er, at vi blot sidder uden for spændinger, koncentreret energi og stresshormoner i stedet for at flytte dem ned, som naturen havde til hensigt. Vi tvinger vores krop til at vedvare og fratage den i stresssituationen, muligheden for bevægelse, og det er grunden til, at overskydende energi og de udskilte stresshormoner ikke kan nedbrydes optimalt.
Sofa vs. Sport: Derfor er det bedre at bevæge sig
Jamen, aftenen på sofaen, efter en travl dag, med en god film er fristende. Og selvfølgelig føler dette program også kroppen som en lettelse. Kun det tager meget længere tid på sofaen, indtil de distribuerede stresshormoner er reduceret.
Når man sidder, bremser kroppen vejrtrækningen, blodtrykket og hjerterytmen, men spændingen i musklerne forbliver, og stresshormonerne fortsætter med at cirkulere. Kun ved træning produceres hormoner såsom endorfiner og serotonin, der neutraliserer dem. Hvis dette ikke sker permanent, kommer kroppen i en permanent alarmtilstand, og det kommer til en udmattelsestilstand. Koncentrationsvanskeligheder, søvnforstyrrelser og fordøjelsesproblemer kan være det ubehagelige resultat.
Sport mod stress - men vær venlig med pauser
Det er fantastisk, når sport bliver en integreret del af din fritid. Imidlertid er det også sandt her: Bedre i moderation end ved overdosering, fordi hvem der hele tiden driver sin krop til at opnå en høj ydeevne og pauser ikke tillader det, risikerer, at øvelsen mister sin gode sundhedsfremmende effekt. Den direkte virkning refererer til at påvirke fysisk, mental og social sundhed, såsom styrkelse af det kardiovaskulære system.
En beskyttende og forebyggende effekt opnås, når sport mindsker de skadelige virkninger på sundheden ved kroniske stressbegivenheder. Men også forebyggende sport kan påvirke sundheden. Så du tager mere tid til at balansere øjeblikke, som kroppen nødvendigvis har brug for i den stressende hverdag regelmæssigt for at være i stand til at arbejde og udføre den præstation, der kræves af ham. Ideelt set er der tre træningspunkter om ugen.
Forberedt på hverdagen: Sport Tak
En positiv selvtillid eller evnen til at overvinde træning på trods af interne eller eksterne forhindringer (selveffektivitet) fører til det faktum, at selv med konfrontationen med stressende hverdagshændelser, er de egne muligheder for handling ret optimistiske og du står fast og sikker og udfordringen giver.
Læs mere:
Sport mod depression og co .: Hvorfor bevægelse af psyken hjælper
