Foto: iStockphoto
God morgen, Tyskland!
En speciel Klingelstreich-art, mellem syv og ni i tyske soveværelser. Spørgsmålet: Hvordan sov du? Og frem for alt: længe nok? Hvor mange timers søvn mennesket virkelig har brug for, afslører vi her.
"Søvnen er for hele personen, hvad rejser det til uret, " vidste filosofen Arthur Schopenhauer allerede. Hvor ret manden er, bemærker vi, når natten var alt for kort .
Vi oversteg ca. en tredjedel af vores liv. Lodret tid? Overhovedet ikke: mens vi sover, behandler vi dagens indtryk, oplader vores batterier. Blodtryk, stofskifte og kropstemperatur lukkes ned, immunsystemet bekæmper patogener. Væksthormoner sikrer, at musklerne genvinder deres styrke, enzymer begynder med reparation af kropsceller. På samme tid fører det til en øget blodcirkulation af huden, den forsynes intensivt med næringsstoffer og regenererer. For øvrig arrangerer hjernen også sine arkiver, mens de sover: Det, der er lært, konsolideres ved at knytte det til langtidshukommelsen via nerveimpulser.
Kroppen gennemgår fire til fem cykler på ca. 90 minutter hver nat. I slutningen er den cirka 20 minutters REM-fase. REM står for "Rapid Eye Movement", fordi øjnene bevæger sig meget hurtigt i dette afsnit. Hjernen er nu næsten lige så aktiv som den er vågen, så vi kan bedst huske drømme fra REM-fasen. Men hvor mange timers søvn har en person virkelig brug for? Kroppen har i gennemsnit syv til otte timer til den allround all-round fornyelse, men den gennemsnitlige varighed af søvn kan variere meget i individuelle tilfælde: Korte sovende er nok i fire til fem timer til at føle sig udhvilet. Andre mennesker har igen brug for mere end ti timers søvn. Enhver, der hører til de korte, mellemstore eller lange sovende, er arvelig, og det kan næppe blive påvirket af træning. Grundlæggende er kvalitet vigtigere end kvantitet. De, der er i form efter fem timers søvn, skal ikke have svært ved at blive i sengen i yderligere tre timer længere. De, der regelmæssigt sover for lidt (mindre end fire timer) eller sover for meget (over 14 timer), forveksler stofskiftet og det endokrine system, så sygdomme som for eksempel højt blodtryk, hjertearytmi eller depression kan være resultatet på lang sigt. I øvrigt er søvnens rekreative værdi uafhængig af tidspunktet for at gå i seng. Det er mere vigtigt at holde den sædvanlige søvnrytme så meget som muligt under søvn- eller søvnproblemer.
De bedste tip til at komme ind og sove kan findes her >>
