Vær glad!

2011

Strategier for mere liv i livet

I dag er ikke din dag? Du kan ændre det!

indhold

Med disse 17 ‰ effektive øjeblikkelige strategier fremkalder du enhver humørdepression og fylder din hverdag med mere glæde!

Glückskinder

"Hvornår er du lykkelig?", Spørger vi en veludviklet heldekspert. Hans svar på dette var modspørgsmålet: ”Hvad er glad?” Hvem bader i lykke, behøver åbenbart ikke stille spørgsmålet om, hvad det er.

Vores ekspert kaldes Mattis, er fem år gammel og kun ulykkelig, når han skal gå i seng eller har åbnet et knæ. Hermann Scherer (47) er også ekspert i livsglæde, kun fordi han nærmer sig sagen lidt mere videnskabeligt.

Han har sine fund i den for nylig udgivne bog ”Lykke børn. Hvorfor nogle søger livslange muligheder - og andre bruger dem dagligt ”(Campus, ca. 20 euro).

Rutine i stedet for nye måder

En af hans kerneopgaver er, at vi i stigende grad synker i rutine i stedet for at våge at bryde nyt grund. Men det er meget let at give livet nye facetter og aspekter hver dag. Det handler ikke om den store vendepunkt, men om små skruer, der kan gøre meget.

Pay-Mantra

Hvis dit sind handler om en trist begivenhed, og dine tanker stadig vender tilbage, uden at du er i stand til at forsvare dig selv, kommer dit heldetal - som f.eks. 7, et af de mest populære heldetal - til spil. Kig efter dem, uanset hvor du ser numre: på bilens kortskilt, på billboards, i husnumre.

To gange glad

Når du opdager dit heldige nummer, skal du tænke på et meget specielt øjeblik i dit liv. Du vil føle dig dobbelt så glad, hvis du opdager tallet to gange, for eksempel husnummer 77.

Denne metode hjælper også med langvarige nødangreb, fordi den kræver så meget koncentration - og dine tanker cirkler ikke længere konstant omkring dine bekymringer og problemer.

Heldigvis Foto

Du har bestemt noget foto med et særligt muntert tema - helst med mennesker, der betyder meget for dig. Det kan også være et helt uhyrligt øjebliksbillede af dig, din partner eller dine veninder.

Måske er det også et underligt postkort eller et sjovt billede fra et magasin. Læg billedet i din håndtaske, eller upload det til din mobiltelefon, og tag det med dig. Hvis du har en antydning af tristhed, skal du få billedet ud. Det lyser dit humør straks!

Inspirere komplimenter

Alle er glade, når han får et kompliment. Se nøje på dine medmennesker og vær opmærksom på, hvad du kan lide. Dette kan være tøj eller en særlig opmærksom eller høflig opførsel.

Uanset hvad der tiltrækker din opmærksomhed, komplimenterer du den person - det betyder ikke noget, om det er en bekendt, en ven eller en fremmed. Gleden ved at modtage et kompliment kommer direkte tilbage til dig.

Heldigvis folkeregistret

Del dine øjeblikke af lykke fra nu af - på Internettet! På www.meldestellefuergluecksmomente.at kan du fortælle dine medbrugere om dine positive oplevelser og lade dig inspirere af andres smukke øjeblikke.

Det hemmelige symbol

Problemer med jobbet? I modsætning hertil hjælper et meget simpelt trick: Tag noget så iøjnefaldende som muligt, som du forbinder med noget, der øjeblikkeligt skaber et godt humør for dig. Dette kan være en vanvittig flaske vand, fordi det er det brand, din ven elsker at drikke.

Du anbringer en flaske med dette mærke et centralt sted på kontoret: på skrivebordet, i dit køleskabsrum eller i vindueskarmen. Kun for dig har dette emne en dybere betydning - han er linket til en elsket. Du vil se: du kan endda se forelsket ud i en flaske mineralvand!

Selv berømtheder stoler på dette trick - den tyske bestsellerforfatter Charlotte Roche går endnu længere: Hun har sin mands yndlingskaffe mærke tatoveret på hans højre overarm.

Alle er sjove!

Tror du ikke det? Det er sandt, alt afhænger af den situation, hvor du ser dine medmennesker. Din tæver kollega kritiserer dit arbejde igen forkert?

Se på hende, lyt til hende, men forestil dig, at hun bare stod i regnen på siden af vejen og får en dejlig masse sprøjtende vand på sit dyre tøj fra en forbipasserende bil.

Sikker metode

Hver indsats: Hvis du har dette billede i tankerne, kan din kollega sige, hvad hun vil, vil det ikke ramme dig mere. Naturligvis fungerer "alle er sjove" -metoden også i andre irriterende situationer: på Politesse, der savnede dig et nikk, den uvenlige tjener eller irriterende nabo.

Silkeagtig og syndig

Smuk lingeri er ikke lavet kun for mænds øjne! Tværtimod, de sætter nogle gange ikke rigtig pris på, hvad de bliver præsenteret for. Men for de fleste kvinder er lingeri et rigtigt godt tilbehør.

Så bare tag fat i din lingeri-skuffe med efterårsstemningen i dit hoved og vælg noget ekstremt syndigt, silkeagtigt eller stilfuldt afhængigt af dit humør. Uanset om du bare går til supermarkedet eller til manikyren i kort tid.

Treasure Chest of Luck

Små børn har ofte skattekister, hvor de placerer deres mest dyrebare ejendele, som de derefter altid bringer frem for at glæde sig. Placer dig selv i en sådan skattekiste, hvor du sandsynligvis ofte er alligevel - på Facebook.

Åbn en ny konto, giv den et fantasienavn, og udeluk offentligheden ved at specificere under "Privatliv", at kun venner kan finde dig, og at dine indlæg kun er synlige for venner.

Glædeligt smorgasbord

Da du ikke har nogen nye venner med denne konto, er det din lille, hemmelige private side, som du kan få adgang til hvor som helst. På tavlen kommer alt, hvad der har gjort dig lykkelig: fotos, musik, små anekdoter, film. Over tid skaber dette en vidunderlig samling af smukke ting.

Selvfølgelig fungerer dette også med partneren. Skriv hinanden, hvad du især elsker om den anden, hvad du har oplevet gennem ham for første gang i dit liv, fortsæt med at indsende små kærlighedserklæringer. Kun begge af dem har adgang til siden og føler dig tæt på din partner, når han bare er langt væk.

"Fortune Nutrition" af Karin Neumann (Überreuter, ca. 20 Euro) bestil her på Amazon.de >>

God magefølelse

Hvis du er forelsket, har du sommerfugle i din mave. Det er ikke tilfældigt, at vi flagrer sommerfuglene på dette billede i maven og ikke i hjertet. Vi glæder også maven, når den får den rigtige "mad". Hvis du spiser en masse fisk, mejeriprodukter og frugt, vil du lide mindre af depression.

Fastfood på den anden side "rammer maven" og gør dig ulykkelig i det lange løb. Fordi vores mave har mere end 100 millioner nerveceller. De er forbundet til kontrolcenteret i vores hoveder, der er ansvarlig for vores humør. Brug for flere ideer? Forfatteren Karin Neumann præsenterer i sin nye bog "Glücksnahrung" (Verlag Ueberreuter, ca. 20 euro) opskrifter på mere lykke og livslyst.

Sex til ordre

I et livligt partnerskab sker sex ofte ved et uheld. Der er ikke noget galt med det, men lykken ved at have sex kan let suppleres med et par timers forventning! Lav en aftale om morgenen med din kære til en varm sex-date efter arbejde.

Forestil dig i behagelige fantasier, hvordan dit møde kunne finde sted, og hvad han skulle gøre med dig. Du vil flyde hele dagen som en sky om aftenen og undre dig over, hvorfor du ikke altid har gjort det før.

At give giver glæde

Køb et par ting, du kan lide. Du behøver ikke have nogen materiel værdi - den eneste betingelse er, at du lægger et smil på dit ansigt! Pakk derefter de små skatte kærligt ind som en gave, og ryd dem væk. Hvis der på et tidspunkt kommer en dag, der strengt nægter at blive din ven, skal du tage en af de små gaver og pakke den ud.

Men kun én ting, din lille gaveæske er ikke en chip-taske, der skal tømmes i en morgenmadssituation på én gang. Nyttig bivirkning: Du har altid et par pakker med gaver til spontane invitationer i huset.

Sport er altid muligt!

Fysisk kondition er et af de grundlæggende krav til et lykkeligt liv i næsten alle verdens kulturer. Årsagen er enkel: Under sport frigives kroppens egne hormoner, endorfiner, inden for kort tid, hvilket straks udløser følelser af lykke og reducerer stress. Længere belastning med udholdenhed, såsom et halvmaraton, kan endda forvandle dig til et ægte stormløb, den såkaldte Runner's High.

Digital træning

Men rolig, du behøver ikke være en løbende pro. Selv små sportsenheder, der er indbygget i hverdagen, gør dig lykkelig hurtigt: Foretag ikke lige så vigtige telefonopkald som afslappende jogging! Alt hvad du behøver er en mini-hovedtelefon med en mikrofon. Kontrol og besvarelse af e-mails er godt på ergometeret.

De fleste cardio-maskiner i fitnesscentre har allerede internet. Men det fungerer med enhver smartphone! Med det kan du downloade kompakte mini-træning med professionel vejledning og integrere dem spontant i din hverdag, for eksempel "A Total Body Workout" af Mobifusion Inc. (ca. 70 cent), "5-minutters Pilates" af Olson Applications Ltd. (ca. 2 euro).

Bliv Yogi!

En komplet heldepakke findes ikke! Yoga kombinerer bevægelse, meditation og mindfulness i en træning. Den dynamiske skiftning af styrkende og strækende positioner aktiverer frigivelse af lykkehormoner, åndedrætsøvelserne og meditation hjælper dig med at finde dit center. De føler en dyb indre tilfredshed og bliver meget roligere i den hektiske hverdag.

Tryk på Lucky Points

Med akupressur kan mange små lidelser helbredes. Der er også veldefinerede kropspunkter til stimulering af lykke - her er de to øverste pletter med øjeblikkelig virkning: Tag dine øreflipper mellem tommelfinger og pegefinger og æl dem kraftigt i to minutter. Alle "lykkepunkter" på nedre øre stimuleres.

Du vil bemærke, hvordan dit humør løfter og dystre tanker forsvinder. Akupressurpunktet, der er centralt placeret mellem hagen og underlæben, er også i dårligt humør. Tryk det forsigtigt med dine mellem- og pegefingre i cirka et minut.

Flow - psyko-held medicinen

Enhver, der har oplevet denne tilstand før, ønsker ikke at gå glip af den: i strømmen af tid betyder ikke længere noget, omkring os, vi opfatter ikke noget. Selv sult, varme, kulde eller forlegenhed tager bagud. Strømmen kommer, når vi er helt nedsænket i en besættelse, der kræver stor dygtighed.

Det vigtige er, at det er en aktivitet, der kræver maksimal koncentration, men ikke overvælder os. Eksempel: En blomsterhandler, der kærligt og koncentreret fremtrykker en detaljeret blomsterdekoration og bringer deres kreativitet og fuldt ud og derefter også får et kompliment.

Det magiske ord "bodyfeedback"

Kroppen giver vores psyke konstant feedback om at være. Du kan lære at påvirke dit humør positivt gennem bevidst håndtering af den såkaldte kropsfeedback. Med denne enkle øvelse får du et godt humør med det samme - fungerer godt på kontoret:

Læg begge hænder fladt under bordpladen, og hold dine arme let sammen, som om du skulle løfte bordet. Fødderne er fast på jorden. Hold i 10 sekunder, gentag tre gange. Denne øvelse giver hjernen positive signaler om selvtillid og energi.

Interview: "Det kræver mod at være lykkelig!"

Søgningen efter lykke er hans erhverv: bogforfatter og forretningscoach Hermann Scherer (47) holder foredrag om emnet i hele Tyskland.

FORM: Kan du få held?

Hermann Scherer: Ja, fordi lykken sjældent flyver til os.

Hvordan ser dette arbejde ud?

Det starter med mindfulness. Jeg er nødt til at genkende glæde, når det er foran mig. Derefter behøver jeg ikke overgive mig til problemer, problemer er en chance. Og endelig er der brug for en dosis mod til at bringe lykke ind i mit liv.

Hvad er modet til at søge lykke?

For eksempel, hvis du ikke længere er lykkelig i dit forhold, har du normalt meget mod til at bryde op med din partner. Vi er tilbageholdende med at forlade vores sikkerhedszone. Det samme gælder jobbet. Vores job er måske kedeligt, men vi har ikke modet til at stoppe. Vi har ingen garanti for, at det forbedres efter et snit, men uden dette trin er det garanteret intetsigende.

Er dårlige tider ikke en del af livet?

Det er vigtigt at erkende, om det er en midlertidig depression eller permanent utilfredshed. Når vi bliver gamle, kommer angeren. Og for det meste fortryder vi ikke de ting, vi gjorde, men de ting, vi ikke gjorde i livet. Børn har det lettere, de er glade uden at tage store beslutninger.

Børn tænker anderledes. De kan bygge en sandslotte i timevis, og når de er færdige, trampe de deres arbejde med stor fornøjelse. Voksne vil overveje, hvordan man bedst kan bevare sandslottet.

"Lucky Children" af Hermann Scherer (Campus, ca. 20 Euro) bestil her på Amazon.de >>

Hvad kan vi lære af børn?

Andre måder at gå på! Børn gør noget for første gang hver dag: gå i børnehave med en fletning, spiser en mango for første gang. Dette fortsætter indtil en alder af omkring 22 år, hvorefter rutinen begynder. Altid den samme pendler, altid den samme bilmærke, hvert år den samme fødselsdagsfest - kun engang med vandrestok.

Den gode nyhed: du kan bryde denne forventede cyklus! Sæt målet at risikere noget nyt hver dag og nyd det - ligesom et barn!

Forhold: Tips til lykke i kærlighed på JOY Online >>

Vejledning: Psykotips på COSMOPOLITAN Online >>