Foto: iStock
overgangsalderen
Vidste du, at bananer modvirker humørsvingninger og soja mod hetetokter? Med den rigtige diæt og motion kan du komme igennem overgangsalderen.
Pludselig irritabel og nervøs, kommer så til kraftig svedtendens, kinderne gløder. Og selvom udmattelsen allerede er en permanent tilstand, ønsker den længtes søvn ikke at komme sent om aftenen ... Å ja, humørsvingninger er typiske symptomer på overgangsalderen . De kan allerede begynde omkring 45 år. To tredjedele af kvinder er berørt, mere eller mindre hårdt ramt. Er det den uundgåelige skæbne? Nej. Undersøgelser viser, at menopausale kvinder aktivt kan lindre sådanne symptomer selv - med lidt mere træning kombineret med en smart diæt.
Sport og ernæring hjælper med humørsvingninger i overgangsalderen
Bevægelse bringer det heldige spark
Princippet er enkelt: De, der gør mere fysiske end før, sænker stresshormoner og modvirker humørsvingninger . Og lette sportsgrene gør dig glad, fordi organismen udsender budbringere, der lyser stemningen, f.eks. Endorfiner. Det vigtigste er, at du ikke er overvældet, har det sjovt og ikke skaber en ekstra stressfaktor.
Cykling er en fantastisk måde at vænne sig til mere træning. Det træner hjertet og kredsløbet uden at overdrive leddene. Derfor: i godt vejr på cyklen!
Walking gør det også lettere at komme i gang, så hvis du ikke er vant til sport endnu. Den hurtige, rytmiske vandring, ligesom cykling, er sjovt i gruppen. Måske den ene eller den anden ven vil være med. Walking hjælper med at forhindre osteoporose, ligesom nordisk gåture og jogging.
Nordic Walking træner næsten alle muskler, er meget godt for hjertet og kredsløbet. Hvem et kort introduktionskursus, z. B. på community college, har deltaget, kan bruge denne store sport ordentligt.
Styrketræning fungerer især godt mod søvnforstyrrelser og hetetokter. Dette bevises ved undersøgelser. Selv simpel træning derhjemme med lette håndvægte, fyldte vandflasker eller Theraband styrker de såkaldte dybe muskler, forhindrer rygsmerter og osteoporose. Ekstra plus: Træne muskler forbruger flere kalorier, selv i hvile - det øges ikke.
Den rigtige diætbalance
Specielt i det såkaldte klimakarakteristiske middel kan kosten lindre fysisk og psykisk ubehag, hvis de er målrettet. I mere end 100 planter påvises phyto-østrogener. Dette er stoffer, der forårsager lignende virkninger i kroppen som det kvindelige kønshormon østrogen: "Phytos" kan lindre typiske menopausale symptomer. Dette er bevist af mange undersøgelser.
Hetetokter kan lettes med en sund diæt, der indeholder mange sojaprodukter. Forskere fandt også ud af, at især melet (f.eks. Til bagning) giver værdifulde isoflavoner. Denne type phyto-østrogen kan hjælpe med at holde din kropstemperatur konstant. Derfor z. Tofu, bønnerne som en grøntsagspynt og spirerne til salaten på menuen.
Søvnløshed er et almindeligt problem. Såkaldte lignaner kan hjælpe. Linser giver det meste af dette fytokemiske. Hørfrø, havregryn, bælgfrugter og korn af hele korn er også gode.
Humørsvingninger afspejler op- og nedture i de hormoner, der kan slå sindet. Vigtigt er B-vitaminer og sporelementet kalium, z. I bananer og avokado. De styrker sind og krop. Valnødder er også nyttige som mad til nerver og hjerne. Ekstra tip: Også nyttige er receptpligtige plantepræparater fra apoteket (f.eks. "Remifemin").
