Foto: Corbis
Vi viser dig syv øvelser på vej til selvkendskab
Hvis vi genkender os selv, opdager vi, hvilket utroligt potentiale der er i kriser. Og at vi kun kan finde ægte lykke i os selv, her og nu. Vi viser dig syv øvelser på vej til selvkendskab.
Vi tror, at kun et par ting skulle gøres anderledes, så vi kan føle os helt lykkelige. Hvis vores partnere, chefer, forældre, venner kun ville ændre sig lidt. Gør det ikke. Og det er ikke sådan, det fungerer.
"Vær dig selv den ændring, du ønsker for denne verden, " siger Mahatma Gandhi. Først når vi selv er klar til at ændre, kan alt i vores verden vende sig til det bedre.
Men for at forstå, at for at internalisere det, er vi først nødt til at genkende os, acceptere og elske det, der er. Og til det skal vi først vågne op og blive opmærksomme på os selv. For det er netop denne selvviden, der kendetegner ægte selvbevidsthed.
7 Vejledning til selvkendskab
1. "At være til stede"
Mindfulness er nøglen til selvkendskab. Der er intet at gøre, fordi denne øvelse handler om at se vores tanker og følelser åbent i fire minutter for at se, at alle disse fornemmelser kommer og går som skyerne på himlen. Vi ser på vores tanker på afstand, uden at blive sammenfiltret i dem. Vi lader hende bare gå. Vi er i her og nu.
2. "Lyt indeni"
Når vi er opmærksomme på lidelsen, der kommer fra had og vrede, er vi fast besluttet på at være opmærksomme på energien fra stigende vrede for at genkende og transformere frøene, der er i dybden af vores bevidsthed. Hvis der opstår negative følelser, trækker vi bevidst ind og ud adskillige gange. Vi ser på vores følelser på afstand og prøver at se dem, vi ser som årsagen til vores vrede med medfølende øjne.
3. "ankom til dig selv"
Vi aktiverer alle vores sanser: vi er, hvor vi er uden at fortolke. Vi opfatter lyset, ser konturer, farver, materialer. Vi er opmærksomme på tilstedeværelsen af alle disse ting. Dette inkluderer det rum, hvor vi er. De lyde omkring os, som vi anerkender uden at dømme. Og stilheden, der omslutter alting. Vi henter et objekt, rører ved det, føler dets konturer og bekræfter dets eksistens. Nu fokuserer vi på ånden, føler indånding af livsenergi gennem vores krop. Udånding slipper alle de stressende ting. Vi tillader os at være enkle og tillade, at alle ting bliver til. Vi smelter sammen med energifeltet, der omgiver os, indtil adskillelsen mellem os og vores krop smelter sammen til en enhed. Endelig dykker vi dybt ned i her og nu.
4. "Vær opmærksom på kroppen"
Hvad sker der i kroppen? Uanset hvad vi gør, prøver vi at fokusere en del af vores opmærksomhed på vores indre energifelt fra i dag. Vi opfatter vores krop indefra, så at sige. Og denne kropsbevidsthed hjælper os med at forblive i nuet og få selvkendskab .
5. "Forbliver opmærksom"
Uanset hvad vi gør, fokuserer vi vores hele opmærksomhed på det, vi laver. Når vi laver mad, holder vi os til det, når vi skriver noget, gør vi det omhyggeligt. Vi fokuserer på at tale, læse, spise. Hvis der kommer andre tanker, tager vi dem til efterretning og vender tilbage til nutiden og til det, der i øjeblikket er efterspurgt.
6. "Hvordan har jeg det?"
Vi observerer os selv, registrerer vores følelser, vores sanser. "Er jeg afslappet i dette øjeblik?" Det er et godt spørgsmål, som vi lejlighedsvist kan stille os selv. Eller: "Hvad foregår der inde i mig?" Vi lægger så meget vægt på hvad der er indeni og udefra. Og så snart interiøret er harmonisk, harmoniseres det ydre også.
7. "Fordyp dig i stilheden"
Nu mediterer vi i 20 minutter. Vi ser efter et sted, hvor vi er uforstyrrede, slukker telefonen, lukker øjnene og fokuserer bare på strømmen af vores åndedrag. Meditation betyder intet andet end at være der. Nu. Dermed åbner vi vores indre rum, hvor vi kan hvile, når vi vil. Vi kommer i kontakt med vores essens, vores styrke og måske også med vores uigenkaldelige livslyst.
Tekst: Christiane Schönemann
Mere om selvkendskab findes i Happinez-pjece "Awakening" - tilgængelig i Happinez Webshop
Vil du gerne abonnere på Happinez? Klik her for abonnementsbutikken!
Mere fra Mindstyle-magasinet Happinez er også tilgængelig på Facebook.
